Спорт; Диета кога првите резултати се видливи трендови во здравјето

Тренирате напорно, јадете здраво, но се прашувате колку време ќе потрае пред да бидат видливи првите резултати? Ние ќе ви покажеме што е навистина важно за да ја достигнете целта за обука!

Многу фитнес програми ветуваат резултати од првиот тренинг по само 6 недели. Вистината е, сепак, дека може да потрае многу подолго или помалку за да бидат видливи првите промени. Ние ќе ви покажеме што е навистина важно за да ја добиете посакуваната форма на тело.

Кои фактори треба да се земат предвид?

Почетна состојба: Особено луѓето со прекумерна тежина гледаат побрзи резултати во споредба со другите луѓе. Причината за ова е што телото не е навикнато на редовно вежбање. Побрзите резултати се должат на фактот дека движењето со поголема маса бара повеќе енергија. Затоа согорувате повеќе калории отколку луѓето со нормална тежина.
Издржливост: Ако навистина сакате да ја намалите својата тежина, мора да докажете упорност. Колку поблиску се држите до планот за обука, толку е поголема веројатноста да видите резултати. Следниот принцип се применува на интензитетот: Колку потешко тренирате, толку е поголема веројатноста да напредувате.
Пол: Најважните фактори се генетската предиспозиција и полот, на кои апсолутно не може да се влијае. Според ова, мажите имаат способност да градат и губат мускули и маснотии побрзо од жените. Ова најмногу се должи на повисокото ниво на тестостерон, поголема мускулна маса и поголема базална стапка на метаболизам. Bodiesенските тела реагираат исто толку брзо на вежбање и тренирање, но не толку интензивно како мажите. Мажите можат месечно 700 грама до еден килограм Создадете мускулна маса, само жени 500 грама.
Различни цели: Процесот на слабеење обично може да биде многу брз и обично не е невообичаено да изгубите тежина по само една недела. На почетокот ова е претежно задржување на водата што е „расипано“. Дефинитивно обрнете внимание на тоа здраво „темпо на слабеење“ да го одржувате и да се грижите за вашето здравје. Ако сакате да изградите мускули, тогаш треба да дозволите малку повеќе време, бидејќи ова трае подолго. Првите видливи резултати обично доаѓаат потоа еден месец или повеќе.

Време на прилагодување на системите на телото

Имајте на ум дека системите на вашето тело ќе потрае некое време да се навикнат на вежбата:

На Нервна спроводливост помеѓу вашиот мозок и вашите мускули се прилагодува на новите околности за неколку минути или часови.
За неколку дена и недели, кардиоваскуларниот систем и зголемувањето на мускулите и силата се прилагодуваат на тренингот.
Тетивите, лигаментите и зглобовите ('рскавицата) траат неколку месеци за да се навикнат на вежбите и оптоварувањата.

Што да направите за да го зголемите успехот?

Диета: Најважниот фактор на успехот е сепак здравата исхрана! Резултатите што ги сакате ќе бидат преку 70 проценти од диетата и 30 проценти од тренингот достигна Бидете дисциплинирани и проверете дали имате доволно овошје и зеленчук, влакна и течности.
Регенерација: Редовен тренинг е важен за целта на вашето тело од соништата, но опоравувањето исто така игра голема улога тука. Дајте му на вашето тело доволно време да изгради нов мускул. Доволно спиење, паузи за тренинг, истегнување и избегнување на стрес помеѓу спортските денови се особено важни тука.

Правило за исклучок: телесната тежина

Ако сакате да изгубите тежина пред се и најважно, мора да следите многу посебни правила:

Како прво, зависи од тоа колку е обучен метаболизмот на маснотиите. Ова е програмирано помеѓу времето на прилагодување на мускулите, тетивите и лигаментите: Значи помеѓу неколку недели и месеци.
Брзото градење на мускулите е контрапродуктивно тука: Иако маснотиите се согоруваат за време на тренинг, мускулната маса исто така се гради истовремено. Забелешка: Мускулите тежат повеќе од маснотии! Затоа лесно може да се случи вагите да не ја покажат саканата тежина.
Но, тука е потребно да се истрае! Бидејќи повеќе мускули доведуваат до поголема базална метаболизам и со тоа до зголемена потрошувачка на калории. На овој начин, повеќе маснотии ќе се стопат на подолг рок и ќе изгубите тежина.