Спорт на издржливост и губење на тежината

Искуство од 10 години професионален спорт

Спорт на издржливост и губење на тежината

Конечно пролет. и.

Кој не го знае тоа. Во текот на зимата се чини Да има секој десерт, секоја постелнина и секоја чаша вино залепена директно на масните наслаги. Но, сега е време за сланина . Конечно пролет. Конечно време да се занимавате со долг спорт и на тој начин да им се спротивставите на оние вознемирувачки мали перници.

Спорт - во секој случај велосипедизам, е забава, искуство со природата и телото, колегијалност и го промовира здравјето. Но, спорт - спортот на издржливост е навистина погоден за топење на перницата? И ако е така, што треба да се разгледа?

Влошките се топат природно, wкокошката постојано се трошат повеќе калории отколку што се трошат подолг временски период . Значи, нето билансот треба да биде НЕГАТИВНО за некое време за да се намали тежината.

Потрошувајќи повеќе од конзумирање, звучи како глад или премалку енергија. И звучи како тоа, постојано дисциплинирани и неизладени калории и километри да сметам до тогаш После турнејата со глад за мечки, татнеж и исцрпен дух навистина да удри. Тешко на пакетот бисквити веќе е раскинат, чоколадото е подготвено за рака или чашата Нутела сè уште не е запечатена во неговата оригинална форма. каде што можноста исполнува привремено ослабена волја. скрши ги сите брани.
И звучи исто така, да се убедите дека на крајот нешто сте направиле, постигнале многу, се надминале и се потрудиле..

Факт е: Многумина од нас можат да потврдат дека многу вежбање честопати не го дава посакуваниот ефект на слабеење.Каде е проблемот? На веќе искинатиот гетлипак? На отклучен фрижидер? На паузите за кафе? На премногу напорен или предолг тренинг? Недостаток на самодисциплина?

Консумирајте повеќе од внесувајте.

Спортови за издржливост и велосипедизам природно промовираат „поголема потрошувачка“ - за време и по активност - од:

Се разбира, перформансите бараат енергија.

во Во текот на подобрувањето на фитнесот, основната метаболичка стапка (= потрошувачка на енергија во мирување) првично се зголемува. Ова се случува главно затоа што мускулната маса е зголемена: на мускулите им треба повеќе енергија од масното ткиво! Сепак, ефектот се губи кога ќе се достигне одредено ниво на кондиција. (Проширување само преку квантен скок во фитнес-ниво)

помалку време е на располагање за јадење а чувството на глад е пригушено за време на активност.

Се јавуваат метаболички промени: Метаболизмот е оптимизиран и организмот „учи“ да го одржува нивото на шеќер во крвта без да внесува храна: оние кои се обучени имаат тенденција да имаат помалку одмор од глад или желби во секојдневниот живот.

Обуката, исто така, доведува до зголемено снабдување со енергија:

За време на обуката, потребна ни е енергија за да можеме да ја генерираме потребната моќност:

Ајде да се обидеме да го надмудриме телото, т.е.Само со полнење на резервоарот со вода, наместо со пијалок со јаглехидрати, тогаш Поради делумно испразнетите резерви на јаглени хидрати, ние главно ќе ја црпиме енергијата од маснотии на амортизација (јухуууу), но (воздишка) вкупниот излез е исто така помал:
И покрај тоа што додавате помалку енергија нето билансот не станува подобро (Значи повеќе негативно), бидејќи телото сега едноставно автоматски ги ограничува перформансите, т.е. потрошувачката на енергија.

Свеж воздух ве прави гладни, баба веќе знаеше дека:Не е невообичаено по обука да го нападнеме фрижидерот или да упаднеме во најблиската пекара. Недостаток на самодисциплина или углед на телото? Факт е дека ние често јадеме повеќе отколку што само консумиравме во нето смисла без да ја прескокнеме вечерата како резултат.

Она што одредува како рамнотежата помеѓу поголема потрошувачка и поголема понуда изгледа на крајот на денот и на долг рок?
Предметот е исклучително сложен затоа што непосредните последици треба да се разликуваат од долгорочните промени, и обете промени зависат од моменталната состојба на метаболизмот и кондицијата. Значи, во основа имате систем кој постојано се менува пред вас.

Конечно, се поставува и прашањето: Која е главната цел: подобрување на перформансите преку обука? или слабеење преку вежбање?Се разбира, перформансите се подобруваат и преку намалување на телесната тежина, двата параметри комуницираат едни со други, но и покрај ова или токму поради ова, тие не можат да бидат оптимизирани до максимум во исто време.

Но, што е сигурно:

Најодржливо губење на тежината се постигнува преку променет начин на живот.

Ако започнете редовно возење велосипед, ќе го промените начинот на живот во насока што ќе помогне да се задржи високата стапка на метаболизам со текот на годините, а исто така и во староста

Околу За да изгубите 1 кг телесни маснотии, мора да „отстраните“ приближно 7000 килокалории.

Еден час планинарење троши околу 1000 калории приближно 3,3 вати/кг и вкупна моќност од приближно 240 вати. Во На 2-то ниво, се изгорени приближно 600 (умерено темпо) до 1000 калории (високо темпо, ветер на ветрови) на час. Ќе биде таму 1 бидон со од вообичаените енергетски пијалоци, нето потрошувачката се намалува на 375-775 kcal. А. дополнителна лента сè уште ја намалува нето-потрошувачката од 225-625kcal. Ако додадете бура на фрижидерот, возењето брзо станува игра со нула сума во однос на намалувањето на тежината (не во однос на обуката!).

Дали ова значи дека не треба да јадете храна додека возите со цел ефикасно да изгубите тежина?
Теоретски, се разбира, телото има скоро неограничена енергија достапна во форма на (депо) маснотии. Но маснотиите обезбедуваат само бавна енергија и не можете без јаглехидрати: Срцето и мозокот имаат потреба од енергија во форма на јаглехидрати.
Без храна, без снабдување со енергија во форма на (особено јаглехидрати), може да се постигнат само пониски перформанси. Со необучени луѓе е сосема разбирливо дека потрошувачката ќе се намали од нето 600 ккал/час на нето 400-500 ккал/час. Значи, всушност не ви е полошо отколку да сте испиле бидон и да завршете добар тренинг со повисоки перформанси.

ПомеѓуВозењето без ништо во резервоарот е во ред, бидејќи го стимулира метаболизмот.

Обучете на задниот режач. Исто така, треба да се напомене дека телото не може да биде измамено засекогаш. Тој се навикнува на режачот и учи да изведува со се помалку енергија (на пример, исто така, со производство на помалку топлина). Иако ова е убав ефект на обука, но за жал го ограничува слабеењето со текот на времето, Ова значи дека за истиот ефект е неопходна подолга обука, која потоа е придружена со зголемено чувство на глад (види подолу). Умерено снабдување со енергија за време на тренинг или наизменично менување (еднаш без поголемо снабдување со енергија) и варијација на должината и интензитетот спречуваат телото да се навикне на тоа. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина на долг рок.

Внесот на калории по вежбање. Ако е можно да се задржи внесувањето на калории во границите по обуката, тогаш обуката е всушност ефективна во намалувањето на телесната тежина. Но, телото не ви го олеснува тоа:

Студиите покажаа дека умерената обука за подолг временски период промовира ослободување на хормон што го зголемува чувството на глад -> равнен глад.

Долгите и бавни патувања често се досадни, а досадата директно го стимулира осиромашениот глад.

Потрошувачката на калории има тенденција да се преценува на долгите патувања. Ова не е погодно за дисциплината.

- Значи, само психолошките стратегии можат да помогнат тука. И еднаш да се надмине, во ред е. Само никогаш не дозволувајте тоа да стане навика!

Неодамнешните студии покажуваат дека висок интензитет, но кратката обука не само што е одлична во смисла на подобрување на перформансите, туку троши и непропорционално голема количина на енергија.Една од причините за ова е што потрошувачката на енергија останува зголемена подолго време по обуката. Телото навистина произведува топлина, додека веќе се опуштате на тренерот . Краткиот и високиот интензитет се чини дека произведува помалку глад, и - поради краткиот временски период - треба да обрнете помалку внимание на испорачаната енергија за време на тренингот. Недостаток, се разбира, е што оваа форма на обука треба да се користи внимателно и бара доволно развиена основна кондиција!

Се на се. Исто така тренирајте кратко и прецизнон. Избегнувајте невреме на фрижидерот. Секогаш наизменично во однос на интензитетот на тренингот. И доволно, но не премногу Испорачајте „надополнување“ за време на услугата.