Спорт и правилна исхрана - посебна врска; Вивертин

Спорт и правилна исхрана. Колку пати не сме ги чуле овие два збора, спорт и исхрана, заедно? Постојат два концепта толку тесно испреплетени што секоја дискусија за здравјето, како на личен, така и на општо ниво, обично ги опфаќа и двата. Урамнотежената исхрана е една од најважните работи што една личност може да ги направи за својата благосостојба. Но, да не заборавиме на спортот. Ако погледнеме внимателно, сфаќаме дека тие едноставно се меѓусебно зависни.

Проблемот на вишокот килограми - во бројки

Во 21 век, некои од најголемите глобални здравствени проблеми се несомнено дебелината и прекумерната тежина. Според Светската здравствена организација (СЗО), дебелината е зголемена тројно од 1975 година, а денес бројките се алармантно високи. Според неодамнешните студии (2016) од СЗО:

Над 1,9 милијарди возрасни (над 18) имаат проблеми со вишокот килограми. Од нив, над 650 милиони се сметаат за дебели.
Над 39% од возрасните над 18 години имаат проблеми со телесната тежина.
Вкупно, скоро 13% од светската популација страда од дебелина.

Проблемот со дебелината се чини уште посериозен кога ќе откриеме дека скоро 41 милион деца на возраст под 5 години се дебели или имаат проблем со вишок килограми. Во минатото, оваа состојба главно се среќаваше во развиените земји, но во денешно време се почесто се среќаваме со овој проблем во земји со просечен или низок животен стандард во светот, особено во урбаните области.

Скоро половина од овие деца живеат во Азија. Дури и на континент како Африка, обично поврзан со неухранетост, бројот на деца на возраст под 5 години кои се соочуваат со овој проблем е зголемен за неверојатни 50% од 2000 година. .

За жал, дури и во случај на деца и адолесценти (5-19 години) ситуацијата не е подобра. Околу 340 милиони луѓе (18%) во оваа возрасна група се дебели или имаат проблем со килограми, број скоро 5 пати поголем отколку во 1975 година (4%). Процентот по пол останува вознемирувачки близок: во 2016 година, 18% од девојчињата и 19% од момчињата на возраст од 5 до 19 години се сметаат за дебели. Сите овие податоци, како и многу повеќе, може да се најдат на веб-страницата на СЗО .

Причини за дебелина

Дебелината се јавува кога бројот на калории апсорбирани од телото е многу поголем од бројот на елиминирани од него. И ова е предизвикано од два големи проблеми, многу силно поврзани едни со други:

Асимилација на големи количини на калории со консумирање производи или храна со многу висока енергетска вредност, богата со маснотии.
Зголемување на нивото на седентарен начин на живот на луѓето и, се разбира, намалување на физичката активност во која било форма.

Точката 2 главно е предизвикана од социјални фактори. Примарната човечка психологија исто така игра важна улога. Светот во кој живееме денес е многу безбеден и тивок, според кои стандарди сакате да процените. Шансите за катастрофална војна, епидемија или глад да избувнат на глобално ниво се скоро 0%. Оваа состојба ги направи луѓето, генерално, многу апатични и мрзливи суштества. Бидејќи нивните животи повеќе не се загрозени, желбата за спортување е намалена и ова ја прави физичката активност за многумина само страст, а помалку исклучително важна во равенката за здрав живот.

На сето ова се додава природата на работните места што ги зафаќаме денес (оние што вклучуваат физичка работа губат терен секој ден на штета на оние што седат зад биро или компјутер), на множењето машини и нивната употреба како превозно средство дури и на кратки растојанија или зголемување на процентот на луѓе кои заминуваат од руралните подрачја во урбаните области, каде што животот е „полесен“.

Медицински состојби потврдени со дебелина

За жал, многу сериозни здравствени проблеми се директно поврзани со дебелина и недостаток на физичка активност. Според СЗО, дебелината е многу висок фактор на ризик во појавата на болести како што се:

Кардиоваскуларни заболувања
дијабетес
Мускулно-скелетни нарушувања (на пр. Остеоартритис)
Некои видови на рак (црн дроб, дебело црево, бубрези, итн.)

Малолетничката дебелина е исто така исклучително важен фактор на ризик. Децата кои се дебели од рана возраст може да имаат проблеми со дишењето, можат да бидат изложени на зголемен ризик од фрактури, може да имаат висок крвен притисок или да развијат психолошки проблеми (главно поврзани со самодоверба и самодоверба).

Како можеме да се бориме против дебелината и вишокот килограми?

Знаеме дека сите луѓе се различни и не се обидуваме да ја поттикнеме идејата, во овој напис, за чудо решение за вас (ако сте во оваа ситуација и имате проблем со вишок килограми). Патеката што ќе ја изберете од желба да се ослободите од дебелината или килограмите стекнати со текот на времето не е лесна и може да наидете на многу препреки на вашиот пат, обично на оние што самите ќе ги поставите. Многу пати, ќе ве обземе замор и/или стрес и ќе сакате да ја напуштите оваа „мисија“. Тука доаѓа еден многу важен прв фактор: вашата волја. Мора да разберете дека сите овие жртви не се направени за никого освен за вас! На децата, родителите, пријателите, на сите им требате здрави и среќни!

Многу, многу важна втора работа е здравата исхрана. Тоа е камен-темелник на вашата трансформација. Свесни сме дека кулинарските „задоволства“, во денешно време на секој чекор и на растојание од потврда за данок, се работи на кои тешко може да им одолеете. И ние сме луѓе и знаеме дека е тешко да се воздржиме. Но, со текот на времето, ќе започнете да имате поголема самоконтрола над себеси и повеќе нема да ви изгледа толку тешко, особено што ќе видите колку е забавно и здраво да готвите сопствена храна.

Повремено, треба да избегнувате:

Вишок сол, шеќер и маснотии во храната што ја јадете.
Консумирајте што е можно повеќе брза храна.
Потрошувачка над пристојна граница на некои видови храна.
Паѓање во друга крајност - елиминирање на некои јадења од вашата исхрана.

Здрав оброк варен од член на програмата Решапер!

Третата точка, најважна од наша гледна точка, е редовна физичка активност. Од суштинско значење е да вежбате и да му помогнете на вашето тело да „согорува“ дополнителни калории. Со текот на времето, вашиот квалитет на живот значително ќе се зголеми. Со сопственото тело ќе почувствувате дека физичката активност станува пријатна рутина, која повеќе нема да ја третирате како обврска. Seeе видите - вашиот живот ќе се промени, ветуваме!

Ајде да спортуваме!

Откако прочитавте сè што напишавме погоре, веројатно сега размислувате дека треба да дојдете во Вивертин и да ја „скршите“ просторијата на два дела. Веројатно мислите дека треба да останете овде дење и ноќе за да изгубите вишок килограми. Имаме добри вести за вас: нема такво нешто!

Сепак, сметаме дека, во почетокот, би било подобро да се избере да одите во теретана. Таму можете да имате корист од специјализирана помош, добро обучени тренери. Тие точно ќе знаат кои вежби се соодветни за вас. Со текот на времето, многу од овие ќе можете сами да ги направите. Спортот не значи да се пукаш се додека не можеш повеќе. Таа мора да биде забавна и пријатна активност.

Според страницата здравствена линија.com, било каков вид на физичка активност/спорт (особено оние поврзани со аеробик) што групира најмалку 3 сесии од 25 минути неделно, доволно е да се започне. Со текот на времето, можете или да го зголемите времетраењето на тренинг сесијата или да додадете четврта или петта сесија.

Вежба достапна за секого

Многу е важно да ја вклучите физичката активност во вашата дневна рутина. На пример, одете по скалите наместо да одите во лифт. Можеби звучи како шега, но качувањето по скали е одлична вежба за вашето тело. Паркирајте подалеку од местото каде што сакате да одите и пешачете го остатокот од растојанието. Многу вежби се толку едноставни и практични. Не можеме да не се изненадиме колку е лесно да се започне со спорт.

Една од најважните (и едноставни) вежби што можете да ја направите е да се откажете од автомобилот барем еден ден во неделата и да одите на работа пеш. Половина милја одење согорува 100 калории. Ако пешачите сите 7 дена, согорувате 700 калории, или 4,5 килограми. Ако одберете да одите 5 дена, можете да потрошите 500 калории (2,5 килограми).

Се разбира, сите овие бројки се применуваат во контекст на здрава и добро осмислена диета. Исхраната полна со преработена храна, масти и шеќер, значително ќе ги намали шансите за успех. Но, ако постигнете и погодоци во поглавјето за диети, но успеете да спортувате малку, ве уверуваме дека сите овие бројки погоре не лажат! Seeе видите со свои очи и со сопственото тело ќе ја почувствувате промената на подобро.

Видови физичка активност погодни за дебели луѓе или за оние со вишок килограми

аеробни

Без оглед каква програма сте воспоставиле (обука или „бесплатна“), вклучувањето на аеробни вежби (особено кардио) е задолжително. Овие можат да бидат различни - одење (што го споменав погоре). Лесни трчања. Возење велосипед. Пливање или танцување. Ако сакате, можете да одите во теретана да трчате на неблагодарна работа или да користите степер, резултатите ќе бидат доста слични. Сето ова го прави срцето посилно. Станува поспособно да пумпа крв до најоддалечените „места“ во телото и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Кревање тегови (кревање тежина или тренинг за сила)

Голема предност на овој вид обука е тоа што го „согорува“ вишокот маснотии. Подигањето ја претвора оваа маст во цврст и силен мускул, но физичкиот напор е навистина поинтензивен. Како и со аеробни вежби, експертите препорачуваат да работат сите ваши мускулни групи во три 25-30 минути сесии неделно. Препорачливо е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со ваков вид на вежбање и што е најважно, да ги користите услугите на професионален тренер, кој ќе ви помогне со план за обука. Тој исто така ќе се погрижи да не се повреди или здравствени проблеми предизвикани од овој вид на обука, што може да биде исклучително тешко.

Јога

И покрај тоа што не е толку интензивно вежбање како другите двајца споменати погоре, јогата е спорт што може да ви помогне да изгубите вишок килограми со користење на сосема поинаков метод, според една студија спроведена од истражувачи во Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон. . Според оваа студија, луѓето кои вежбаат јога, почнуваат да развиваат подобра идеја за исхраната и за тоа што треба и што не треба да јадат како храна. На долг рок, добро познавање на овие работи го намалува ризикот да станат дебели или повторно да развијат проблем со дополнителна тежина.

заклучоци

Врската помеѓу спортот и исхраната е што е јасна и видлива. Знаеме дека сакате, во себе, да имате здрав живот и да се ослободите од вишокот килограми. Се согласуваме со вас и силно веруваме дека тоа е добра идеја. Сепак, веруваме дека треба подеднакво да се грижите и за двете. Од витално значење е да се разбере дека никој освен вас не може да одлучи дали и кога е време да започнете да размислувате за вашето здравје. Спортот значи поубаво тело, поголема самодоверба, виталност и здравје!

Ако ве убедивме, ве чекаме на Вивертине! Овде ќе ја најдете најразновидната палета на услуги - што можете да ги видите тука .

Следниот пат и не заборавајте на нашиот порив: Останете во форма, душо!