Список за проверка на диети со ниски хидрати со 120 производи

Нутриционистичкиот концепт со ниски јаглени хидрати станува сè попопуларен, бидејќи може да помогне при слабеење, да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од дијабетес. Сепак, многумина дури и не знаат како функционира диетата со ниски хидрати и која храна е „дозволена“ воопшто. Нашата листа за проверка за диета со ниски хидрати ја осветлува темнината.

список

Ниско ниво на јаглени хидрати: јадење без јаглехидрати

Ниска јаглехидрати значи масовно намалување на потрошувачката на храна што содржи јаглехидрати. Ако се консумираат помалку од 100 грама јаглехидрати на ден, се смета за диета со ниски хидрати. Потрошувачката на протеини и храна богата со масти, од друга страна, е скоро неограничена. Нутриционистичкиот концепт значи дека телото повеќе не ја добива својата енергија од јаглехидрати, туку од протеини и масти.

Оваа храна со малку јаглени хидрати треба да биде на менито

Прво, лошите вести: ниту тестенини, ниту пица ниту чоколадо не се на списокот за вашата диета со ниски хидрати. Сепак, генерално се дозволени сите млечни производи, вклучувајќи овошје со низок фруктоза и сите видови зеленчук. Истото важи и за јајца, месо и риба. Но, внимавајте: панирањето и маринадите треба да бидат табу. Ако сакате, можете дури и да ставите специјална храна со малку јаглени хидрати на вашата листа за купување. Тоа се, на пример, протеински леб, тестенини ширатаки, замени за шеќер како ксилитол и еритритол и брашно од ореви. Како и да е, треба да направите без парче бел леб за појадок, компири како прилог на бифтек и пиво после работа.

Исто така, постојат недостатоци во исхраната со малку јаглени хидрати?

За жал, списокот со ниски хидрати не е за придобивките.
Бидејќи диетата со малку јаглени хидрати содржи многу месо, риба, јајца и млечни производи, кои имаат киселинско дејство во организмот, постои ризик нашето тело да стане премногу кисело. Ова може да доведе до замор и исцрпеност, нервоза и немир, хронични кожни заболувања, па дури и деминерализација на коските. Затоа експертите препорачуваат да земете предвид 80 проценти алкална храна (т.е. овошје и зеленчук) и 20 проценти храна што формира киселина, како што се месо, јајца и риба на списокот со ниски хидрати.

Што треба да внимавам во диетата со ниски хидрати?

Снабдувањето со минерали и витамини е многу важно. Бидете сигурни дека е обезбедено снабдување со витамини Е, Д и Б. Кога станува збор за минерали, јод, флуор, калциум, железо и магнезиум играат најголема улога. Ако не сте сигурни дали вашата диета со малку јаглени хидрати ги вклучува сите витамини и минерали во доволни количини, можете привремено да се вратите на специјални диетални шејкови кои ги содржат сите основни хранливи материи. Сепак, шејковите не се трајна замена за балансирана и здрава исхрана.

Тоа е исто така дел од него: Денот на референдумот

Така што резервите на јаглени хидрати во телото не се целосно потрошени, треба да имате таканаречен суден ден еднаш неделно. На тој ден ќе јадете претежно јаглехидрати. Многумина го ставија тоа во недела за да се почестат со тестенини или пица за промена. Ако не присуствувате на судениот ден, постои ризик дека телото ќе го затвори метаболизмот и ќе работи само на режачот. Причината за ова е едноставна: организмот ја поистоветува скоро празната јаглени хидрати со „глад“ и целта за забавување на метаболизмот е да не се потрошат сите резерви.

Извадоци од „Листата за проверка на вашата диета со ниски хидрати“:

  • Лустери
  • праска
  • Мортадела
  • Пушена салама
  • ракчиња
  • спанаќ
  • модри патлиџани
  • кромид
  • Малини
  • .