Спорт на издржливост - до поголема кондиција со вистинскиот Ерн; ЕДЕКА
Спортовите за издржливост стануваат сè попопуларни затоа што вежбањето на свеж воздух е забавно и истовремено придонесува за здравјето. Правилната исхрана пред, за време и по вежбање е исто така важна.
Постојат бројни спортови кои бараат различни вештини. Една категорија е спортот на издржливост, т.е. сите спортови во кои целта е да се спроведе движење што е можно подолго. Веројатно најпопуларната варијанта е трчање, кое во последните неколку години се разви во вистински национален спорт. Долгите патувања со велосипед, планинарење и крос-кантри скијање, како и обука на крос-тренер се исто така дел од спортовите за издржливост. Ефективната обука не е само за самиот спорт, туку и за правилната исхрана за поддршка.
Јадење пред спортови за издржливост
Спортовите за издржливост се особено погодни за исфрлање на неколку несакани килограми. Наместо да држите диети, многу е поефикасно доколку се движите повеќе и истовремено одржувате диета одржливо. Здравата исхрана за луѓе кои сакаат да изгубат тежина треба да содржи многу зеленчук и овошје, храна богата со протеини и соодветни масти и јаглени хидрати. Сè повеќе луѓе се колнат во алкална храна. Соодветно на тоа, овошје и зеленчук, зелена салата и компири, на пример, треба да бидат на вашата исхрана. Со цел да ги подобрите вашите перформанси во спортовите на издржливост, препорачливо е да консумирате дополнителни јаглени хидрати. Но, внимавајте да не претерате! Јаглехидратите кои на телото не му се потребни, се претвораат во маснотии. Спортистите кои редовно учествуваат на натпревари, го прават она што е познато како карболоадирање, односно прекумерното внесување јаглени хидрати, кратко претходно. Затоа, има забави за тестенини во пресрет на многу маратонски настани, на кои учесниците јадат многу тестенини. Ако имате намера да градите мускули преку спортови за издржливост, протеините дефинитивно треба да бидат дел од менито.
Еве повеќе совети за диета пред вежбање.
Пиење додека спортувате издржливост
Многу се потите кога трчате - и оваа загуба на течност треба да се надомести. Затоа, најдобро е да земете шише со вода со вас на трасата. Главно е доволно ако има вода во неа. Сепак, некои спортисти мешаат и додатоци на исхраната во нивниот пијалок. Најефективна е глукозата - она што колоквијално се нарекува шеќер од грозје. Исто така добро: стариот добар шприц со јаболка (2/3 вода, 1/3 сок).
Внес на храна по спортови на издржливост
За да ја вратите силата брзо по трчањето, треба да се потпрете на рецептите што донираат многу енергија. Ова најдобро функционира со незаситени масни киселини. Совршената храна по спортот на издржливост е авокадото. Не само што ги содржи споменатите масни киселини, туку и вредни минерали. Зачинето со лимон, сол и бибер, половина авокадо е прекрасно да се извади со лажица. Бројни рецепти за авокадо исто така нудат инспирација за тоа кои вкусни јадења сè уште можат да се спојат од храната. Повеќе информации за јадење после вежбање можете да најдете овде.