Спорт на сила или издржливост за да изгубите тежина Ergometer Sport
Кога сакаат да изгубат тежина, многу луѓе прибегнуваат кон разни диети. Веднаш штом ќе се постигне посакуваниот резултат, лесно е да се вратиме во стариот режим на исхрана и да се очекува изгубените килограми брзо да се стават повторно. Затоа, здраво слабеење не бара гладување или промена на вашата исхрана за одреден временски период. Станува збор пред се за комбинацијата на правилна исхрана и вежбање. Колку и да звучи идејата дека можете да изгубите тежина без вежбање, тоа едноставно не е можно.
Ако сакате да ја намалите вашата тежина и да ја одржувате трајно, едноставно не можете да избегнете вежбање. Бидејќи само комбинацијата на спорт и правилна исхрана всушност можат да ги гарантираат посакуваните резултати. Кога ја менувате вашата исхрана, важно е да се осигурате дека менито е збогатено со здрава и разновидна диета. Во спортот, сепак, имате избор помеѓу тренинг со тегови и спортови за издржливост. И во првиот и во вториот случај всушност е можно ефикасно да се намали телесната тежина. Но, дали има тука и разлики? Или, и спортот на силата и на издржливоста се соодветни за ефикасно слабеење? Дали и какви разлики постојат, можете да дознаете овде.
Обука за тегови и губење на тежината
Многу луѓе избегнуваат тренинг со тежина, бидејќи веруваат дека тренингот со тегови автоматски ќе ги претвори во мускулести мускули. И тоа едноставно не е за секого. Оваа претпоставка е далеку од вистината. Затоа што ако слабеењето е поткрепено со тренинг со тежина, целото тело е затегнато и подобро обликувано. Студија спроведена од спортски научници од Универзитетот во Бајројт исто така покажа дека тренингот со тегови всушност може да доведе до губење на тежината. Бидејќи преку мускулен тренинг, повеќе маснотии исчезнуваат отколку што се собира мускулна маса.
И покрај ова, ова не се забележува веднаш на вагите. Ова е затоа што мускулната маса тежи многу повеќе од маснотиите. Меѓутоа, бидејќи зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвикано и од тренинг со тежина, мора да се внимава да се осигура дека тренингот со тегови се изведува на вистински начин, ако навистина сакате да изгубите тежина.
Предности на тренингот со тегови
Главните предности на мускулните спортови за посакуваното слабеење се фактот дека со мускулен тренинг можете да јадете повеќе без да се здебелите. Бидејќи мускулното ткиво согорува повеќе калории отколку маснотиите. Со цел да се добие видлива мускулна маса, потребно е многу повеќе тренинг со сила отколку што е потребно за слабеење.
Затоа, на пример, жените кои се плашат да не ги изгубат своите женски облини преку тренинг со тежина, не треба да се плашат од тоа. Наместо тоа, одделните делови на телото се затегнуваат преку тренинг за сила, така што, покрај намалувањето на тежината, телото е и подобро обликувано.
Зглобовите исто така се повеќе се заштитени со мускулен тренинг и се чувствувате многу посилни во целина. Покрај тоа, постои и фактот дека не се потребни многу пари за тренинг со тегови. Во последно време, тренингот на мускулите со сопствената телесна тежина станува сè попопуларен, па трошоците за мускулни спортови не се толку високи како некои спортови за издржливост. Не треба да се заборави довербата што доаѓа со подобрен изглед.
- Зградената мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка
- Зглобовите се подобро заштитени
- подобар изглед
Недостатоци на тренингот со тегови
Слабеењето со вежбање бара дисциплина. Толку многу луѓе, особено на почетокот, се чувствуваат малку презаситени од обука за сила. Покрај тоа, тренингот со тегови носи поголем ризик од повреда ако тренирате погрешно и премногу. Бидејќи тренингот за силата ги оптеретува тетивите и зглобовите.
Ако започнете тренинг со тегови во теретана, можете да добиете стручен совет таму за да избегнете ризик од повреда.
Друг недостаток на тренингот со тегови е можноста за прекумерна потрошувачка на протеини. Бидејќи за да можете да градите мускули, потребна ви е доволна количина протеини. Ако го притиснете ова премногу, артериите можат да се зацврстат. Особено кога зголемената потрошувачка на протеини е поддржана од лоша исхрана. Затоа, во врска со тренинг со тежина, правилната диета е најважниот предуслов за постигнување на посакуваните резултати.
- Ризик од повреда од неправилна обука
- Правилната исхрана е особено важна
Спорт на издржливост и губење на тежината
Во последните неколку години, спортовите за издржливост како мерка за намалување на телесната тежина се означени како губење време. Спортовите за издржливост, стратешки правилно користени, помагаат брзо и долгорочно да се ослободите од вишокот килограми.
Американските истражувачи од Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук спроведоа студија на 119 дебели и прекумерна тежина за да го испитаат влијанието на вежбањето врз слабеењето. Додека едната група креваше тегови само, на втората група им беше дозволено само да прават спортови на издржливост. Третата група направи тренинг и за сила и за издржливост.
Резултатот беше изненадувачки: групата што требаше да изгуби тежина преку спортови за издржливост, всушност изгуби најголем дел од телесните масти. Ова се должи на фактот дека спортовите за издржливост го стимулираат метаболизмот на мастите и согорувањето на мастите, така што првите резултати ќе бидат видливи по кратко време.
Предности на спортовите за издржливост
Тренингот за издржливост има многу предности, од кои првенствено имаат корист кардиоваскуларниот систем. Бидејќи спортовите за издржливост му даваат на телото подобра циркулација на крвта, што го оптимизира навлегувањето на кислород и ги снабдува клетките со подобри хранливи материи. Имунолошкиот систем се зајакнува и преку обука за издржливост.
Покрај тоа, има цела разновидност на различни спортови за издржливост, така што секој може да избере идеален спорт за себе. Пливањето, џогирањето или возењето велосипед се сметаат за вистински убијци на маснотии. За почетниците, од друга страна, одењето е идеален спорт.Особено е нежно за зглобовите, додека истовремено согоруваат доволно калории.
- носи најбрзо слабеење
- Согорувањето на мастите се стимулира
- е лесно да се направи
Недостатоци на спортовите за издржливост
Спортовите за издржливост одземаат многу повеќе време отколку тренинзите за сила. Покрај тоа, некои спортови за издржливост бараат многу материјал, како што се велосипедизам, веслање или лизгање.
Покрај тоа, во некои спортови, како што се возење велосипед или џогирање, главно се тренираат нозете, така што е потребен дополнителен тренинг за мускулите за другите мускулни групи. Покрај тоа, спортовите за издржливост, исто така, доведуваат до подобрена фигура, но не толку изразена како спортските мускули. За да постигнете најдобри резултати со спортот на издржливост, потребна ви е и здрава и урамнотежена исхрана.
- Мускулите често се стимулираат само од едната страна
- ја подобрува фигурата, но не толку колку што тренира мускулите
Други совети за слабеење
Слабеењето преку вежбање не значи дека треба да изберете само спортови на сила или издржливост. Бидејќи комбинацијата на издржливост и мускулен тренинг во основа е идеален начин да изгубите тежина и истовремено да го подобрите целокупниот изглед. На овој начин, различните единици за обука лесно можат да се комбинираат едни со други.
После мускулен тренинг, на мускулите им треба слободен ден за да можат да се обноват. Ако сакате да го комбинирате тренингот на мускулите со тренингот на издржливост, тренингот на издржливост мора да се одржи по тренингот на мускулите. Да беше обратно, телото веќе ќе се заморуваше за време на обука за издржливост и целата концентрација ќе страдаше. Намалената концентрација може да доведе до ризик од повреда за време на тренингот во мускулите. Особено ако обуката се одвива во теретана со опрема. Поради оваа причина, има многу повеќе смисла да се посветите на тренингот за издржливост по тренингот на мускулите.
Ако обуката се одвива по овој редослед, се промовира и губење на маснотии. Обука за издржливост може да се направи на неблагодарна работа, чекор, велосипед или на свеж воздух. Сепак, мора да се внимава да не се претерува со обуката. Затоа, интензитетот на сесиите за обука треба постепено да се зголемува со текот на времето. На крајот на краиштата, на телото му треба малку време да се навикне на новиот стрес. Спорт за издржливост по тренинг на мускули не значи дека не треба да се случи загревање пред тренингот на мускулите.
Лабавите вежби за загревање пред тренинг се многу важни бидејќи спречуваат болка во мускулите и штитат од повреди. Истегнување треба да се направи по тренингот. Ова ја зголемува подвижноста на зглобовите и ги зајакнува лигаментите и тетивите. Инаку, правилната диета не треба да се заборави како поддршка. Бидејќи како што диетата без вежбање е неефикасна на долг рок, така и вежбањето без правилна диета едноставно не дава вистински резултати.