Спорт и сол Колку е важна солта за спортистите; InSideBerlin
Секој што ги следи фазите на велосипедско првенство ќе се испоти многу од помислата да седне на тркачки велосипед со температура на воздухот од 39 степени.
Прашањето скоро неизбежно се поставува што всушност се случува во нашиот организам кога толку насилно се потиме додека вежбаме. Одговорот е едноставен, бидејќи со течноста што се лачи за ладење на организмот, ние исто така губиме вредни минерали и соли, без кои метаболизмот не може да функционира.
Но, колку е важна солта особено за спортистите?
Зошто на човечкото тело воопшто му треба сол?
Многу луѓе веруваат, особено благодарение на еднодимензионалната застапеност во медиумите, дека солта е генерално штетна за човечкото тело и дека најдобро треба да се избегнува.
Спротивното е случај, бидејќи солта не само што го подобрува вкусот на храната, таа е неопходна и за бројни биохемиски процеси. Соли и конкретно тоа Натриумот е важен за формирање на коски, варење, функционално одржување на нервниот систем, регулирање на крвниот притисок и контрола на рамнотежата на водата.
Последниот аспект е особено важен за спортистите.
Какви ефекти има големата загуба на сол врз атлетските перформанси?
Големото потење во текот на физичката активност може да доведе до губење на организмот до 3000 милиграми натриум хлорид, како и додаток на незначителни количини на калиум и хидроген карбонат во рамките на еден час активност. Ова е особено проблематично заради улогата што ја игра сол или натриум хлорид во контекст на хидрогенацијата. Ако содржината на сол паѓа премногу, телото може само слабо да апсорбира течности. За време на вежбање, ова доведува до симптоми како што се грчеви во мускулите, гадење и силни главоболки, така што атлетските перформанси веќе не се опција. Од дехидрација од само 2,5 проценти, започнува масивен пад на перформансите, особено во областа на аеробна издржливост. Со 4 проценти, силата на перформансите страда и од загуба на течност од 10 проценти постои ризик од смрт.
Како може оптимално да се исполнат условите за сол?
Кога станува збор за снабдување со сол, сепак, спортистите треба да се потпрат на употребата на високо квалитетни соли кои не содржат додадени супстанции. Природните соли, кои се добиваат од кристали од камена сол, се особено популарни кај спортистите, бидејќи тие се идеално прилагодени и за подготовка на оброци и за употреба во спортот. Во пракса, спортистите можат да измешаат 1,5-2 грама таква сол со еден литар течност и на тој начин да добијат изотоничен спортски пијалок кој компензира за дел од загубата на сол и ја подобрува можноста за апсорпција на течности благодарение на содржината на сол.
Колку сол навистина им треба на спортистите?
Неверојатно, телото може многу слабо да апсорбира течности без соли или натриум. Значи, кој троши вода без никакви соли за време на долги и интензивни тренинзи, поверојатно е да му наштети на неговото тело, бидејќи само повеќе соли се измиени. Затоа, во целина е важно загубата на сол претрпена за време на обуката да се надомести што е можно побрзо. За интензивни единици во лето, внесувањето од 1,5-2 грама сол на час за вежбање се смета за оптимално. Освен тоа, на спортистите не им треба поголем внес на сол од просечните луѓе за секојдневниот живот, особено затоа што здравата мешана диета секогаш ги покрива дневните потреби за сол.
Заклучок
Во крајна линија е дека солта е особено важна за спортистите и дека демонизацијата на солта може да се опише само како исклучително опасна. Наместо тоа, како и со сè, станува збор за следење на големиот медицински лекар Парацелзус и големо внимание на квалитетот и квантитетот на проголтаната сол.