Спијте во старост
Во текот на животот спиење ја менува својата шема, имајќи карактеристики специфични за секоја возрасна категорија. Ако новороденчето спие во просек помеѓу 16 и 20 часа на ден, бројот на часови се намалува за време на детството, достигнувајќи до тоа дека во адолесценцијата на поединецот му требаат околу 9 часа сон, а како возрасно лице 8 часа во просек да функционира. оптимален. Но, што се случува во староста со спиењето?
Особености на спиењето кај постарите лица
Постои заблуда дека на постарите лица ќе им треба помалку спиење, но експертите истакнуваат дека спиењето и одморот во староста се неопходни како и во кој било друг период од животот. Сепак, постојат некои трансформации специфични за процесот на стареење, предизвикани од хормонални промени и деноноќниот ритам.
Иако времетраењето на спиењето останува приближно исто како и кај младите (30-60 минути помалку), има промени во длабочината на спиењето (станува површно), периодот на РЕМ сон се намалува, постарите спијат потешко и почесто се будат. во текот на ноќта. Овие промени се должат на намаленото ниво на хормон за раст и мелатонин произведени во телото. Хормонот за раст е одговорен за длабочината на сонот кај децата, но како што растеме, телото го произведува сè помалку. (1), (2), (3)
Исто така, деноноќниот ритам е исто така под влијание на стареењето, тој се менува и ја губи својата ефикасност. Сите овие имаат силно влијание врз навиките за спиење: постарите лица заспиваат порано навечер и се будат порано наутро. Некои се обидуваат да ги компензираат овие нови навики со воведување на попладневен сон, што ги спречува да заспијат рано или да се опорават од недостаток на утрински сон. (4)
Во однос на структурата на спиењето, тука се забележуваат и разлики. Спиењето има две фази: РЕМ фаза или сон од сон и неРЕМ фаза, подлабок сон без соништа. Еден млад возрасен човек поминува низ четири или пет REM и не-REM циклуси на спиење во текот на ноќта. Во староста, сепак, периодот на неРЕМ (длабок) сон се намалува, што објаснува зошто постарите лица обично имаат многу полесен сон. (5)
Причини за проблеми со спиењето во староста
Ние честопати имаме тенденција да ги поврзуваме нарушувањата на спиењето со стареењето, па затоа често кога постара личност спие помалку или не успее да се одмори како порано, овие промени ги припишуваме на возраста. Иако ваквите промени се генерално нормални, има и такви други причини кои можат да влијаат на спиењето и кои мора да бидат разбрани и третирани за да се искористат сите придобивки од добриот сон.
Нарушувања на спиењето специфични фактори кои можат да се појават на оваа возраст и кои влијаат на начинот на одмор се несоница (најчеста), апнеја при спиење, нарколепсија или хиперсомнија.
несоница тоа е најчесто нарушување на спиењето со кое се соочуваат постарите лица, но треба да се гледа како симптом на проблем, а не како проблем сам по себе. (6)
Квалитетот на сонот и рутината на сонот можат да бидат под влијание на другите хронични состојби или болести специфични за стари лица. Респираторни нарушувања, артритис, рефлуксни нарушувања се само некои од оние што можат да имаат пропратен ефект несоница или нарушувања на спиењето. Исто така, специфичните болки на некои болести (гихт, артритис, ревматизам) можат да ги одржат будни во текот на ноќта. (7)
депресија со кои се соочуваат голем број постари луѓе е определувачки фактор за нарушувања на спиењето: чувството на тага, напуштање или бескорисност може да ги спречи да заспијат или да имаат мирен сон, поради кошмари или чести будења.
лекови што старите лица земаат (антидепресиви, диуретици, природни лекови, итн.) или потрошени супстанции (алкохол, кофеин, никотин) исто така може да влијаат на квалитетот на спиењето и рутината на спиењето. Важно е тие да бидат идентификувани и да се консултира лекарот за да го замени третманот со друг што нема несакани ефекти врз одморот. (4)
Ефектите од нарушувањата на спиењето кај постарите лица - покажуваат студиите?
Непосредните ефекти од лишување од сон се добро познати на секој од нас: намалена ефикасност во активностите што ги правиме, висока поспаност во текот на денот, неможност за концентрација на внимание, негативно расположение итн. Сепак, се чини дека важноста на спиењето е многу поголема отколку што се сметаше порано, бидејќи се повеќе и повеќе студии поддржуваат зголемување на ризикот од развој на сериозни болести ако не спиеме доволно: дијабетес, кардиоваскуларни болести или дебелина. (8)
Невролошка студија спроведена на Универзитетот во Калифорнија - Беркли покажа дека сомн има важно позитивно влијание врз меморијата. Станува збор повеќе за бавните бранови генерирани за време на длабокиот сон, кои играат важна улога во транспортот на информациите од хипокампусот до префронталниот кортекс, каде што се чуваат трајно. Но, во случај на постари лица, спиењето не е толку длабоко, така што овој трансфер може да не се случи. Информациите остануваат блокирани во хипокампусот и последователно се губат, бидејќи над нив се додаваат нови информации. (9)
Друга студија, овој пат врз глувци на Универзитетот во Пенсилванија, покажа дека лишувањето од сон има и негативни ефекти врз ткивото на панкреасот. Стресот во клетките на овој орган предизвикан од недостаток на сон доведе до губење на клеточните функции, спречувајќи одржување на оптимално ниво на шеќер во крвта, што е нагласено со возраста. Истражувачите веруваат во тоа лишување од сон кај постари лица може да биде штетно за рамнотежата на гликозата во телото и кај луѓето. (10)
Како можеме да имаме здрав сон во староста?
Без оглед на сериозноста на проблемите со спиењето и возраста на која се соочуваме со нив, можеме да имаме контрола над нашиот сон, под услов да се откажеме од одредени лоши навики на кои сме навикнале подолго време и да сме отворени за промена.
Еве неколку едноставни и практични идеи кои можат да ни помогнат подобро да се одмориме и да уживаме во придобивките од сонот:
Парадоксално, кога сме млади и квалитетот на сонот е многу висок, намерно се обидуваме да се лишиме од сон за да добиеме време, а на старост, кога имаме повеќе време, спиеме помалку и понекогаш не успеваме да се одмориме така. како што посакуваме. Важно е да се знае потребата од часови на сон, без оглед на возраста и да не се гледа како на луксуз, туку на неопходност со многу придобивки за наше оптимално функционирање.