Споредба на тест за протеински шејкови 2020 »најдобри протеински шејкови!
Кога има смисла да се користат протеински шејкови?
Мускулите на спортистите на сила и на натпреварувачките спортисти имаат потреба од значително повеќе грамови протеини отколку што обично се потребни во секојдневниот живот. Затоа, спортистите трошат 1,6 грама до 2 грама протеини на килограм телесна тежина. За споредба: нормалната препорака за здрави возрасни лица е 0,8 грама до 1 грам протеин за килограм телесна тежина.
Спортистите сакаат да го прифаќаат ова барање за протеини преку храна богата со протеини, која би требало да ја компензира зголемената потреба за протеини. Извори на протеини се, на пример, млеко, месо или мешунки.
Меѓутоа, од различни причини (на пример, со не јадење месо), не е секогаш можно внесување на протеини доволно. Честопати нема доволно време да се јаде храна богата со протеини и урамнотежена исхрана. Друга причина се мастите и јаглехидратите што ги содржи, а спортистите сакаат да ги избегнуваат. Внесувањето на масти и јаглехидрати, исто така, се претпочита да се намалува при диета.
Протеински шејкови или протеински прав се многу добра и ефтина алтернатива.
Производителите го добиваат правот од природни извори на протеини (како што се соја, јајце или млеко). Прашокот обично се подготвува со млеко или вода.
Протеинските шејкови доставуваат протеини до телото на насочен начин и на тој начин совршено го компензираат зголеменото барање за протеини. Како по правило, без доволно снабдување со аминокиселини и протеини, не може да се постигне значаен успех во тренингот за сила или обука за градење мускули.
Ако не се обезбеди доволно протеини, се јавува недостаток што дури доведува до распаѓање на мускулите. Затоа, секогаш треба да се осигура, на пример со помош на протеински шејкови, дека нивото на протеини останува на високо ниво и дека мускулите постојано се снабдуваат со нови протеини и аминокиселини.
Тест за тресење протеини - најдобри три на Амазон со многу добар рејтинг
Мамут формула 90 протеин
Вејдер протеин 80 плус
Шејм мускулен протеин 90 тресење
Протеински шејкови особено за градење мускули
Совршен протеински прашок за градење мускули има состав во кој компонентите содржани се оптимално координирани. Треба да има висока биолошка вредност.
Во зависност од производителот, постојат големи разлики, што значи дека не секој протеински прав може оптимално да се користи за градење на мускули. Висококвалитетни протеински шејкови обично содржат протеин од сурутка, како и мали количини на казеин, јајце-албумин и други состојки, минерали и хранливи материи. Овој состав обезбедува висока биолошка вредност и е совршен за обука на сила и градење мускули.
Особено кога градите мускули, на телото му се потребни протеини кратко пред и по тренингот, но исто така и преку ноќ (совет за читање: казеин - ноќниот протеин), кои ги снабдуваат мускулите и клетките со аминокиселини. Аминокиселините се градежни блокови на протеини и клетки. Индивидуалните компоненти на висококвалитетни протеински прашоци имаат различни функции и на тој начин обезбедуваат оптимален развој на мускулите и брза регенерација по тренингот.
Покрај градење на мускули, протеинските шејкови можат да помогнат и при диета. Постојат специјални шејкови за диети за ова.
Протеинските шејкови не мора да бидат досадни | Фото: Шејкови со протеини во разни вкусови/депозит.ком
Како функционираат протеините
• Протеин од сурутка - Протеинот се добива од преработката на млеко. Тој е еден од брзите протеини, содржи многу есенцијални аминокиселини, има висока содржина на протеини и се апсорбира и обработува од телото за многу кратко време. Брзите протеини се идеални за земање како протеински шејк после тренинг, бидејќи тие брзо му даваат на телото важни мускулни градежни материјали.
• Казеин - Млекото се користи и како почетен материјал за протеинот. На телото му требаат шест до осум часа за да го апсорбира казеинот во протеинскиот прав. Предност: Ова првенствено гарантира дека телото и мускулите се снабдуваат со протеини подолг временски период. Затоа, процесот на деградирање на мускулите (катаболизам) во фаза на одмор и за време на спиењето се намалува со казеинот. Покрај тоа, протеински шејк со казеин е погоден за диети: бавниот метаболизам на протеините доведува до долготраен ефект на ситост, така што се потребни помалку дополнителни оброци.
• Јајце протеин - Вкусот на протеините од јајца е многу горчлив и затоа се користи само во мали количини во високо квалитетни протеински шејкови и прашоци. Специјалитетот на јајце протеините произлегува од фактот дека се спречуваат несакани наслаги на вода во ткивото. Протеинот нема ниту холестерол, пурин ниту лактоза и затоа најмногу личи на човечки протеин. Како и казеинот, тој е погоден и за диета.
Што да барате при купување протеински шејкови?
Кога користите протеински шејкови, важно е дополнителниот внес на протеини да се комбинира со правилен тренинг и правилна исхрана. Покрај тоа, планот за обука и внесот на протеини преку протеински шејкови и оброци секогаш треба внимателно да се следат. Бидејќи премногу протеини не мора да доведат до поголема мускулна маса. Секогаш е потребна соодветна обука. Премногу високото снабдување со протеини може исто така да предизвика стрес на бубрезите и да го ограничи функционирањето на бубрезите. Затоа е важно да пиете доволно вода или течности. Премногу протеински шејкови обично не се опасни за здрав бубрег.
Секој што ќе се одлучи за протеински шејк при земање протеин, треба да провери дали состојките се координирани и имаат висока биолошка вредност. Ова е единствениот начин да уживате во придобивките од протеинските шејкови. Висококвалитетните прашоци содржат малку маснотии и јаглехидрати и затоа се идеален извор на протеини. Како по правило, само добро комбинираните шејкови го нудат вистинскиот профил на аминокиселини и затоа можат подобро да се апсорбираат и обработат.
Честопати квалитетот на шејкот или прав може да се препознае според цената на протеините на производителот. Бидејќи инфериорниот квалитет се рефлектира во ниската цена. Таквите шејкови и протеински прашоци содржат, на пример, пченични протеини или протеини од колаген, кои се несоодветни за градење на мускулите. Затоа, секогаш треба да се користат висококвалитетни протеински шејкови.