Списокот со 42 намирници кои содржат протеини
Тргнавме во потрага. Целта: храна богата со протеини. Резултат: сеопфатен список на 42 намирници, категоризиран, со количини и описи.
Да ги поставиме количините во однос, еве го правилото за палење колку протеини треба да консумирате дневно како приправник со цел градење мускули:
- Womenени: 1,2g протеин на килограм телесна тежина (= 72g за лице од 60 kg)
- Мажи: 1,5гр протеин на килограм телесна тежина (= 120гр за 80кг)
Ние исто така наведуваме еден тон храна од растително потекло како млечни и алтернативи за месо. Особено интересно за вегани и вегетаријанци.
Список на храна со висока содржина на протеини
Без оглед која храна богата со протеини ви се допаѓа најмногу. Со оваа разновидна листа, ништо не застанува на патот на потрошувачката на протеини!
Сите количини се базираат на неварената варијанта. Исто така, треба да забележите дека храната природно има и јаглехидрати и масти и затоа вкупните калории и вкупниот волумен се многу различни за наведените 100 грама.
На пример, 100 грама мисиркини гради и 100 грама путер од кикирики имаат приближно иста количина протеини. Сепак, 100 грама путер од кикирики имаат 588 kcal (25g протеин, 50g маснотии, 20g јаглени хидрати) и 100 грама мисирка града 110 kcal (23g протеин, 2g маснотии, 0g јаглехидрати)
Млечни производи
Прашок од протеин од сурутка или казеин - 23g по порција (со ESN Designer Whey)
Ако ве притискаат на време и не можете да готвите или ви треба поддршка за да ја добиете дневната количина протеини, додаток на протеини е совршено решение за успешно градење на мускулите.
Природен јогурт - 5g на 100g
Единствениот јогурт што можете да го добиете без многу шеќер. Измешано со овошје, снегулки од овес или малку мед, има и одличен вкус.
Моцарела - 28гр на 100гр
На скоро секоја пица - моцарела. Значи, ако скоро би можеле да повикате пица богата со протеини. Сето тоа е прашање на перспектива;) Поискрената варијанта веројатно би била моцарела во салата.
Грчки јогурт - 6g на 100g
Грчки јогурт е многу „дебел“ вид јогурт. Има одличен вкус, има кремаста текстура и е богат со многу хранливи материи. Најдобро е да се земе оној без шеќер.
Замрзнат грчки јогурт - 4g на 100g
Ова слатко задоволство е ладно и кремасто како сладолед, но содржи околу двојно повеќе протеини. Препорачуваме бренд со што е можно помалку шеќер.
Швајцарско сирење - 25гр на 100гр
Швајцарско сирење е достапно во секој супермаркет. Совршено одговара со вечера и е ефтино.
1,5% млеко - 3,5g на 100ml
Млекото содржи малку од скоро секоја хранлива материја што му е потребна на човечкото тело. Тој е особено богат со калциум, фосфор и рибофлавин (витамин Б2).
Харцер Сирење - 28g на 100g
Во однос на вкусот, сирењето Харц веројатно е на самото дно на оваа листа. Со неверојатни 28гр, секако не можеше да недостасува.
Кварк - 12гр на 100гр
Веројатно најевтиниот извор на протеини што можете да го добиете. Шолја кварк со малку маснотии со 500 гр е достапна за помалку од едно евро и има полни 60 гр протеини. Совет: Полесно е да се консумира измешано со јогурт и вода.
урда - 11гр на 100гр
Урда е вид на сирење кое е многу малку масно и малку калорично. Сирењето доаѓа со калциум, фосфор, селен, витамин Б12, рибофлавин (витамин Б2) и разни други хранливи материи.
месо
печено говедско месо - 24гр на 100гр
Печено говедско месо е послабо отколку што мислите и е повисоко во аминокиселини од другите деликатесни производи.
Сницел од свинско месо - 22g на 100g
Класичен шницел е исто така добар извор на протеини. Варијантите на леб или кордон блеј имаат многу маснотии. Затоа, бидете внимателни.
Дојка од мисирка - 23гр на 100гр
Градите од мисирка се многу слични на пилешките гради. Претежно е составен од протеини, со многу малку маснотии и калории. Има добар вкус и богато е со разни витамини и минерали.
бифтек - 25гр на 100гр
Пристоен стек од средно говедско месо е често омилено јадење. Се служи со печен компир, совршена мешавина од протеини и јаглехидрати.
салама - 23гр на 100гр
Класик на пица и на вечера е салама. Оваа свинска колбас содржи и многу маснотии. Затоа, бидете внимателни.
Мелено месо - 14гр на 100гр
Не само богата со протеини, туку и со креатин. Во споредба со другите видови месо, меленото месо има релативно малку протеини и многу маснотии.
Хоризо - 24гр
Барате добра храна богата со протеини за појадок? Оваа зачинета свинска колбас може да ги претвори изматените јајца во многу ароматичен (но и масен) оброк. Исто така е идеален за ручек или вечера во јадења со тестенини, супи и салати или класичен со леб.
Пилешки гради - 31гр на 100гр
Пилешки гради е една од најпопуларните храна со висока содржина на протеини. Ако го јадете без кожа, поголемиот дел од калориите ќе доаѓаат од чист протеин. Пилешки гради исто така се готват многу лесно и имаат одличен вкус кога се прават правилно.
јагнешко - 25гр на 100гр
Тоа е вид на црвено месо што е побогато со железо од пилешко или риба и има многу витамини и минерали да понудат.
сланина - 37гр на 100гр
Јајцата со сланина веројатно не е најздравиот појадок, но сланината има неверојатна количина протеини, имено 37g на 100g.
Коцки од сланина - 19g на 100g
Прекрасен вкус како гарнир за сите видови јадења - без разлика дали е салата или со јајце и леб. Инаку тие секако се многу слични на нормалната сланина.
Риба
Туна во конзерва - 25гр на 100гр
Конзерва туна со лажица маслиново масло не само што има добар вкус, туку има и многу протеини (и здрави маснотии). Или во сопствен сок (без маснотии) или во масло (со маснотии).
Халибут - 20g на 100g
Меѓу видовите на бела риба, калибусот доминира кога станува збор за протеини кои градат мускули.
лосос - 20g на 100g
Лососот се смета за мрсна риба, што значи дека е полн со омега-3 масни киселини. Не е толку буџетски како некои други риби, но според вкусот е на врвот.
туна - 29g на 100g
Туната е уште еден многу популарен вид риба. И тоа е малку масно и малку калорично, така што она што останува е претежно само протеини. Како и другите риби, туната е многу богата со разни хранливи материи и содржи добра количина на омега-3 масти.
скуша - 19гр на 100гр
И филето и конзервираната верзија на оваа мрсна риба се одлични извори на протеини.
Октопод - 20g на 100g
Не за секого. Сепак добар извор на протеини. Замрзнатиот октопод има предност во однос на свежиот, бидејќи процесот на замрзнување го прави месото меко.
Школки - 10g на 100g
Веројатно повеќе за одмор покрај море. Совршен за здрав, но вкусен оброк што нема да ги погоди колковите.
Сардини - 15g на 100g
Оваа риба во конзерва е неверојатно ефтина и содржи омега-3 масти и протеини. Совршен со леб. Внимание солено.
Ракчиња - 20g на 100g
Тие се малку калорични, но богати со разни хранливи материи, вклучувајќи витамин Б12. Секако, ракчињата се богати и со омега-3 масни киселини.
Храна од растително потекло
Тестенини - 5g на 100g
Ретко кој не ги смета тестенините вкусни. Без оглед на тоа кој тип на тестенини ќе изберете, сите тие се добар извор на протеини, без маснотии и со многу јаглени хидрати.
овесна каша - 14гр на 100гр
Овесната каша е едно од најздравите житарки во светот. Натоварени се со здрави влакна, магнезиум, манган, тиамин (витамин Б1) и многу други хранливи материи.
Леб од цели зрна - 5g на 100g
Ако леб, тогаш леб од цели зрна. Ве одржува сити подолго и е поздрав од белиот леб. Во комбинација со јајце или колбас, добивате и пристоен дел од белка од јајце, со минимално време на подготовка.
леќи - 9g на 100g
Тие се богати со растителни влакна, магнезиум, калиум, железо, фолна киселина, бакар, манган и разни други хранливи материи. Леќата е меѓу најдобрите извори на растителни протеини во светот и е одлична храна за вегетаријанци и вегани.
Едамам - 11гр на 100гр
Познати од јапонските ресторани, тие можат да се купат и замрзнати. Тие доаѓаат со црвена влакна, витамини и минерали и имаат одличен вкус со свеж сок од лимон или малку сол.
тофу - 8g на 100g
Особено популарен кај веганите. Правилно подготвено, може да биде многу вкусно и може да се користи во широк спектар на јадења.
путер од кикирики - 25гр на 100гр
Здрава алтернатива на Нутела е путер од кикирики. Не само што е богата со протеини, туку е и полна со здрави масти.
Грав - 24гр на 100гр
Гравот е многу ефтин, но исто така здрав извор на вегетаријански протеини. Тие исто така се богати со растителни влакна и имаат многу различни сорти.
Грашок - 5g на 100g
Грашокот е богат со протеини, влакна и други хранливи материи. Грашокот е ефтин и може да се користи во многу рецепти.
Ореви се мешаат - 20g на 100g
Ореви како кикирики, индиски ореви и бадеми прават крцкав начин да внесувате повеќе протеини и здрави, незаситени масти во вашата исхрана. Препорачуваме несолени варијанти.
Киноа - 13гр на 100гр
Киноа е семе/жито кое моментално е една од најпопуларните суперхрана во светот. Богато е со многу витамини, минерали и растителни влакна и е збогатено со антиоксиданти.
Другите
Јајца - 6g на 1 големо јајце
Цели јајца се едни од најздравите, најхранливите намирници во светот. Тие се преполни со витамини, минерали, здрави масти, антиоксиданси за заштита на очите и хранливи материи за мозокот од кои повеќето луѓе не можат да се заситат. Целите јајца се богати со протеини, но белките се речиси целосно протеински.
Зголемување на телесната тежина - 49g по порција (со Weider, Mega Mass 4000)
Со скоро 50 гр протеини по порција, вистински протеински прекинувач! Зголемувачите на телесната тежина се особено погодни за луѓе на кои им е тешко да се здебелат. Тие се споени со многу јаглени хидрати, честопати и со витамини и минерали и можат да содржат до 1200 kcal по порција.
Она што не треба да недостасува во ниту една диета богата со протеини за секој fitnessубител на фитнес е добар протеински прашок. Ова ќе ви помогне да ја постигнете потребната количина протеини во вашата дневна цел. Наша препорака: