Спорт, диета, без алкохол Како да одржувате добри резолуции во PZ - Pharmazeutische Zeitung
| dpa |
| 21.01.2019 10:08 часот |
На пример, секој што има намера да оди џогирање редовно, треба да развие план Б: Што да правам во лоши временски услови?/Фото: Adobe Stock/dbunn
Во јануари, многумина се во дух на оптимизам. „Цела година читате и слушате што прави здрав живот“, вели здравствениот психолог Соња Липке од Универзитетот Jacејкобс во Бремен. „Празниците даваат слобода да прегледуваат сè. Како резултат на минхенскиот психолог и експерт за престанок на тутун, Кристоф Крегер, крајот на годината е добар повод за промени. „Тоа оди надолу во секојдневниот живот. Не донесувате добри резолуции “. Побарувачката за програми без пушење е особено голема на почетокот на годината.
Торбјерн Мантеј управува фитнес студио во Хановер, кое многу се случува деновиве. „Јануари е обично најсилниот месец во годината“, вели тој. Во јануари се регистрираа околу двојно повеќе нови членови отколку во летен месец. Многу студија привлекуваат нови клиенти со попусти на почетокот на годината. Можете исто така да преземате бројни апликации за фитнес или слабеење по пониска цена на Интернет, што ве поттикнува да прифатите нов предизвик или да дадете корисни совети секој ден.
Но, многу од некогаш многу мотивираните скокаат по неколку недели. Менаџерот на студиото, Манти, вели дека секој што не успева да испланира фиксен спортски ден барем еднаш, или уште подобро, двапати неделно во првите три месеци, се откажува побрзо. „Само тогаш развивате ново чувство на тело. Обуката станува нормална “.
Ситуацијата е слична со другите новогодишни резолуции: Тие честопати се земаат затоа што некако и припаѓа на Новата година и се откажуваат веднаш штом ќе се појават првите пречки. „Тоа е еден вид популарен спорт на новогодишните забави. Секој го зема со намигнување “, вели психологот мотивација Ања Ахтзигер од Универзитетот Цепелин во Фридрихсхафен. „Во такви случаи нема внатрешен притисок, самостојност за спроведување на резолуцијата. Во секојдневниот живот, послабото јас често е посилно.
Поставете јасни и остварливи цели
Бременската научничка Соња Липке истражувала во бројни студии како тоа може да се управува. „Истражувањата покажуваат дека едноставно поставување цел не прави ништо. Конкретните чекори мора да бидат испланирани “. Значи, што да правам кога роденденска забава ја тресе програмата за слабеење или кога времето ќе ми стави магија во скутот за џогирање.
Затоа што: „Едно погрешно чекори го предизвикува следното“, вели Липке. „Мора да ви биде јасно за што го правам сето ова“, додава психологот Крегер. Со други зборови: Треба добро да размислите претходно кои предности, на пример, ги носи животот како непушач и какви проблеми може да наидете.
„Особено со новогодишните резолуции, добро е да се направи договор со некого“, вели Крогер. Ова вклучува не само награда кога ќе ја постигнете својата цел, туку и навистина болна казна ако се откажете. Негов предлог: Ставете 100 евра во плико и дајте му ги анонимно на несаканиот сосед или работен колега во случај на релапс.
Но, не треба да планирате премногу: Груш спортист не се претвора во маратонец. Психологот за мотивација Ахцигер препорачува да не се поставуваат премногу високи цели, туку полека да се зголемуваат. И дури и ако успеете да се држите до вашите резолуции само за некое време, нема причина за очај. „Секој мал чекор е важен“, вели здравствениот психолог Липке. Ова го покажува и студија на Универзитетот во Сасекс за „Сувиот јануари“, кампања која бара еден месец без алкохол во Велика Британија секоја година. Истражувачите испитале повеќе од 800 учесници во 2014 година и откриле дека 72 проценти од нив сè уште пијат помалку шест месеци подоцна од порано.