Спорт на одмор вашиот тренинг на плажа ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

Спорт на одмор 6 фитнес вежби за на плажа, базен и лежалка

Конечно одмор, конечно на плажа, разладете се и уживајте во посакуваната пауза. Без стрес, нема состаноци, нема програма освен опуштете се и уживајте.

Но, почекајте, дали е нормално да тренирате 3 до 4 пати неделно? Дали сте исто така целосно активни после работа или за време на викендот? Тогаш дефинитивно треба да направите барем неколку тренинзи на одмор - вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.

Зошто е корисна обуката на одмор?

Целиот стрес од напорното секојдневие се ослободува на одмор. Ова е токму местото каде што треба да го поддржите вашето тело и да го оставите да се поти правилно. Не, тоа не е противречност! Обуката демонстративно помага во намалување на стресот и обезбедува особено опуштено чувство и многу закрепнување.

Покрај тоа, рака на срце, обично не јадете особено здраво на одмор и пиете повеќе алкохол од вообичаеното.Уште една причина да го одржувате вашето тело во форма и да се занимавате со некој спорт. Не мора да биде колку што е вообичаено.

сега 5,90 € наместо вообичаеното 9,90 €
План за обука на 8 страници како PDF
Преглед на вашата недела за обука и детално сите 3 тренинзи
Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Кој спорт треба да го правам на одмор?

Има многу што да се понуди: џогирање на плажа, одбојка на плажа или можеби курсеви што ги нуди хотелот. Но, дури и ако овие опции не постојат или не ви се допаѓа да го правите тоа, можете да го одржите нивото на фитнес со минимален напор.

Нашиот тренинг е совршено прилагоден на одмор на плажа и се прави за помалку од 15 минути. Со овие вежби, секој ден на плажа добива бонус за фитнес.

Тренинг за одмор: 6 вежби за столче на плажа

Така што вашиот тренинг е полн погодок, но во исто време не губите драгоцено време на плажа или базен, имаме 6 вежби за вас кои можете да ги направите директно на лежалка, на плажа и во вода. Па нема изговори, ајде да одиме!

1. Истегнување на пешкир

Совршено загревање: истегнување се олабавува и носи флексибилност - во овој случај, исто така, сила за јадрото. Бидејќи стомакот мора да биде цврсто напнат во секое време, така што долниот дел на грбот останува стабилен на подот.

Така се прави: Легнете на грб, истегнете ги двете нозе подалеку од телото. Фатете крпа од кој било крај. Сега подигнете ја десната нога од земјата и истегнете ја кон небото. Ставете ја крпата околу ѓонот на ногата и повлечете ја ногата кон вашето тело. Чувајте ја левата нога, рамената и долниот дел на грбот во контакт со земјата, но цврсто затегнете го стомакот.

Дишете опуштено и држете ја положбата 30 секунди. Потоа повторете ја со другата нога.

2. Хоп и држи

Плажата не е само за лежење! Оваа вежба за скокање ги користи песочните испакнатини. Како резултат на нестабилноста, вашето тело треба да работи против тоа, трупот прави огромна работа, а бутовите се исто така убаво осветлени со сонце.

Така се прави: Поместете се од стоење во ширина на рамото во позиција на длабок сквот: Дното надолу, горниот дел од телото исправено. Сега направете голем скок напред и слетајте на десната нога. Држете го центарот на гравитација ниско и балансирајте се со напнатоста на телото. Држете 2 секунди. Скокајте напред колку што можете повеќе од десната нога и слетајте на левата нога. Држете се во лак.

Продолжете додека секоја нога не направи 10 хме. Направете краток одмор, па уште 2 круга.

3. Подводни чекори

Скокнете, оладете и испумпувајте пулс: водата во базенот нуди 12 пати поголема отпорност и ви овозможува да согорувате двојно повеќе калории додека вежбате отколку на копно. Потребна е моќ од нозете и срцето работи со полна брзина - супер тесна комбинација.

Така се прави: Ставете се во бурна позиција во вода длабоко до половината, правејќи голем чекор напред со десната нога. Колената формираат агол од 90 степени, а рацете се лулаат со трчање. Сега скокајте нагоре со молскавична брзина, префрлете ги нозете и слезете со левата нога напред.

Скокнете експлозивно - за вкупно 20 повторувања, а потоа паузирајте кратко и направете уште 2 сета.

4. Кругови на рацете

Плажата има и фитнес фактор: докажано е дека вежбите изведени во песок се 2,4 пати понапорни отколку на рамно, цврсто тло. Значи, се исплати да вложите дополнителен напор на рацете, рамената и торзото на плажа.

Така се прави: Заземете позиција за притискање во песок. Ставете ги стапалата околу ширината на колкот и држете ги стабилни, само рацете се движат: поместете ја левата рака далеку лево, десното влече. Повлечете го папокот кон 'рбетот, држете го стомакот и торзото под напнатост, а колковите ниско. Продолжете додека не завршите еден круг.

Сега направете друг круг спротивно од стрелките на часовникот и свртете вкупно 6 круга. После секој круг, дозволено ви е одмор 20 секунди пред да започнете повторно.

5. Весло на ногата

Врати се на базен, те молам! Не, не само за да се разладите, одете до работ на базенот. Држете го торзото исправено до wallидот на базенот, внатре и надвор од нозете се борат против водоотпорноста.

Така се прави: Потпрете се на грбот на работ на базенот, рацете и рацете лежерни опуштени на работ на базенот. Сега истегнете ги нозете исправено напред и повлечете ги прстите нагоре. Чувајте го аголот од 90 степени во карлицата со цврсто затегнување на стомакот. Држете ги двете нозе исправени и однесете ги далеку нанадвор со водено движење.

Држете ја ногата 30 секунди, внимавајќи да не ја изгубите напнатоста на јадрото. Потоа полека затворете ги нозете повторно и држете ги растегнати пред телото уште 30 секунди. Држете ја секоја позиција 4 пати.

6. Поддршка

Со оваа вежба, не мора да станувате ниту од вашиот кауч. Потегот е насочен кон целата област на рамото и екстензорот на грбот.

Така се прави: Легнете на склони позиција на лежалка, погледнете надолу и држете ја главата во согласност со 'рбетот. Ставете ги рацете на долниот дел на грбот, со внатрешните површини свртени кон небото. Цврсто затегнете го задникот. Држете ги рацете исправени и движете ги напред во голем лак, целосно испружувајќи го вашето тело.

Свртете ги рацете така што дланките се свртени кон подот. Држете ги рацете исправени и паралелни на подот во секое време, а потоа вратете се на дното. Направете 15 повторувања за вкупно 3 круга.

Со овој мини тренинг, вие не само што ќе бидете фит на одмор, туку и навистина ќе се опуштите и повторно ќе го започнете вашето секојдневие. И сето ова со само неколку вежби директно од лежалката или базенот.