Спорт по хернијален диск - работи
Околу 60-80% од населението порано или подоцна се бори со проблеми со грбот. Овие често се смируваат по неколку дена. Но, понекогаш сте претрпеле и трајно оштетување во форма на хернијален диск.
Во оваа статија ќе научите што е хернијален диск и за што треба да бидете свесни во однос на вежбањето и спортот.
Анатомија на 'рбетот и патофизиологија на хернијалниот диск
'Рбетот се состои од 7 цервикални, 12 торакални и 5 лумбални пршлени. Поврзано со областа на лумбалниот дел е сакрумот, кој се состои од 5 споени пршлени. Опашката го следи сакрумот. Ова се состои од 4-5 опашки пршлени, кои исто така се одгледуваат заедно. Интервертебралните дискови лежат помеѓу пршлените. Тие ги одделуваат пршлените и делуваат како тампон, така што коските не се тријат едни со други. Бидејќи интервертебралните дискови немаат сопствен систем за снабдување со крв, тие зависат од наизменично вчитување и истоварување за да можат да се „хранат“. Интервертебралниот диск може да се замисли како сунѓер кој стиска кога ќе се изврши притисок и се впива кога ќе се ослободи. Ова е причината зошто постои движење основно за одржување на здрави интервертебрални дискови.
Интервертебралниот диск е опкружен со влакнест прстен. Itелатинозно јадро е вградено во него. Поради претходно оштетување и неправилно движење, поместувањето или истекувањето на желатинозното јадро може да доведе до проблеми.
Оштетувањето на дискот може да се подели во две категории
Диск испакнување (издаденост)
Јадрото може да се помести со движење во прстенот на влакната. На пример, кревањето со горниот дел од телото свиткано напред создава притисок врз предната површина на интервертебралниот диск. Јадрото потоа се турка наназад. Ако влакнестиот прстен е ослабен со пукнатини, тогаш се јавува болка бидејќи јадрото може да ги притисне нервите.
Хернијален диск (пролапс)
Во случај на хернијален диск, желатинозното јадро излегува од влакнестиот прстен. Индивидуалните нерви можат потоа да бидат целосно затегнати. Јадрото може, сепак, да се врати на почетната позиција кога товарот ќе се ослободи. Повеќето хернијални дискови се јавуваат помеѓу 4-ти и 5-ти лумбален пршлен.
Спорт за хернијален диск
Вежбањето не е опција на почетокот поради силна болка. Theалбите можат да бидат поделени во 3-фазен концепт:
Фаза I: акутна болка во грбот, движењето е можно само со болка
Фаза II: сега и тогаш болка во грбот, болката се јавува само со одредени движења
III фаза: болка ретко се јавува
Во фаза I, т.е. акутната фаза, фокусот е насочен кон олеснување на болката. Оние кои се погодени, во секој случај, доброволно се одвиваат на спортска пауза. Како и да е, треба да се движи што е можно подалеку.
Во фаза II, целта е стабилизирање на 'рбетот и "тренирање" на патолошките обрасци на движење. Мерки за ова се подготовка на мускулите околу 'рбетот и зајакнување на абдоминалните мускули.
Фазата III има за цел зајакнување на мускулите и подобрување на интрамускулната координација. Покрај тоа, треба да се спроведе обука за држење на телото. Широк портфолио на вежби е достапно овде.
Тогаш ништо не застанува на патот за вежбање на хоби. Сепак, секогаш треба да се прифаќаат и почитуваат новонаучените обрасци на движење, како и редовна обука за јадрото. Повредата на интервертебралниот диск не е крај на активниот спорт.