Спорт и исхрана - 10 совети - Bodylab
Важноста на здравата исхрана не може да се нагласи доволно - особено ако сте активни во спортот. Сепак, многу спортисти често го потценуваат аспектот на здрава и урамнотежена исхрана за успех во обуката и го сфаќаат малку сериозно. Срамота е, бидејќи не само што изборот на соодветни компоненти и производи за исхрана придонесува значително за постигнување на вашите атлетски цели. Затоа, од наша страна, еве неколку основи во однос на исхраната и вежбањето што можете да ги имплементирате веднаш.
10 совети за вашата исхрана како спортист
1. Бидете сигурни дека имате обемен внес на протеини
Улогата на протеините во градењето и обновување на мускулите е позната на повеќето. Сепак, погрешно е да се верува дека висок протеински оброк или протеински шејк по тренингот ќе ве приближи до целта. Студиите покажуваат дека внесот на протеини после тренинг има позитивен ефект врз регенерацијата - но ова треба да биде дополнето со снабдување со протеини распределени во текот на денот.
На спортистите на издржливост, на пример, им требаат околу 1,5 гр протеини дневно (на килограм телесна тежина), а спортистите на сила дури и најмалку 2 g.
Нашата препорака е - дистрибуирајте ги протеинските делови рамномерно во текот на целиот ден и вклучете храна богата со протеини наутро, ручек и навечер.
2. Не избегнувајте маснотии
Терминот „маснотија“ често се поврзува со несакано масно тело, бесрамна заблуда. Диетите со многу маснотии не водат автоматски до повеќе телесни масти. Напротив - мастите даваат важен придонес во нашата кондиција и благосостојба. Дефицит на маснотии влијае на нашата хормонална рамнотежа, со резултат, наместо мускулна маса, да се изградат несакани телесни масти. Ако е можно, држете се исклучиво на тоа незаситени масни киселини. Здрави извори на маснотии се, на пример, ореви, риба и авокадо. Од друга страна, прстите треба да ги држите подалеку од чипс, помфрит и слатки.
3. Консумирајте јаглехидрати
Јаглехидратите се претвораат во гликоза во телото, што пак ја обезбедува енергијата потребна за широк спектар на функции на телото. За време на интензивен физички напор, телото ги привлекува овие резерви на енергија. За да се надополни, потребна е доволна количина на по можност сложени јаглехидрати. Едноставни јаглехидрати или шеќери, кои телото може брзо да ги претвори во енергија, треба да се користат во контекст на директна обука за оптимално искористување.