Спорт и релаксација; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Ви ги претставуваме најпопуларните спортови адресирани на жени, кои можат да ви ја вратат фигурата. Значи, спортот и убавината одат рака под рака
Фитнес - Континуирана обука за пожар
Фитнесот ги обучува сите мускулни групи, создавајќи можност да се фокусирате на областите што ве интересираат.
Зошто? Редовно вежбано, фитнесот го одредува одржувањето или подобрувањето на структурата на различните ткива и органи, ги подобрува нивните функции и се спротивставува на штетата што се јавува како резултат на седен начин на живот и стареење.
Кога зборуваме за ефектите на фитнесот, ние се осврнуваме на позитивните промени во менталната сфера и на очигледните, корисни влијанија врз некои од најпознатите болести (лумбална или ендокрина) и, особено, врз кардиоваскуларните болести.
Како? Фитнесот не е синоним за боди-билдинг, иако многу луѓе влегуваат во теретана сакајќи испакнати мускули како оние на бодибилдерите.
Вообичаени вежби се практикуваат со боди-билдинг, но интензитетот и обемот со кои работите се разликуваат. Фитнес значи физичка состојба и вклучува: одење, трчање, педалирање, истегнување, вежби на различни уреди, методи за релаксација и истегнување.
Каде? Во теретана. Во зависност од вашата желба, но и од вашата физичка состојба, тренерот за фитнес може да подготви програма за обука и може да ве надгледува тесно.
центри Фитнес клуб за класи, Калеа Флореаска, 91-111, тел. 021/230.60.53; Центар за велнес група Ларкоти, И.Х. Радулеску, бр. 26, тел. 021/253.06.97 - Букурешт
Чекор-аеробик - Тонот се зголемува со ритамот
Разредува, тонизира, го обликува долниот дел од телото. Динамичен е и ви помага да стекнете координација, еластичност. Го подобрува срцевиот ритам. Чекор-аеробик е сличен на стилот на аеробно танцување, освен што обликувањето на телото, во овој случај, се должи на работата со чекор.
Вежбите се комбинации на кревање, вртење, повторени скокови. Аеробниот чекор овозможува развој на мускулни групи и го одредува намалувањето на масниот слој во ритам 30% побрзо отколку во традиционалниот курс за аеробик.
Зошто? Затоа што сакате поинаков тренинг од сè што досега сте асоцирале на идејата за аеробик. Заедно со правилна диета, чекорот помага да се намали телесната тежина, се формираат и зајакнуваат мускулите на задникот и бутовите.
Вежбите се дизајнирани за издржливост, подвижност и за обука на мускулите. Willе ја одржите физичката состојба и исто така ќе ја подобрите циркулацијата на крвта.
Со цел да се подобри здравјето и фитнесот, нивото на тежина на вежбите мора да го надмине нормалното ниво на оптоварување на телото, без да достигне физичка исцрпеност или грешка.
Како? Со степерот, пластична платформа на која одите нагоре и надолу со брзо темпо. Уредите се со различна висина, а колку е поголема висината, толку е поголема тежината на вежбата. Подигањето на нивото се препорачува само на обучени луѓе. Што се однесува до позиционирањето, уредот мора да биде поставен на мазна површина. Спортска облека и обувки треба да бидат соодветни за обука.
Кога? Обука не треба да се прави веднаш после јадење. За ефикасен тренинг, се препорачува да пиете обична вода, дури и за време на вежбање.
Каде? Специјализираните курсеви за чекор-аеробик веќе се одржаа во повеќето спортски центри.
центри Индрагим, ул. Турну Магуреле, бр. 270 Д, тел. 460,72,49; Фитнес центар Коко, б-дул Унирии, бр. 65, стр. Г1, мезанин, тел. 0723/06.68.99 - Букурешт
Јога - Концентрацијата ви носи хармонија
Попозната отколку разбрана, јогата останува збир на милениумски систематски методи насочени кон ослободување на човечкото суштество.
Јогата е традиционален филозофски систем, теоретски и практичен, што се појави во Индија пред илјадници години.
Зошто? Еве неколку предности на техниката на јога: го елиминира стресот, ја ублажува менталната напнатост, депресијата, неврозата, подобрува и лечи голем број заболувања на физичкото тело, ја засилува меморијата и менталните процеси, предизвикува длабока состојба на смиреност и внатрешен мир, го отвора патот до мудроста до.
Јогата верува дека телото и душата се обединети, и ако ги користите вистинските алатки во вистинското опкружување, можете да најдете хармонија, рамнотежа. Јогата може да има терапевтски ефекти, тоа ве прави посвесни за вашето држење на телото, позитивно влијае на психата, со ублажување на проблемите со несоница, нарушувања на циркулацијата на крвта, главоболки и болки во грбот. Нема контраиндикации.
Како? Јогата и пилатесот имаат слични цели: обајцата се фокусираат на индивидуалниот напредок. Сепак, Пилатес го смета телото и работи како унитарен предмет, координирајќи ги горните и долните мускули.
Иако се слични на јогата, пилатес вежбите ве присилуваат да имате одредено држење на телото, а потоа ве предизвикуваат да извртувате со движење на екстремитетите, додека јогата вклучува движење од една статичка позиција во друга статичка позиција без други повторувања.
Постојат многу придобивки што ги носи јогата, вклучително подобрена рамнотежа и флексибилност, како и развој на мускулите. Иако ќе се чувствувате уморни од одржување на позицијата, не се трошат многу калории за време на јога сесијата. Јогата нема кардио несакани ефекти, затоа размислете да додадете спорт кој троши калории, како што е пливање или возење велосипед.
Каде? Потребно е присуство на експерт за да можат јога-вежбите да се изведат правилно. Медитативните форми ја нагласуваат менталната концентрација, другите (многу од оние што ги практикуваат западњаците) се фокусираат на вежбање. Постојат доста јога центри, па нема да ви биде тешко да најдете организиран курс.
центри Динамичко тело, стр. Lipscani, бр. 28, кат 1, тел. 021/410.24.73 - Букурешт