Спорт Не издржливост, туку тренинг за сила подобро за слабеење
Оние кои сакаат да ослабат традиционално обрнуваат внимание на нивната исхрана. Но, зголемувањето на физичката активност е исто така компонента на успехот за губење на тежината што не треба да се потценува. Покрај зголемувањето на енергетските побарувања, физичката активност има корисен ефект врз здравјето и го подобрува расположението и самодовербата.
Спортот исто така мора да се диференцира во зависност од тоа дали тие припаѓаат на спортови за издржливост или на тренинзи за сила. Додека спортовите за издржливост, како што се пливање, џогирање или возење велосипед, промовираат губење на маснотии, спортот со сила ги гради и ги зајакнува мускулите. Двете компоненти се релевантни во губењето на тежината: слабеењето промовира губење на тежината; мускулите изградени за време на тренинг со тегови ја зголемуваат потребата за енергија во мирување, бидејќи мускулите согоруваат повеќе енергија отколку масното ткиво дури и во мирување.
Во студијата на BEAVER et al. Во овој контекст, Универзитетот Вејк Форест/Северна Каролина (САД) истражуваше како различни видови на спорт влијаат врз составот на телото на постарите возрасни лица со дебелина (БМИ> 30). 249 лица учествуваа во програма за слабеење во комбинација со издржливост или тренинг за сила, или во програма која се фокусираше единствено на слабеењето. Сите три програми се изведуваа 18 месеци.
Двете програми со физичка активност резултираа со поголемо слабеење (тренинг за издржливост: -8,5 кг; тренинг за сила: -8,7 кг) отколку само програмата за слабеење (-5,7 кг). Губењето на телесните масти беше исто така поголемо во програмите со издржливост или тренинг со тежина. Спротивно на тоа, загубата на чиста маса беше најголема со програмата за кардио вежби. Губењето на чистата маса е непожелно затоа што чистата маса е главно составена од мускулна маса и органи на телото.
Програмата за губење на тежината ги комбинира телесната тежина и маснотиите во телото намалени со тренингот за сила, без значително намалување на чистата маса. Комбинацијата на програмата за слабеење со тренингот за издржливост исто така ја намали телесната тежина и маснотиите, но и чистата маса. Двете програми за физичка активност беа супериорни во однос на програмата за нефизички активности.
Литература: Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ et al. (2017) Ефект на тип на вежбање при намерно слабеење врз составот на телото кај постари возрасни лица со дебелина. Дебелина 25: 1823-1829
Извор: ЗдравствоКом, соопштение за јавноста од 13 ноември 2017 година
Овој напис може да се најде и во Прегледот на исхраната 12/17 на страница М668.