Список за шопинг f; првата недела; на т; еднаква на 1500 килокалории; списание за аптеки
Дали сте се одлучиле за варијантата со 1500 килокалории на ден? Еве ги сите состојки за нечиј дневен план
Што треба да имате на залиха:
Кафе, различни видови чај (билни чаеви, овошни чаеви), минерална вода, сок од портокал, житни снегулки од житарки (на пр. Снегулки од овес, снегулки од просо, снегулки од пченица), тестенини од цело зрно (на пр. Пен, фарфале, шпагети, шпагетини), пудинг од ориз, мешавина од див ориз со долго зрно, компири (главно восочни Сорта), интегрален леб, багета од цели зрна, леб од сендвич од интегрален мозок, диетален маргарин, мед, џем, оцет од бело вино или бел балсамичен оцет, малина или овошен оцет, маслиново масло, масло од репка, супа од растително зеленчук, инстант пилешка супа, мал (црвен) кромид, кромид, Органски лимони, среден врел сенф, лесен мајонез, сол, бибер, благородна слатка папрака во прав, цимет, кари, ѓумбир, евентуално засладувач, 1 мешун од ванила, свежи билки (на пример, магдонос, червила, власец, мелиса, див лук, босилек, коријандер, Нане, копра, мајчина душица од лимон), никулци од ротквица, крес, сушен кокос, стапчиња од бадем, борови ореви, павлака, млеко со малку маснотии, крем, кварк со малку маснотии, урда (Магерсту фе), 1 јајце
Ова е она што го купувате пред диетата:
250 гр јагоди, 4 чаши природен јогурт 1,5% маснотии (по 200 гр), 1 црвена и 1 жолта пиперка, 500 гр зелен аспарагус, 150 гр мешана зелена салата (на пример зелена салата од санта мраз, зелена салата, цикорија), 60 гр шунка лосос, 90 гр путер сирење 30% маснотии во сува материја, 5 зрели домати, 1 краставица, 1 пакет ракчиња (излупени, претходно зготвени, приближно 130 гр.)
Ова е она што го купувате на 1 ден:
1 банана со средна големина, приближно 400 гр слатки компири, 125 гр филе од јагнешко месо
Ова е она што го купувате на 2-ри ден:
1 зрело манго, 500 гр моркови, 175 гр филе од пилешки гради, 300 гр грозје, 1 мало пакување замрзнат грашок
Ова е она што го купувате на 3-ти ден:
1 ролна од багета од цели зрна (80 g; евентуално до 4-ти ден наутро), 2 големи јаболка, 1 куп ротквици, 60 g мисирка-лионер во едно парче
Ова е она што го купувате на 4-ти ден:
1 мала група ракета, 70 гр посно шунка
Ова е она што го купувате на 5-ти ден:
150 гр зелена салата или пролетен спанаќ или зелена салата, 1 пакетче лесна моцарела (125 гр.)
Ова е она што го купувате на 6-ти ден:
125 гр јагоди, 1 киви, 150 гр филе лосос (евентуално замрзнат), 20 гр чиста шунка од Парма
Совет: Варијанти за зимата
Некои намирници се во сезона само во пролет или лето, на пример јагоди, диња или аспарагус. Тие лесно можат да се заменат со друга храна или замрзнати производи во зима. Можете да најдете соодветни совети директно со соодветниот рецепт!