Спорт и витамини - совети за исхрана на вашето тело - FLAIR Fashion & Home
Вежбање и витамини. Во експертското интервју со Анџелика Шилчер за лекови со микроелементи во Моето дневно здравје, ќе научите како да го одржувате вашето тело здраво и здраво.
Колку се важни витамините за атлетски перформанси и кои ми се најпотребни?
Анџелика Шилчер: "Спортистите можат да се претстават најдобро кога организмот се снабдува со сите хранливи материи што се важни и неопходни за тоа. Тоа значи, покрај јаглехидрати и маснотии како снабдувачи на енергија и протеини како градежни материјали, снабдување со доволни витамини, минерали и секундарни растителни материи. повеќе витамини и минерали од помалку активните луѓе. Ова се должи на фактот дека метаболизмот работи со полна брзина за време на физички напор. Ако недостасуваат важни витамини, ова брзо влијае на атлетските перформанси. Првите знаци на ова се, меѓу другото, замор или замор. Важни за спортистите се пред се витамини Витамин Б група, бидејќи се неопходни за подготовка на енергија и обновување на клетките. Дури и мало недоволно снабдување со витамини може да ја намали ефикасноста на работата, регенеративната способност или имунолошката одбрана на спортистот.
Конкурентните спортисти честопати страдаат од недостаток на витамини А, Ц, Е, витамини од групата Б и минерали магнезиум, калциум, железо и цинк.
Затоа е разумно да се земаат витамински препарати, особено витамински препарати кои се однесуваат на вашите физички потреби. Покрај здравата исхрана, токму оваа група треба да обезбеди соодветно снабдување на сопственото тело со витамини и хранливи материи “.
Еве го комплетниот список на важни витамини за вежбање
Вежбање и витамини - како правилно да се грижам за себе?
Анџелика Шилчер: "Важна е урамнотежена исхрана. Јаглехидратите и мастите служат како снабдувачи на енергија, протеините како градежен материјал.
Покрај тоа, полинезаситените масни киселини како омега-3 масните киселини треба да се додадат во организмот, бидејќи телото може да ги произведува само во ограничен степен.
Исто така протеини не треба да недостасуваат во здравата исхрана, бидејќи тие се неопходни за градење и одржување на мускулите. Многу спортисти обрнуваат внимание на она што го јадат.
Но, она што ретко се смета е погрешно подготвување и складирање на овошје и зеленчук. На пример, ако готвите премногу долго или едноставно чувате погрешно, важни витамини и хранливи материи се губат.
Особено спортистите можат брзо да се снабдат со важни хранливи материи и витамини, иако тие всушност имаат урамнотежена исхрана. Поради поголемата потрошувачка на енергија, на спортистот му требаат повеќе витамини и минерали. Додатоците можат да му дадат на организмот витамини и хранливи материи потребни. Сепак, треба да се биде внимателен, бидејќи многу витамини и хранливи материи се откажуваат едни со други во нивните ефекти. За да се избегне ова, особено спортистите треба да прибегнат кон додатоци на исхраната како што е „Моето дневно здравје“, кои се прилагодени на нивната физичка состојба и се прилагодени на нивните потреби “.
Омега-3 масните киселини се важни за вежбање. Можете да најдете каде е содржан витаминот тука:
Дополнителни информации за фитнесот и исхраната може да се најдат во талент Bootcamp во бикини