Спорт и слабеење - Revista Urbea Mea - Revista de Alba

17 март 2015 година Уредувачка канцеларија UrbeaMea Sănată

СЈУ Алба Јулија одлучи да ги тестира сите вработени за откривање на КОВИД-19, со оглед на преносот во заедницата на 29 септември 2020 година
Медицинска премиера: болница во округот Алба, прва окружна болница во земјата со механички вентилатори на секој кревет на АТИ
Благодарноста ги надмина топлите зборови на Одделот за инфективни болести на СЈУ Алба на 23.08. 2020 година

слабеење
Обука (вежби) согорува калории и при изведување и после тоа. Било каква форма на обука користи 3 начини да се добие енергија: од АТП и креатин фосфат веќе складирани во мускулите (резерва што „трае“ неколку секунди), од јаглехидрати, за подолг период и од маснотии, користени во поголема пропорција во случај на лесни и повторувачки контракции (вежби како трчање, возење велосипед, пливање, итн.).

Вежби за боди-билдинг (со тегови) согоруваат главно јаглехидрати за енергија и присуството на кислород не е потребно. Поради ова тие исто така се нарекуваат анаеробни вежби. Тие имаат предност во зголемувањето на стапката на метаболизам дури 48-72 часа по нивното извршување, доколку нивниот интензитет бил доволно висок.

Вежбите за издржливост (како што се трчање) користат главно за енергетски оксидација на мастите и исто така се нарекуваат аеробни вежби. Тие согоруваат маснотии додека изведуваат и ја зголемуваат стапката на метаболизам помалку во споредба со вежбите за сила.

Вежби како овој го намалуваат холестеролот доста добро, исто така помагаат во спречување на срцеви заболувања, помагаат во елиминирање на токсините од телото и последно, но не и најмалку важно, го подобруваат функционирањето на телото како целина. Запомнете, вишокот е штетен, се манифестира со абење на зглобовите и вишок на катаболни хормони.

Нашата препорака е програмата за обука да вклучува и боди-билдинг и аеробни вежби.

revista
Колку е поголем интензитетот на тренингот, толку повеќе калории согорувате. Но, колку? Тешко да се каже…

Некои доаѓаат и предлагаат калкулатори за калории, засновани на стандардни табели со одредени физички активности и нивното времетраење. Сепак, има многу повеќе вклучени фактори (тежина, возраст, мускулна маса, надворешна температура, тренинг, диета, додатоци што се користат, итн.) Општо земено, еден час обука согорува помеѓу 400 и 800 калории.

Накратко:
1. фокусирајте се на сложените движења и слободните тежини, избегнувајте апарати;2. користете големи тежини, за 6-8 повторувања (по загревање);3. направете максимум 2-3 вежби на големата мускулна група и 1-2 вежби на малите групи;4. направете максимум 3-4 тренинзи со сила неделно, работејќи една мускулна група само еднаш неделно;5. Направете аеробни вежби 3-4 пати неделно;6. обуките не треба да бидат подолги од еден час;7. спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта, јадете и хидрирајте правилно;