Споредбата Дали согорувате повеќе калории со слободни тегови или машини
Додека порано често се зборуваше дека машините за градење мускули се значително полоши затоа што не ги тренирате стабилизирачките помошни мускули со нив, денес знаеме дека можете да ги градите мускулите практично исто толку добро со добра опрема и дека нивната употреба може да биде дури и покорисна во одредени ситуации. Но, што е со потрошувачката на калории за време на тренингот: Дали слободните тегови се супериорни во однос на машините, дали е обратно или воопшто нема разлика? Во овој поглед, разгледуваме неколку интересни резултати од студијата подолу!
Никогаш не треба да се обидувате да ја надоместите лошата исхрана со повеќе вежби. Многу подобри причини за вежбање се градење мускули и сила и подобрување на општото здравје. Ако, од друга страна, сакате да изгубите тежина, секако е предност да се потпрете на кардио и/или тренинг за сила за да го забрзате напредокот во смисла на губење на маснотии и да ја одржувате мускулната маса.
Што се однесува до обуката за силата, знаете дека тоа зависи од времето за пауза што сте го одвоиле релативно висок или нискокалоричен потрошени. Но, има разлика дали тренирате со машини или со слободни тегови?
>> Помошниците за влечење GANNIKUS можете да ги набавите овде! Дефинитивен водич: Така создавате своја совршена програма за обука! 28 мај 2019 година Дени Форстер
Да, има тони планови и програми за обука таму. Во книги, списанија и на Интернет. И да, има навистина добри пристапи меѓу нив. Проблемот е повеќе во тоа што не секоја програма одговара на потребите на секој поединец спортист, што е исто така причина што секоја програма произведува фантастични сведоштва - и за жал исто така [...]
Без прашање, наведените научни резултати може да бидат за едниот или за другиот можеби не е навистина изненадувачки но студијата откри и нешто друго. Групата што вежбаше и сила и обука за издржливост, исто така, не чувствуваше зголемен напор, и покрај тоа, тие беа Концентрациите на лактат биле значително помали кај овие луѓе отколку во другите две групи.
Истражувачите потоа заклучиле дека една Мешавина на тренинг за сила и кардио од една страна за најголема потрошувачка на калории и од друга страна за најмал перцепиран напор. Главната причина зошто ова е доста интересно е тоа што нормално би претпоставиле дека вежбите што потрошиле најмногу калории мора да биле најнапорни.
Како што можете да замислите, заклучок е дека ова не значи дека треба да се фокусирате на високи повторувања и дополнителна обука на кола додека држите диета. Врз основа на резултатите, сепак, може да се претпостави дека кардио е корисно за регенерација, ако не се претера со интензитетот. Во овој поглед, трајно негативните изјави во врска со темата кардио веројатно се претставени на некаков претеран начин, бидејќи потенцијалните предности обично се целосно скриени тука.
Една европска студија спроведена од научници од различни факултети покажа дека истовремено тренирање на сила и издржливост трошело значително повеќе калории во исто време отколку тренингот само со слободни тегови или машини. Покрај тоа, групата која го користела комбинираниот метод на вежбање имала пониски нивоа на лактат и помал напорен напон. Во единствената споредба помеѓу бесплатниот тренинг и тренингот на машини, првоспоменатата варијанта се претстави малку подобро!