Спорт на која било возраст

Секој што се занимава со спорт на возраст од 30 години, првенствено се грижи за одржување на мускулната сила

Околу 30-тата година, мускулите почнуваат да се распаѓаат. Ние губиме само неколку процентни поени (околу 5% на секои 10 години), но во текот на животот губиме околу 30-40% од мускулната маса. И што помалку мускули, толку е помала основната метаболичка стапка и побрзо добиваме телесна тежина.

Ова е причината зошто вежбите што го одржуваат нашиот мускулен систем се важни:

Тренинг за сила со тегови
Вежби со сопствена телесна тежина (штици, склекови, сквотови.)
Спорт на издржливост како што се врти, џогирање, пливање
и тренингот по јога помага во намалување на стресот и ја ублажува напнатоста

. или правиш аикидо. Вклучено е сè.;-)

Оние кои се занимаваат со спорт на возраст од 40 години избегнуваат прекумерна тежина

Помеѓу 40 и 50 години, добиваме најмногу тежина. Во прилог на правилна исхрана, сè што помага тука е многу спорт за издржливост.

Крос тренер, чекор, џогирање, веслање - сè што помага да се зголеми состојбата.

. или правиш аикидо. Вклучено е сè.;-)

Борба против болеста на 50 години

Дијабетес тип 2, остеопероза, кардиоваскуларни проблеми,. и што друго не чека. Секој што вежбал редовно во изминатите 20-30 години, не треба да пушта сега. Но, започнувањето сега ќе биде многу препорачливо.

Да трча
планинари
Качете се по скалите
Брзо одење 3 пати неделно 30 минути

помош, но треба да биде малку повеќе дури и на оваа возраст!

. или правиш аикидо. Вклучено е сè.;-)

На 60-годишна возраст - ајде да одиме сега

Крајно време и последна можност да направите нешто за долг и здрав живот. Од 65-та година од животот, мускулното распаѓање се забрзува, а исто така се намалува и координацијата. Едноставна обука за силата се препорачува најдоцна од 60-та година - добрите мускули се најдобра профилакса за есен - ако сега ги развивате мускулите, поретко паѓате на 80.

пливање
Гимнастика во вода
Аква аеробик
Сè што ги зајакнува сите мускули и промовира координација и умешност