Спорт, диета, без алкохол Како да ги примените вашите резолуции во пракса - Здравје - Münstersche
Секогаш е исто: секоја година, луѓето одлучуваат да живеат поздраво или да спортуваат повеќе. И секоја година тие повторно пропаѓаат. Како може да се спречи тоа?
Бремен (АП) - Една млада жена внесува нешто во својот смартфон во соблекувалната откако направи моќна јога. „Во моментов правам предизвик за сланина на гости“, и ’рекла таа на својата пријателка. „Да, и јас треба да одговорам на тоа“, одговара таа. Во моментот можете да слушнете слични разговори насекаде.
Новата година е нов почеток за многу луѓе. Отсега сакаат да живеат поздраво, посвесно и поодржливо. Сакате да се занимавате повеќе со спорт, конечно исцрпувајте го плакарот или откажете се од алкохол некое време. Но, брзо станува јасно дека добра резолуција е лесна за правење, но многу потешко е да се остане.
Свртувањето на годината го дава поводот
Во јануари, многумина се во дух на оптимизам. „Цела година читате и слушате што прави здрав живот“, вели здравствениот психолог Соња Липке од Универзитетот Jacејкобс во Бремен. „Празниците даваат слобода да прегледуваат сè. Како резултат на минхенскиот психолог и експерт за престанок на тутун, Кристоф Крегер, крајот на годината е добар повод за промени. „Тоа оди надолу во секојдневниот живот. Не донесувате добри резолуции “. Побарувачката за програми без пушење е особено на почетокот на годината затоа е особено висока.
Торбјерн Мантеј управува фитнес студио во Хановер, кое многу се случува деновиве. „Јануари е обично најсилниот месец во годината“, вели тој. Ова е потврдено и од ланецот студио Фитнес Прв, кој работи околу 70 клубови во Германија, вклучувајќи ги и Мантеј. Во јануари се регистрираа околу двојно повеќе нови членови отколку во летен месец. Многу студија привлекуваат нови клиенти со попусти на почетокот на годината. Можете исто така да преземате бројни апликации за фитнес или слабеење по пониска цена на Интернет, што ве поттикнува да прифатите нов предизвик или да дадете корисни совети секој ден.
Фиксниот спортски ден помага
Но, многу од некогаш многу мотивираните скокаат по неколку недели. Менаџерот на студиото, Манти, вели дека секој што не успева да испланира фиксен спортски ден барем еднаш, или уште подобро, двапати неделно во првите три месеци, се откажува побрзо. „Само тогаш развивате ново чувство на тело. Обуката станува нормална “.
Ситуацијата е слична со другите новогодишни резолуции: Тие честопати се земаат затоа што некако и припаѓа на Новата година и се откажуваат веднаш штом ќе се појават првите пречки. „Тоа е еден вид популарен спорт на новогодишните забави. Секој го зема тоа со намигнување “, вели психологот за мотивација, Ања Ахтзигер од Универзитетот Цепелин во Фридрихсхафен. „Во такви случаи нема внатрешен притисок, самостојност за спроведување на резолуцијата.
Во секојдневниот живот, послабото јас често е посилно. Бременската научничка Соња Липке истражувал во бројни студии како може да се управува за да се добие ова под контрола. „Истражувањата покажуваат дека едноставно поставување цел не прави ништо. Конкретните чекори мора да бидат испланирани “. Значи, што да правам кога роденденска забава ја тресе програмата за слабеење или кога времето ќе ми стави магија во скутот за џогирање. Затоа што: „Едно погрешно чекори го предизвикува следното“, вели Липке.
Покажете ги придобивките
„Треба да бидеш јасен за што го правам сето ова“, додава Крогер. Со други зборови: Треба добро да размислите претходно кои предности, на пример, ги носи животот како непушач и со какви проблеми може да се соочите. „Особено со новогодишните резолуции, добро е да се направи договор со некого“, вели Крогер. Ова вклучува не само награда кога ќе ја постигнете својата цел, туку и навистина болна казна ако се откажете. Негов предлог: Ставете 100 евра во плико и дајте му ги анонимно на несаканиот сосед или работен колега во случај на релапс.
Многу луѓе донесуваат нови резолуции секоја година и не успеваат секоја година. „Почнувате да извршувате некоја цел, правите конкретни планови, но тоа едноставно не функционира“, вели Ахтзигер, сумирајќи го проблемот. Честопати тоа е затоа што сте се поставиле премногу: Груш спортист не се претвора во маратонец веднаш. Затоа, Ахцигер препорачува да не се поставуваат премногу големи цели, туку полека да се зголемуваат.
И дури и ако успеете да се држите до вашите резолуции само за некое време, нема причина за очај. „Секој мал чекор е важен“, вели Липке. Ова го покажува и студија на Универзитетот во Сасекс за „Сувиот јануари“, кампања која повикува на еден месец без алкохол секоја година во Велика Британија. Истражувачите испитале повеќе од 800 учесници во 2014 година и откриле дека 72 проценти од нив сè уште пијат помалку шест месеци подоцна од порано.