Дополнителни килограми и менопауза бидејќи лесно можете да изгубите тежина Вашата аптека
Со почетокот на менопаузата, процесот на согорување на маснотиите е побавен, што го отежнува одржувањето на нормалната телесна тежина. Типично, во менопауза, жената може да добие тежина за околу два килограми годишно.
Тенденцијата да се здебели во менопауза е предизвикана од намалувањето на нивото на естроген, но и од нерамнотежата на другите хормони вклучени во регулирањето на апетитот. Нарушувања на тироидната жлезда, стрес, нарушувања на спиењето и некои лекови се фактори кои исто така придонесуваат за акумулација на вишок килограми. Покрај тоа, жените во менопауза имаат тенденција да складираат маснотии во стомакот и да ја изгубат мускулната маса. Дури и ако ја следите истата вежба и диета како и порано, резултатите може да не се појават. Но, не очајувајте, постојат ефективни методи дури и во овој контекст. Еве што можете да направите.
Кардио вежби и кревање тежина
Кога станува збор за губење на тежината, кардио вежбите се најдобри. Имајте на ум дека кардио вежбите со висок интензитет се многу поефикасни за согорување на маснотии и зголемување на мускулната маса во споредба со оние со низок интензитет.
Препорачливо е да се прави ваков вид на вежбање 30 минути на ден, 5 дена во неделата, но само со поддршка од тренерот и советите на лекарот. Ниските нивоа на естроген во менопаузата го отежнуваат зголемувањето на мускулната маса. За да го забрзате метаболизмот и да ја зголемите мускулната маса, препорачливо е почесто да кревате тегови.
Јадете повеќе протеини
Ако се обидувате да изгубите тежина, консумирањето на растителни влакна и протеини ви помага подолго да одржувате чувство на ситост. Покрај тоа, протеините помагаат во заштитата на вашата мускулна маса како што стареете.
Обрни внимание на бројот на калории
Бидејќи стапката на метаболизам се намалува со возраста, се препорачува да консумирате 200 калории помалку отколку пред менструацијата. Но, не ги намалувајте драстично вашите калории. Ова може да го забави вашиот метаболизам. Препорачливо е да одите кај нутриционист за да препорачате персонализирана диета.
хидриравте
Како што стареете, може да консумирате помалку вода. Меѓутоа, ако не одржувате оптимална хидратација, ризикувате неколку состојби, вклучително и дебелина. Пијте најмалку осум чаши вода на ден и уште повеќе во деновите на вежбање.
Јадете многу овошје и зеленчук
Голема количина овошје и зеленчук ви помага да ги контролирате симптомите на менопауза (топли бранови, ноќно потење), но и да имате голема количина на растителни влакна. Ова помага да се намали апетитот и со тоа да се спречи зголемување на телесната тежина.
Следете ги промените на расположението
Повеќето жени страдаат од депресија за време на менопаузата. Депресијата е поврзана со дебелина кога храната се користи за емоционална удобност. Разговарајте со семејството, пријателите, па дури и со психолог за да ви помогне да ја надминете менопаузата. Покрај тоа, најдете начини да се опуштите и ослободите од стресот.