Сплит или стисни нозе со 4 насоки (фитнес, мускули, градење мускули)
Информации за мене: моментално во диета, 183 см, 20 години, 2 години искуство во обука, 79 кг, 12,5% КФ
Вредности на сила: Преса за клупи 80 кг 5х5 преса за нозе: 320 кг 5х5 преса за рамо (LH): 52,5 кг 5х5 Т-ред: 80 кг 5х5
се моите основни вежби, како сквотови или кревања на мртви.
Во моментов тренирам по 4-насочен поделба:
Мо: нозе
Втор: пауза Сре: рамо/врат/трицепс Четврток: пауза Пет: грб/стомак Саб: пауза Сонце: гради/бицепс
новиот план за обука ќе биде притискање/повлекување:
Пон: Повлечете Втор: Нозе Сре: Пауза Понеделник: Притиснете Пет: Повлечете Саб: Прекинете Сонце: Притиснете
сега се поставува прашањето дали се случува премалку регенерација при притисок/влечење? Бидејќи со поделбата во 4 насока, обично се опоравувам после 48-72 часа. Затоа, се сомневам дека може да го изгубам потенцијалот со 4-насочен поделба со закрепнување премногу долго?
6 одговори
Зарем 5x5 всушност не е дизајниран за GK или 2 split? Според мое мислење, со 4-насочен поделба трошите премногу потенцијал што би можеле да го извлечете од методот на обука.
Ако нешто, би имал тенденција да туркам/влечам/нозете. Во врска со поделбата, треба да се каже дека секогаш треба да ставате регенерација помеѓу повлекувањето и нозете и, доколку е потребно, да го ротирате редоследот:
Недела 1: Туркање - нозе - пауза - влечење - пауза - туркање - пауза
Недела 2: Нозе - Притисок - Пауза - Повлечете - Пауза - Нозе - Пауза
Недела 3: Повлечете - Притисни - Пауза - Нозе - Пауза - Повлечете - Пауза
Потоа започнете одново.
Јас се обучувам во форма:
Пон Повлечете
Ди туркање
Ми нозе
Дали повлечете
За туркање
Јас исто така додавам креатин, кој ја оптимизира мојата фаза на регенерација и совршено се справува со него. Создадете маса и направете солидни паузи помеѓу сесиите. Во текот на неделата мора да одите на пумпи секој ден.
Треба да работи и за тебе. Ако имате какви било прашања: контактирајте се!
хммм секогаш е многу тешко да се каже во принцип, со менување на планот за обука, секогаш добивате нови стимули што ве напредуваат. затоа, преуредувањето на вашиот план е добро засега!
Wouldе го испробав новиот план 4-6 недели наместо вас, а потоа видов како можете да се справите со него, но досега имавте само многу кратки паузи за релативно мали мускули како што се бицепс и трицепс со мешање на притискање и повлекување.
ако досега добро се сложувавте со тоа, би рекла дека нема да биде проблем во принцип, но слушајте го вашето тело! но во основа е добро што мешате притискање и влечење мускули повторно и повторно, а потоа исто така тренирате изолирано од време на време!
Секако дека можете да го пробате.
Не мислам дека ќе имате проблеми со регенерација со притисок/влечење/нога затоа што мускулните групи добиваат доволно регенерација.
После 2 години тренинг, на вашите мускули не им е потребен стимул што им го доделувате на полни денови, па затоа ќе ставам поделба на горниот/долниот дел од телото
слични прашања
- Мо: Притисни
- На: Повлечете
- Мит: Нозе
- Дали: Притисни
- Пет: Повлечете
- Са: Нозе
- Значи: пауза
премногу? Мислам на секоја мускулна група има пауза од 2 дена.
И каде ги ставам вежбите со шест пакувања?
20 години, 183 см, 77 кг, 11% КФ, 3х 90 кг клучна преса
Дали има смисла да имате фиксни денови за обука?
Со други зборови: Пон: Потегнување во вторник: Повлечете во четврт: нозе Пет: Пауза од петок: Турнете сабота: Повлечете недела: нозе/или пауза/кардио ако е потребно
Сега тоа е всушност многу време и треба да се обучи 6 пати по ред, така да се каже ... без пауза.
Само што имав идеја да одморам секој трет ден.
Со други зборови: Пон: Потегнување во вторник: Повлечете во четврт: нозе Четврток: Пауза од петок: Притиснете сабота: Повлечете Сонце: нозе Пон: Пауза во вторник: Притиснете итн...
Сега се прашувам дали е лошо што денот на тренингот секогаш се одложува за еден ден . но гледам со друга пауза дека имам помалку напор во претренираност отколку кога правиш само една пауза и тренираш 6 пати.
И, ако одложите ден за обука затоа што знаете дека на вашето тело сè уште му треба пауза. Дали е тоа и лошо?: D дали треба да продолжам со планот следниот ден како што следува?