Обратна диета AngeLove Nutrition

диета

Дали сакате да слушнете и да дознаете повеќе за тоа? Потоа, можете да го слушнете нашето гостување во EAT SLEEP TRAIN REPEAT на тема јо-јо диета и обратна диета.

Епизодата можете да ја слушнете на iTunes тука.

Замислете дека успешно изгубивте тежина и денес седите на плажа со својата сосема нова, тешко заработена фигура, уживајќи во сладолед и ладна пијалак. Ахх, животот може да биде толку убав ... Тогаш одите во ресторан со вашите пријатели и не мора да се грижите што точно да изберете, можете да изберете плескавица. Бидејќи сега имате доволно слобода во исхраната и повеќе не се плашите да се здебелите.

Сега се прашувате дали тоа е дури и можно.

Можеби - ако го сториш тоа правилно.

Диетата се состои од размена на зделки - од што се откажувате за да имате нешто друго. Денес беше помфрит со плескавица за да можете да имате сладолед подоцна и утре ќе биде 1-2кг за да можете да јадете 1000ккал повеќе.

Обратна диета - сите знаеме како да ослабиме. Сè што треба да се направи е да се создаде калориски дефицит доволно долго. Нашиот проблем доаѓа по прифаќањето. Како да ја задржам тежината? Дали треба да јадам толку малку засекогаш? Како да ја задржам мојата тежина? Се здебелувам кога сакам повторно да јадам повеќе?

Сите овие прашања веројатно ви лебдат околу главата и не знаете ни од каде да започнете.

Ако требаше да објасниме обратна диета со една реченица, тоа би се одвивало вака: controlled Контролирано и линеарно повторно воведување на калории по период на губење на тежината, со цел да се зголеми стапката на метаболизам со минимално зголемување на телесните масти.

Некои може да изгубат тежина преку овој метод, но ние сакаме да потенцираме дека обратната диета не е целта. Целта е да можете да јадете повеќе, да ја зголемите стапката на метаболизам додека го одржувате моменталниот состав на телото. Ова значи дека по неколку месеци можете да јадете повеќе и да имате подобра основа за повторно слабеење без да мора да ги поставувате калориите премногу ниски.

Да го земеме Алекс, како пример. Јас ја завршив мојата диета со 69 кг и 2000 ккал (по една година обратно умирање пред диета). Среќна сум од слабеењето, но не сум задоволна од внесот на калории - би сакала да јадам повеќе. Моите тековни калории за одржување се предвидуваат на 2250 kcal. Но, би сакал да можам да јадам малку повеќе за да имам повеќе простор и слобода. Значи, правам обратна диета сè додека не достигнам 2700-2800 kcal. За тоа време добивам можеби 2-3 кг - вода од гликоли (повеќе KH = гликоли = поголема тежина во вода), продолжувам да тренирам како да добивам мускулна маса и можеби малку телесна маст.

Ако повторно сакам да вклучам фаза на слабеење, тогаш можам да ослабам на 2100-2200, со 17 кг помалку на ребрата отколку кога за прв пат изгубив тежина. Јас тоа го нарекувам победа!

ДОБРО! Како да продолжам сега?

  1. Што е можно поскоро (можеби со неколку зголемувања), зголемете ги калориите на калории за одржување - барем предвидените калории за одржување. Тоа би била вашата почетна точка. Овде можете да очекувате мало зголемување на скалата - не грижете се! Ова не е телесна маст! Тоа е тежината на водата и храната од зголемената количина на храна.
  2. Од таму можете да ги зголемите калориите до 10-20% од почетните калории. Ако сакате да го минимизирате зголемувањето на телесната тежина, може да се држите до калориите за одржување или да се зголемувате сè додека не бидете задоволни со составот на вашето тело. Дополнителните калории треба да доаѓаат првенствено од масти и јаглехидрати, под претпоставка дека конзумирате соодветна количина протеини. Ова би било 1,7-2,7g/kg телесна тежина.

Во принцип, препорачуваме зголемување на калориите секоја недела, освен ако вашата просечна тежина не се зголеми за 0,2% - 0,5% неделно. Потоа, чувајте ги калориите какви што се додека не се стабилизираат вашето тело и тежина.

Колку треба да зголемам?
 Под претпоставка дека вашата тежина останува во прифатлив опсег, препорачуваме да ги зголемите јагленохидратите и мастите за 2% - 10% со секое ажурирање.

Кога треба да престанам со обратна диета?

Тоа зависи од повеќе фактори:

  • Кога нивото на енергија е доволно високо
  • За жени: Кога ќе ја вратите менструацијата на редовна основа
  • Кога сте задоволни со моменталниот внес на калории
  • Ако сеуште сте задоволни со составот на вашето тело
    • Ова може да ги намали вашите калории за 5-10%

Искористете го времето во обратна диета за да работите на вашите навики за да можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок.