Спорт и семејство Според Соња, децата не се оправдување - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Соња го надмина нарушувањето во исхраната и започна да се занимава со разни спортови за време на нејзината прва бременост - таа не сакаше само да ги гледа своите деца како играат, таа сакаше да учествува. 33-годишната сега дури и сами одржува курсеви.
Непосредно пред мојата прва бременост, по неколку терапии, го надминав нарушувањето во исхраната. Тогаш донесов свесна одлука да живеам здрав живот: сакав да бидам погоден за своето дете и за себе.
Претходно не започнав со конкурентно пливање во ниту еден спорт. Тоа беше навистина добро за мене. Дури и по раѓањето на мојата прва ќерка, одев во велосипедизам или џогирање во кабриолет - таа секогаш беше со мене.
Ако вашиот сопруг е на работа и сè уште сакате да се преселите, мора да го интегрирате детето. Сега сум мајка на три деца и сè уште учествувам во триатлони, курсеви со пречки и маратони. Спортот е важен за мене.
Не сакам само да седам на клупата на игралиштето, туку сакам да играм и да се лулам со моите деца. Дури развив и сопствен тренинг за игралишта, и од почетокот на годината се обидувам да ги вратам другите мајки во форма.
На пример, нудам нордиско пешачење еднаш неделно: со дете во кабриолет, пред стомак или на грб. Добро е за мајките и детето е на свеж воздух.
Вежбајте за време на бременоста?
Личен тренер д-р. Мичел Глејх објаснува на што треба да внимавате кога вежбате за време на бременоста.
Некои жени се плашат да вежбаат кога се бремени. Што треба да внимаваш?
Пулсот ги поставува темпото и мерилото за соодветно оптоварување. Срцето прави многу за време на бременоста, бидејќи треба да испумпува до три литри повеќе крв во минута низ телото сè додека не се роди детето. Затоа препорачувам да носите монитор за отчукување на срцето, особено за време на вежбање.
Кои спортови се соодветни?
Прво треба да разговарате за спортската програма со присутниот гинеколог. Пред сè, препорачувам спортови кои се лесни за зглобовите, како што се пешачење или возење велосипед.
Покрај тоа, сите елементи за обука во вода или нежни движења на подот, како што се аква фитнес, пливање, гимнастика и пилатес, се добар начин за вежбање на контролиран начин, без премногу да се оптеретувате себе си и бебето.