Спорт во канцеларија Ослабете со едноставни вежби на работното место - преглед на вести

Спорт во канцеларија | Едноставните вежби го прават работното место поздраво

Долго седење, премалку вежби, прекумерна тежина - секој втор Германец се жали на проблеми со грбот.

содржина

Вежби за канцеларија

Задно училиште за работни луѓе

Правилна исхрана во секојдневниот канцелариски живот

Како да се опуштите во канцеларија

Седејќи осум часа одеднаш, можеби дури и на антички канцелариски столици и постојано гледајќи директно на екранот - работата на биро обично не е задоволство за нашите тела.

Пред сè, страдаат пределот на грбот, рамото и вратот, бидејќи милиони Германци веројатно ќе знаат во агонија.

Вежби за канцеларија

Но, канцеларијата лесно може да стане мини-фитнес студио - доволни се три до пет минути мини-тренинг на канцеларискиот стол за да можете да започнете со вашето вечерно прилагодување и, пред сè, без болка.

Д-р медицински Рајнхард Шнајдерхан, специјалист по ортопедија и експерт за специјална терапија со болка од Минхен, состави седум лесни вежби за BILD - секоја од нив може да се изврши за три минути:

Седум вежби.Обука за мал грб за во канцеларија

Олабавете го грбот: Седнете исправено, малку повлечете ги рацете и рамената. Повторете три пати

Задно училиште за работни луѓе

Висечки раменици, спуштена глава и силно повлечен грбен торакален 'рбет - виновникот за свиткан грб (кифоза) често седи пред компјутер, било да е на работа или во слободно време.

Секој што останува во крута, свиткана позиција долго време, ризикува трајно да прифати лошо држење на телото.

Понатамошни физички последици од грбот:

Држењето на телото доведува до покачена дијафрагма, а со тоа и до проблеми со дишењето
Внатрешните органи, како што се срцето и белите дробови, се стеснети од прекумерната закривеност на торакалниот 'рбет
Задните мускули на бутовите и мускулите на потколеницата се напнати
Колковите и колената се трошат побрзо

10 причини за болка во грбот

Трчате премалку

Според проценките, жените одат само 400 метри на ден, а мажите се спуштаат на само 250 метри. Следете го овој неактивен животен стил: болка во грбот и болки во зглобовите. Затоа: движете се повеќе, секој метар смета! Совет: Обука за силата насочена кон здравјето која ги користи сите важни мускулни групи.

Страдате од стрес и напнатост

Поради временски притисок, прекумерни побарувања или лошо расположение на работа, ние виткаме глава и рамена - сè додека овие емоционални товари не доведат до напнатост на вратот, главоболки и проблеми со грбот. Совет: почесто одвојувајте време, спортувајте, одржувајте партнерски и семеен живот. И: зборувајте за вашите грижи.

Стареете

Колку е постаро лицето, толку почесто има болки во грбот - ова се однесува на возраст до 60 години, по што проблемите со грбот имаат тенденција да се намалуваат. Честопати болката се објаснува со „знаци на абење“, но заглавените пршлени зглобови, иритираните тетиви и напнатите мускули се многу почести виновници. Рачна терапија и зајакнувачка терапија помагаат тука.

Виновни се гените

Во интервертебралните дискови отчукува часовник, што ја одредува брзината и степенот на дегенерација на нашето 'рскавично ткиво во зглобовите и интервертебралните дискови. Колку брзо ќе чукне овој часовник, зависи и од нашата генетска шминка. Совет: Не можеме да го прилагодиме генетскиот часовник, но терапијата за зајакнување ги стабилизира грбот и зглобовите - за да можеме да ги контролираме последиците од дегенерација. Не оди лесно! Ова води само до губење на мускулите на долг рок.

Вие сте бремена

За време на бременоста, затегнатите лигаменти кои инаку ја држат карлицата заедно се олабавуваат. Ова е неизбежно кога се подготвувате за раѓање, но честопати доведува до заглавени карлични зглобови - симптомите често траат и по породувањето. Совет: Ако имате болки во долниот дел на грбот кои зрачат со колковите, препоните, дното или нозете, треба да ја проверите функцијата на карличните зглобови. Различни должини на нозете кога лежат и седат укажуваат на блокада на сакрумот, рачен терапевт може да помогне тука. Во секој случај, треба да направите интензивно постнатално вежбање!

Премногу сте искусни

Луѓето кои вршат исти движења на рацете ден за ден (без оглед дали е тешка или лесна работа) имаат тенденција да имаат болки во рамото, вратот и грбот. Последица: нерамнотежа на мускулите и еднострани оптоварувања. Здравствено-ориентирана обука за сила и редовно вежбање може да помогне тука. И: Внесете што е можно повеќе разновидност во вашата секојдневна работа, обрнете внимание на столчиња во ергономски облик, правилно поставување на екранот итн.

Претходно имавте проблеми со грбот

Студиите велат дека секој што некогаш имал болки во грбот, има двојно поголема веројатност да се појави повторно. Совет: Направете проверка на грбот за да ги утврдите вашите слаби точки.

Вашите мускули се слаби

Дали вашите мускули се слаби или силни, не зависи од вашата возраст - туку од вашиот животен стил. Значи: тренирајте ги вашите мускули, избегнувајте што е можно повеќе сите „машини“ (ескалатори, лифтови и сл.) Што се чини дека ви го олеснуваат животот и побарајте спорт што ќе ви донесе задоволство - спортски лекари или Спортските сали помагаат!

Вашиот лекар е нечувствителен

Медицинските коментари како „Рбетот ти изгледа како 80-годишник“ не само што ги деморализира пациентите, туку пред се ги плаши и им ја одзема надежта за лек. Повеќето поплаки имаат безопасни и лесно лекувани причини! Совет: Не дозволувајте вашиот лекар да ве третира со површни дијагнози, тој треба детално да ги објасни врските помеѓу резултатите од физичкиот и техничкиот преглед и вашите поплаки.

Вие сте возач на камион

Возачите на камиони се постојано изложени на потпевнување и тресење на нивниот мотор. Овие вибрации можат да го напнат 'рбетот до тој степен што се јавува болка во долниот дел на грбот, што затоа е дури и призната како професионална болест. Совет: Секој што многу го оптеретува грбот на работа (и го знае точно тоа!) Треба да започне со тренинг со сила со цел да ги изгради мускулите на насочен начин.

Технички совет: Кисер Обука и Др. медицински Мартин Веиќ, вежба за терапија со хиропрактика и медицинско зајакнување во Розенхајм