Спорт и бременост
Бременоста е многу важен период во животот на секоја жена. Во меѓувреме, вежбањето стана составен дел од секојдневната рутина на модерната жена и затоа секоја жена се соочува со оваа дилема: спорт за време на бременоста?
Бремена жена и спорт
Теоретски има некои проблеми кои се индицирани во врска со безбедноста на одредени видови вежби за време на бременоста. Бременоста носи некои промени во женското тело кои бараат претпазливост, особено при вршење спортови за изведба:
Фетусот и спортската активност
фетусот, за возврат страда некои промени во животната средина за време на спортот.
• хипертермија се должи на фактот дека во првиот триместар од бременоста фетусот не може да ја прилагоди сопствената телесна температура и ќе ја преземе мајчината телесна температура;
• Може да се инсталира недостаток на кислород на ниво на фетус поради подолга програма за вежбање, особено кога не се повторува во редовни интервали. Womenените кои не тренираат редовно и кои се премногу ревносни можат сериозно да влијаат на развојот на фетусот со ненадејно намалување на спланхничкиот циркулирачки волумен. Кај атлетски или фит мајки, имајќи редовна програма за вежбање со текот на времето, фетусот се прилагодува на промените во зголемениот ритам на мајката;
• Ретко може да се појави фетална брадикардија.
Предности
ризици
контраиндикации
Спортот за време на бременоста е контраиндициран во следниве случаи:
- бременост хипертензија;
- предвремено прекинување на мембраните;
- инсталација на предвремено породување за време на тековната или претходната бременост;
- цервикална неспособност;
- постојано крварење од вагината во вториот и третиот триместар од бременоста;
- плацента превиа;
- инсуфициенција на интраутериниот развој на фетусот;
- идиопатска хипертензија;
- нарушена функција на тироидната жлезда;
- кардиоваскуларни заболувања
- респираторни заболувања
Спорт што треба да го избегнуваат идните мајки се: уметничко лизгање, хокеј, бокс, фудбал, кошарка, јавање, сурфање, тенис, планинарење, нуркање, контактни спортови, скијање.
Препораки за правилна програма за вежбање
Пациентот треба претходно да се консултира со специјалист и да изготви индивидуализирана спортска програма. Степенот на спортско искуство на жената мора да се земе предвид. На помалку активните жени им е потребна подетална програма и повнимателна проценка. Идеално, седечката жена треба да започне со вежби околу шест недели пред зачнувањето.
Внимателно
Ако симптомите вклучуваат: зголемен ритам на срцето, вртоглавица, главоболка (главоболка), контракции на матката, крварење од вагината, гадење, диспнеа, несвестица, слаби фетални движења и ненадеен едем на екстремитетите за време на вежбање или после тоа, се препорачува да се запре вежбањето и контактирање со специјалист.
Во првиот триместар од бременоста се препорачува аеробни вежби, одржлив одење или џогирање, пливање, вежби за релаксација исто така јога или медитација, танцот, одење со велосипед. ДУПКИ Кегел се препорачуваат рано во бременоста бидејќи ги тонизираат и зајакнуваат карличните мускули. Тие се фокусираат на пубоцигеалните мускули, кои го контролираат протокот на урина и го сочинуваат карличниот под, кој ги поддржува репродуктивните органи.
Во вториот триместар од бременоста препораките од првиот триместар се одржуваат, со додавање на вежби за тип Пилатес, ВЕERБА аеробик во вода. Идната мајка треба да избегнува да лежи подолго време. Може да се обидат повторно лесни кардио вежби, како што се трчање или одење. Тренингот со тегови треба да се прави полека, со контролирани движења, а треба да се избегнува компресија или поддршка на абдоминалниот регион. Вклучување или каква било активност во која се вклучени зглобовите треба да се изврши со претпазливост поради хиперлаксација на лигаментите што се јавува за време на бременоста.
Во третиот триместар од бременоста фокусот се префрла и на вежби за релаксација јога (полесни позиции), вежби за дишење, опуштено одење. пливање се препорачува затоа што не преоптоварува лумбален 'рбет и има корисни ефекти врз регулацијата на базалната температура, минимизирајќи го ризикот од несреќи на зглобовите. Вежби за истегнување на мускулите може да се комбинира со вежби за дишење. Во последниот триместар од бременоста, интензитетот, времетраењето и фреквенцијата на кој било вид на физички напор мора да се намалат.
Вежбање спорт за време на бременоста се препорачува, но треба да се направи по внимателна проценка на здравјето на бремената жена и бара негова соработка. Бременоста не треба да биде седентарен период и жените со некомплицирана бременост треба да се охрабруваат да продолжат со физичка активност. И покрај фактот дека бременоста е поврзана со длабоки анатомски и физиолошки промени, вежбањето има минимални ризици и потврдени придобивки за жените.
Вежбите за зајакнување на мускулите кои го поддржуваат вистинскиот 'рбет, во исправена положба, се многу важни.
Со оглед на забрзаното стареење на општата популација и инциденцата на придружни дегенеративни болести, тоа е .
Физичката активност е една од основните координати на здравиот живот. Дотолку повеќе за по.
Ако немате сериозни компликации за време на бременоста, спортот е совршен начин да ве задржи.
Секој може да види дека некои луѓе имаат афинитет кон вежбање и спортување, додека други не. .
Гестацискиот дијабетес е минлива состојба која се карактеризира со високи нивоа на гликоза во крвта, како на пр.