Тенок струк и тенка силуета со пилатес - диета; Диета
Вежбите за торзо ќе ви помогнат да изгледате подобро. Тие ќе го подобрат вашето држење на телото и ќе ви помогнат да ги поправите малите проблеми предизвикани од неправилната положба во канцеларијата - болка во пределот на вратот, во лумбалниот дел, напнатост во рамената. Getе добиете тонирани мускули во задниот дел. Тоа е одличен трик за оние од нас кои немаат многу тенка половина или имаат малку пошироки колкови.
Пилатес стеблата не се базираат на прекумерна тежина, туку на бавно и стабилно движење. Ако тренирате постојано преку овој метод, ќе ги добиете следниве придобивки.
Подобрување на респираторните и белодробните капацитети преку посебни техники на дишење.
Зголемена сила и флексибилност и значително подобрување на мускулната координација.
Придобивките од држењето и рамнотежата се многу важен аспект кај пилатесот.
Преку специфични вежби, ќе добиете подобра контрола над вашите мускули и зглобови. Avoidе избегнете повреди и дури можете да спречите, со текот на времето, остеопороза.
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Со хармонично работење на грбот, се создава ефект на стеснување на карличната област. Покрај тоа, со вежби кои ги вклучуваат мускулите на градите, ќе добиете тон и цврста биста. Рацете ќе бидат поубави, без грозни наслаги на маснотии во областа на пазувите и на трицепс. Лето е, мора да си убава!
Совет: за да ја изведете вежбата што е можно поправилно, нежно затегнете ја половината и стомакот.
Совет: Секогаш држете го задникот малку напнат за да го заштитите 'рбетот.
Седнете покрај wallид, оддалечен половина метар. Грбот е исправен, задникот и стомакот напнат. Истегнете ги рацете напред додека не го допрете wallидот со целата дланка. Прстите се точно до градите. Вдишете и затегнете ги задникот и бутовите и полека се спуштајте кон wallидот, држејќи ги лактите близу до трупот. Издишете и вратете се полека. Затегнете го грбот така што сечилата на рамото се што е можно покомпактни. Повторете 8 пати.
Совет: држете го грбот што е можно поправен и добро затегнете ги задникот и бутовите. Торзото и нозете мора да бидат порамнети.
Седнете на грб, стомак и задник напнати. Двете раце покажуваат кон таванот. Лактите се опуштени. Турнете ги дланките кон таванот. Додека ги преминувате рацете, полека подигнете ги рамената од душекот. Главата останува прицврстена на земјата. Држете ги рамената горе колку што вдишувате и издишувате 3 пати. Повторете 8 пати, а потоа сменете ги рацете и повторете уште 8 пати.
Седнете на грбот, стомакот и задникот малку стегнати. Држете ги рамената близу до душекот Вдишете силно и затегнете го грбот. Рацете се покрај торзото, со гира од еден килограм во секоја рака. Издишете и поминете ја раката преку главата низ кружен лак. Лактот е малку свиткан. Не заоблувајте го грбот и држете ги градите близу до душекот. Повторете 6 пати за секоја рака.
Совет: Држете го вратот опуштен и карлицата малку поттурната нагоре. Движењето мора да се изврши што е можно побавно.
Седнете на стомак, испружени раце над главата и нозете исправени. Затегнете го стомакот и задникот, добро истегнете го врвот на ногата. Дигнете ја брадата од душекот Вдишете и подигнете ја десната рака и левата нога од душекот. Издишете и сменете ги рацете. Повторете 5 пати полека за секој дел и 5 пати брзо. Паузирајте 1 минута, па уште 2 сета како порано.
Совет: Внимавајте на врвовите на прстите на душекот за да бидете сигурни дека го држите вратот во правилна положба.
Легнете на душекот, а нозете потпрени на прстите. Рацете се свиткани во градите, дланките покрај бистата. Челото залепено на душекот. Затегнете го грбот, задникот и нозете и турнете во рацете додека не се прошират целосно. Држете ја положбата 10 секунди, вдишувајќи и издишувајќи нормално. Издишете и полека се спуштајте.
Легнете на стомак на душекот, прстите на рацете истегнати, челото на подот. Дланките се на рамената, лактите свиткани. Вдишете и туркајте во рацете додека не го подигнете торзото од душекот. Истече Држете ја положбата и полека свртете ја главата лево и десно. Дишете нормално. Врати се полека на земјата. Повторете 4 пати.
Горенаведените вежби претставуваат збир на мала тежина. Тие можат да ги изведува секој што сака да се опушти по еден ден во канцеларија, да ги поправи дефектите на држењето на телото или постојано да вежба пилатес.