Список за пакување за вашето следно натпреварување во трчање

Летото е време на натпреварување. Кои работи треба да ги понесете со вас на вашиот следен настан за трчање? За да не мора да размислувате секој пат, постои практична листа за пакување на натпревари што треба да се испечатат и да се обележат како преземање.

Да! Сезоната на трчање е во полн ек. Секој викенд десетици илјади ентузијасти за трчање се собираат на трки за трчање низ цела Германија. За вас тоа може да биде вашиот прв натпревар. Вие исто така може да бидете стара рака во водењето бизнис. Она што ги обединува почетниците и амбициозните тркачи е подготовката на натпреварот. Не мислам на тренинг, туку напротив: Што треба да ставите во торбата во теретана? Добро опремени, работите едноставно се одвиваат подобро. Компактен преглед на најважните работи што треба да ги понесете со вас на настан што работи може да најдете овде.

Сакате да трчате 10 километри без повреди и без болки?

Останете фокусирани на мојот чекор по чекор план

Подобрете ја вашата издржливост со многу забава и леснотија

Откријте како работи здрава и одржлива обука

Набавете ја бесплатната мини-брошура и кул изненадување

За натпреварот: Мора да имате - во спротивно не смеете да започнете

Како и секогаш, први работи. Треба да ги понесете документите за конкуренција со вас. Не ви е дозволено да започнете без него, а останатите точки на списокот за проверка не се од корист. Значи:

Почетни документи: Прицврстете го почетниот број на предната страна на маичката за да може да биде јасно видлив.
Време на чип: Тука има две опции.
1. Шампион-чип: Чип од околу 2 € за временски цели што е навојен во врвките. Или сами поседувате или можете да позајмите од организаторот за одредена такса.
2. Лента за мерење на време: Изгледа како издолжено парче хартија. Мал чип за тајмингот е интегриран во него. Врската ја врзувате за врвките за чевли. Обично се користи еднаш, а потоа може да се отстрани.

Облека: Облечете се во вашата убава облека

Се разбира, не можете и не сакате да започнете голи. Затоа, дефинитивно не треба да изостане вашата омилена облека за трчање. Важно е да облечете облека во која се чувствувате пријатно и да е прилагодена на времето. Се разбира, принципот на лушпа од кромид на 30 степени нема смисла. Погледнете го времето претходно и соодветно изберете ја вашата облека.

Маратонки: Веќе требаше да налетате - никогаш не носете нови чевли.
Шорцеви за трчање: Вие одлучувате дали е кратко или долго.
Кошула за трчање: Тесен или невешт - како што сакате најдобро.
Опрема за глава: Капа, шал, лента за глава или без неа.
спортски градник: Сè треба да седи добро. Факторот за добро чувство е одлучувачки.
Чорапи: Компресивни чорапи или чорапи за нормално трчање.
Долги ракави: Кога станува малку поладно, долгите ракави се добар избор.
Јакна за патека: Или за време или пред и по натпреварот.
Сменете облека: Панталони, обувки, џемпер, маица, долна облека.

Опрема: мали работи што се важни

Малите нешта се обично најважни. За жал, тоа го забележувате само кога сте го заборавиле. Еднаш го заборавив својот Лабело за време на полумаратон. Бидејќи бев навикната да ја користам секогаш на долги патеки, ми недостасуваше на патеката. Потоа пристигнав на целта со многу црвена и болна уста. Затоа, размислете за:

Започнете броен опсег: Како алтернатива на игличките за безбедност.
Безбедносни пинови: Обично се наоѓаат во почетната торба на организаторот.
Нега на усните: Лабело, Блистекс, кожа и детски крем на Кауфман, или што и да претпочитате.
марамчиња: Дали е едноставно поелегантно решение во споредба со другите учесници.
Појас за пиење: Наполнете ги малите шишиња дома.
Пакет за хидратација: Како алтернатива на појасот за пиење.
Лента за потење: Корисен пријател на зглобот.
табани: Само ако носите некои кога трчате.
Маст: За делови од телото со висок ризик од гангрена (на јаката на маичката, на внатрешните бутови)
бенд Aid: За брадавици за мажи. Избегнувајте крвави изненадувања.

Јадење и пиење: Вашите резервоари за складирање секогаш треба да бидат полни

Пред натпреварот треба да јадете и пиете доволно. Само работи подобро со целосни спомени. Јадете избалансирана и хранлива храна. Вашата рамнотежа на течности треба да биде избалансирана. Пијте доволно вода и одете во тоалет непосредно пред да започнете. Совет: Така го прават повеќето тркачи. Затоа, тоалетите се многу зафатени пред почетокот. Секогаш внимавајте на времето. Пред, за време и по натпреварот препорачуваме:

Минерална вода: Пијте доволно претходно. Дополнителни пијалоци се достапни на освежителните места.
гранола бар: Вкусете и дајте многу енергија.
Енергетски гел: Само ако вашиот стомак може добро да ги толерира гелите.
Јаболко/банана: Одете пред, за време и по трчањето.
гликоза: Брзо влегува во крвта и брзо обезбедува енергија.

Технологија: Кул гаџетите се едноставно забавни

Пазарот за фитнес тракери, рачни часовници и апликации за паметни телефони за тркачи е огромен. Во зависност од тоа колку сте амбициозни, постојат неколку кул гаџети што го прават трчањето уште позабавно. Музика со одреден број вртежи во минута, нормално време, отчукувања на срцето, согорени калории, моментално темпо, итн. Можностите се различни Препорачани за трчање се:

Монитор за отчукувања на срцето и лента за гради: Сите параметри собрани на прв поглед
мобилен телефон: За извршување апликации и музика.
Pocketеб на мобилен телефон: За практично складирање на мобилниот телефон.
MP3 плеер: Помал и покомпактен од мобилниот телефон.
слушалки: Специјалните спортски модели нудат подобра поддршка и удобност.

За лето и зима: Опремено за сезоните

Јас го споменав на почетокот. Треба да ја изберете облеката според сезоната. Исто така, постојат неколку работи што треба да ги спакувате во торбата за вежбање за топла и студена сезона.

За летото
- очила за сонце: Специјалните модели нудат спортско водство за проток на воздух. Ова спречува замаглување додека трчате.
- крема за сонце: По можност со малку маснотии и водоотпорен.
За зимата
- Ракавици: Благослов за првите неколку километри кога е ладно.
- Капаче: Капите што можат да дишат ја поттикнуваат потта кон надвор.
- Шамиче: Ако ветрот свирка, среќни сте што имате.

Список за пакување на конкуренција: Практична листа за проверка како преземање

За да ги имате сите ставки на списокот за пакување на натпревари со вас на компактен и сумиран начин, списокот е достапен како преземање во PDF формат. Целата работа во убавиот распоред на тркачи. Еднаш во боја и исто така како список за проверка на натпреварот во црно-бело. На овој начин, вашиот печатач дома не троши непотребно мастило или тонер. Само кликнете на сликата за да ја преземете.

О да: Во посебна област на списокот за проверка исто така можете да ги запишете вашите лични додатоци и да ги обележите. Дали заборавив нешто важно на списокот за пакување на натпревари? Пишете ми во коментарите што дефинитивно треба да го вклучам.