Спорт на студ - трчање против зимскиот блуз (архива)
Од Елмар Кремер
Далеку со варено вино, понесете ги обувките за трчање! Разговаравме со екстремен спортист и научник за тоа зошто вежбањето има смисла при замрзнување на температурите.
"Во суштина, телото се менува хормонално, бидејќи хормонот за спиење мелатонин, нашиот хормон на темнината, станува многу подоминантен, чувствуваме малку потреба да имаме многу повеќе одмор во текот на денот. Не сакаме да согоруваме толку многу енергија. Исто така, од природата знаеме дека обично ставаме малку повеќе масен слој, што служи и како изолација - имало смисла затоа што бевме малку поизолирани во студените месеци од сланина, тоа значи: Кога станува збор за активирање, постојат јасни разлики помеѓу зимата и летото “.
За проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн, тоа не значи дека ќе ги закачи чевлите за возење за зимските месеци.
Не носете премногу густо
Екстремната тркачка Патриша Кузац тренира и цела година. 46-годишникот не знае паузи во зима:
"Не постои такво нешто како лошо време, има само лоша облека. Вие само треба да бидете подготвени за тоа и јас исто така може да трчам на мраз и снег".
Патриша Куцац е тркач со тело и душа - нејзините вообичаени 5-6 трчања неделно се долги околу 20 км, како подготовка за натпревари понекогаш трча 40-50 км во тренинг - дури и во зима: 0,15
„Да, вие само треба да се облечете повеќе и не мора да носите ништо ладно за да пиете со вас, но можеби топол чај - анасон, јас секогаш пијам чај од анасон.
Полека затоплување е сè и крајно за тркачот. Кога станува збор за облеката, таа го користи принципот кромид: функционални влакна или мерино волна и затка за ветер како горен слој - пазарот е голем и има соодветна опрема за секое барање. Но, облеката што е премногу топла не е добра, вели Инго Фробазе:
"Во секој случај, не носете премногу густо, тоа е многу важен предизвик. Затоа, започнете да трчате малку треперејќи. И соодветно, направете ја облеката така што влагата не останува на кожата, туку се пренесува и, второ, го прилагодувам товарот Но, тоа ми треба само кога сум далеку под нулата степени. Затоа, намалете го товарот од -5 на -6 степени и значително намалете го од -10 степени “.
Ако тренирате надвор на температура под нулата, не треба да го правите тоа без капа за глава, бидејќи дури и најдобрата функционална облека на телото не е од корист ако главата е незаштитена.
"Бидејќи 40-60 проценти од топлината се губи преку главата, во зависност од нивото на обука и напор. Значи: држете ја главата сува и тоа најдобро одговара со капа".
Исуши надвор и не оди дома испотен
Сепак, спортскиот научник не прифаќа страв од настинка, што многу луѓе го користат како изговор:
„Тоа е глупост, не ме лади излегувањето, туку имунитетниот систем е премногу слаб.
И ова е токму она што се зајакнува со редовно тренирање на свеж воздух, исто така преку промена на сезоните.
„Што се случува: Ова го прави имунолошкиот систем поотпорен, односно одбранбените механизми стануваат поинтензивни, така што вирусите и бактериите немаат шанса.
Екстремната тркачка Патриша Кузац не се плаши од замрзнување на температурите. (Дојчландрадио/Елмар Кремер)
Сепак, по обуката, треба брзо да облечете сува облека за да не бидете жртва на таканаречената „појава на отворен прозорец“:
„Феноменот отворен прозорец вели дека по вежбање, јас сум повеќе склон да им дадам на вирусите на настинка отворена врата.
На пример, подобро е кратко да се исушиме на паркингот и да облечеме свежа облека отколку да влегуваме во автомобил и дома со потење.
„И дури и ако е потешко да се надмине во мрачната сезона: За проф. Инго Фробазе и екстремната тркачка Патриша Кузац, едно е јасно: дури и во зима можете да тренирате на чист воздух.”
Ако ја прилагодувам дозата и ако се ориентирам да спортувам побавно, ако е можно, и да влезам во него помирно, тогаш не правам ништо лошо.
„Потоа размислувам за Бога и за светот и среќен сум што само што почнав да одам повторно, така да кажам.