Спорт и Ерн; hrung Со полн стомак l; се чувствува лошо
Многу џогирање за да изгубите тежина. Но, ова обично не е доволно самостојно. Исто така, треба да јадете правилно и здраво.
Утрото густа ролна од бело брашно и кроасан со џем, на ручек пица или кариурст со помфрит и мајонез, помеѓу колачи, кола и чоколадо и навечер на патеката за трчање. Со оваа диета, долгорочно ќе биде тешко да се зголеми фитнесот и да се изгубат неколку килограми ако е можно.
Брзата храна и масната храна не само што ве уморуваат, туку ги намалуваат и физичките перформанси. Затоа на атлетичарите им се препорачува да земаат лесни закуски за време на ручек, кои не го оптоваруваат организмот и обезбедуваат доволно витамини. Урамнотежената исхрана и адекватното пиење се почетна точка за подобрување на кондицијата.
Балансирана исхрана
Оние кои јадат многу растителна храна со овошје и зеленчук, т.е. јадат диета богата со растителни влакна и со малку животински масти, веќе се снабдени со доволни хранливи материи. Затоа, дополнителната исхрана на спортистите воопшто не е потребна, а одредени електрични шипки се прилично несоодветни затоа што тие често содржат премногу маснотии.
Последниот голем оброк секогаш треба да биде 2-3 часа пред тренинг. Оние на кои им е потребна енергија непосредно пред вежбање, треба да јадат банана и да пијат минерална вода или шприц сок. На овој начин, храната во програмата за вечерни спортови не е тешка во стомакот и сепак резервите на јаглени хидрати се доволно исполнети за телото да го издржи подолгиот товар на тренинг.
Пијте доволно
За спортистите, рамнотежата на течностите исто така мора да биде исправна. Мотото е секогаш да пиете доволно, бидејќи телото губи до еден литар пот на час за време на тренинг - уште повеќе со силен стрес и топлина. Два до три литри на ден се минимални, по можност вода или овошје spritzers. Тие му даваат на организмот сите минерали (натриум, хлорид, калиум, магнезиум) потребни за време и после вежбање. Ако џогирате два часа, на пример, треба да пиете пијалок помеѓу или, во секој случај, да носите доволно пијалоци со вас. Ова може да се направи многу лесно со носачки ремен што е врзан околу половината и поправа една или две шишиња со вода. Ако не сте многу навикнати да пиете додека трчате, можете да направите мала пауза од одење. Немојте да пиете премногу одеднаш, бидејќи тоа ќе го оптерети стомакот премногу.
Пијалок исто така треба да биде достапен веднаш по вежбање. Подобро да не е ладен заради стомакот. Ако сте склони кон недостаток на магнезиум и грчеви во нозете, тогаш треба да земете шумлива таблета магнезиум растворена во чаша вода по тренинг. Балансиран баланс на вода е предуслов за физички и ментални перформанси.
Исто така, се препорачува да се обрне внимание на минералната содржина при изборот на вода. За спортистите, водата треба да има над 200 милиграми натриум на литар, над 50 милиграми магнезиум на литар и, идеално, содржина на водород карбонат од над 1.200 милиграми на литар. Но, не само состојките на пијалокот се важен критериум, туку и сварливоста и употребливоста. Затоа, многу спортисти користат газирана вода за време на вежбање.