Спорт и дијабетес - 3 совети за вашиот тренинг go4health
Хме, хме, хме! Адекватното вежбање е особено важно за дијабетичарите тип 2. Вежбањето позитивно влијае на шеќерот во крвта. Ние ќе ви кажеме што да барате при вежбање и дијабетес!
Спортот не ве носи само вас Тело, ум, дух и метаболизам во замав. Редовното вежбање е особено важно кај дијабетес тип 2 промовирање на здравјето, бидејќи физичката активност заминува Вредности на шеќер во крвта, липиди во крвта и крвен притисок мијалник.
Ви препорачуваме умерено вежбање три до пет пати неделно најмалку 30 минути. Треба да се наизменично Обрнете внимание на единиците за издржливост и сила, па твојот Шеќер во крвта долгорочно мијалници и исто така непотребни килограми опаѓаат.
Одговара на обука за издржливост
Пливање, возење велосипед, џогирање или нордиско одење - овие спортови за издржливост се наменети Добро прилагодени за дијабетичари, бидејќи се докажа дека се твои Стабилизирајте го метаболизмот како и вашиот Зајакнување на кардиоваскуларниот систем.
Зајакнете ги мускулите со тренинг за сила
Обука за сила подобрена твое Јачина на мускулите и покачена твое Мускулна маса. Како дијабетичар тип 2, особено ќе имате корист насочена обука за сила, затоа што силните мускули се грижат за тебе подобар метаболизам на шеќерот.
Покрај тоа, разни студии и написи го покажуваат тоа Ефективно тренирање со тегови делува на шеќер во крвта.
Бидете сигурни дека вие самите Загрејте се добро и најмалку 10 минути пред тренинг со тегови, да се намали ризикот од повреда.
Вежбајте со дијабетес - 3 совети
Со вистинска мотивација и претпазливост, спортот работи совршено дури и со дијабетес. Со овие 3 совети можете да го направите вашиот тренинг опуштено и безгрижно извршете:
Проверете го шеќерот во крвта пред, после и за време на вежбање
Идеално е ако имате шеќер во крвта пред да започне спорт помеѓу 100 и 250 година mg/dl лаги. Под 100 mg/dl ние ви препорачуваме, пред вашата тренинг сесија уште еден брз банана да јаде.
Кога вашиот шеќер во крвта над 250-300 mg/dl ти би требало нема спорт работат како ова за време на обуката уште повеќе да се зголемат може. Тоа може опасно затоа што ако шеќерот во крвта ви е превисок Кетонски тела во крвта што е пуштено на А. Ацидификација на крвта (кетоацидоза) да можат да водат.
Во најлош случај може Кетоацидоза дијабетична кома кауза. Запомнете дека вашиот Мерач на гликоза во крвта и доволно гликоза твое постојан придружник треба да биде дел од каква било физичка активност!
Добијте енергија со овесна каша!
Преку Комбинација на јаглехидрати и еден особено висок процент на влакна се овесна каша добри снабдувачи на енергија пред вежбање.
Овесот не ви го дава само тоа неопходна сила, тој исто така има еден позитивен ефект на Ниво на шеќер во крвта.
Јадете го последниот голем оброк приближно 2-3 часа пред вашата физичка активност.
Слушајте го вашето тело!
Најчеста компликација при вежбање е Хипогликемија, на за време, пред, но и неколку часа по вашиот физички напор може да се појави.
Важно е да ги разберете симптомите што поминуваат Потреси и вртоглавица да се направи забележителен, препознаваат на време а твојот Флуктуации на шеќер во крвта Со гликоза компензира.