Спорт на горештини Кога е нездраво и кои совети му помагаат на Вундервејб
Дали воопшто можам да вежбам кога навистина станува жешко? Дали вежбањето е нездраво во топлината? 'Llе ви покажеме што да внимавате на високи температури и ќе ви дадеме совети како сè уште да го вежбате тренингот.
Како прво, има една голема грешка што треба да се расчисти: Вие не треба генерално да правите без обука во текот на летото, бидејќи надвор е потопло. Бидејќи за само една недела, вашата издржливост може значително да се намали. Потоа по паузата само треба да тренирате понапорно отколку порано за да се вратите во форма.
Но, секако има неколку работи на кои треба да обрнете внимание, така што вежбата сепак е добра за вас во топлина и не му штети на вашето тело. Особено ако не тренирате во климатизирана спортска сала, каде високите температури не ви претставуваат проблем, треба да бидете соодветно подготвени.
Пред тренинг: слушајте го вашето тело
Дали веќе имате главоболка и се чувствувате особено слаби? Потоа прескокнете го тренингот тој ден. Исто така, нема смисла прво да земате лекови против болки, а потоа да спортувате. Предизвикајте го вашето тело со вежбање на топлина само доколку претходно се чувствувате добро и фит. Дури и луѓето кои се склони на циркулаторна слабост во секој случај треба идеално да проверат кај својот лекар дали се доволно подготвени за тренинг под потешки услови.
Станете утрински спортист
Во лето, подобро е да ја правите рутината за вежбање наутро кога е уште посвежо. Ручекот е дефинитивно табу. Кога сонцето е на највисока точка, стресот врз телото е огромен.
Но, тоа не е сè: нивото на озон е исто така најниско наутро. За среќа, во Германија вредностите ретко достигнуваат критично ниво. Како и да е, ако не сакате да го изложите вашето тело на дополнителен стрес, најдобро е да го направите џогинг скутот наутро.
Заштитата од сонце е сè и крај
Дури и ако вежбате наутро кога сонцето не грее толку силно, сепак треба да нанесете некој лосион. Ризикот од изгореници од сонце е особено висок кога се занимавате со спортови на отворено, како што се возење велосипед и пливање. Идеално, сепак, заштитата од сонце треба да биде водоотпорна далеку од базенот, бидејќи пот ја отстранува на ист начин.
Вежбајте на топло: Не пијте само кога сте жедни
Прво звучи чудно: Но, штом еднаш сте жедни, сте го пропуштиле вистинското време за пиење. Ако спортувате на топлина, особено е важно да го снабдите вашето тело со многу течности - веќе за време на ова, а не само после тоа. Водата со натриум е најдобриот избор бидејќи исто така ќе ги вратите солите што ги губите преку потење.
Топлински удар, дехидратација: знајте ги сигналите
Исто како и пред тренингот, исто така е важно за време и после тренингот да обрнете големо внимание на сигналите што ви ги дава вашето тело. На пример, главоболка, гадење и вртоглавица се симптоми на топлотен удар. Потоа треба брзо да излезете од сончевата светлина и да пиете течности. Исто така, треба да се консултирате со лекар во случај на акутен топлотен удар.
Ако страдате од дехидратација, може да почувствувате слични симптоми. Покрај тоа, исто така, може да се појави огромна жед и сува уста и јазик. Ако почувствувате некој од овие симптоми, дајте му на вашето тело време што го сакате под сенка и консумирајте повеќе вода.
Носете вистинска облека
Особено на високи температури, од суштинско значење е да носите облека што дише. Вашата кожа треба да може да дише, така што телото може да ја регулира својата температура. Затоа, подобро е да се вратите на соодветната функционална облека.
Без вежба по сончање
Ако спортувате на топло откако ќе легнете на сонце некое време, вашето тело ќе биде многу жешко од самиот почеток. Подобро: По сончање, прво треба да се оладите пред да се префрлите на испотена вежба.