Спорт во Рамазан - на порталот за печат му оди добро
Спорт во Рамазан - дали е тоа во ред? Prinz Sportlich знае колку е опасен спортот за време на постот и дава совети како да се одржи телото во форма
Исламскиот месец на постот Рамазан започна на 5-ти мај. За побожните муслимани, ова значи да не јадат и да пијат еден месец помеѓу изгрејсонцето и зајдисонцето. Како тоа да не е доволно стрес за организмот, многумина продолжуваат редовно да вежбаат во ова време. Истакнати примери се фудбалерите Хаким Зиех и Нусеир Мазрауи од Ајакс Амстердам, кои се засилија во 22-та минута од полуфиналето во Лигата на шампионите на 8-ми мај Истражувањето на веб-страницата за спорт и начин на живот Prinz Sportlich покажува дека нејзините читатели прифаќаат и двоен товар: 80 проценти од 1.086 испитаници се држат до својата програма за фитнес. Само 20 проценти велат дека дополнителниот физички напор е премногу за нив. Принц Спортлих знае како телото може да се справи со екстремната ситуација во спортот за време на Рамазан и какви опции има за да се одржи формата на тренинг во ова време.
Предизвиците на спортот во Рамазан
Секој што мисли дека може лесно да ги спаси своите мускули преку Рамазан затоа што може да јаде сè за време на ифтар, секојдневното кршење на постот, греши! Бидејќи само храната навечер и навечер не е доволна за да бидете во тек со вообичаениот тренинг. Особено предавнички: Многу се потите додека вежбате - но вашето тело е веќе дехидрирано затоа што не пиете ништо цел ден. Последиците се главоболки, чувство на слабост, гадење, вртоглавица - и дефинитивно нема сила за спорт. Друг проблем е храната што доаѓа на маса по зајдисонцето. Традиционално, се јаде особено солена, слатка и масна храна - со голем процент на „лоши“ јаглехидрати, кои го нарушуваат шеќерот во крвта и ослободувањето на инсулин, предизвикуваат желби и го инхибираат согорувањето на мастите. Бидејќи метаболизмот се менува во текот на денот и работи само на режач, вечерните калории се поставуваат особено лесно.
Обука и пост: вака работи!
Фокусот треба да биде на одржување на мускулите, а не на градење на истите. Бидејќи перформансите на телото се веќе строго ограничени, дополнителни стимули го преоптоваруваат. Обуката треба да биде темпирана така што кршењето на постот може да се користи директно како исхрана после тренинг - затоа што по тренингот, мускулите се особено приемчиви на хранливи материи, а празнетите резерви на енергија скоро сакаат да бараат храна. Во кардио единиците, турнирите и натпреварите многу се потите, а дехидрираното тело губи уште повеќе течности. За да не се ризикува мускулно губење, интензитетот на тренингот и фреквенцијата на тренингот мора да се намалат. Со тренингот на целото тело, вие осигурувате дека секоја мускулна група е под стрес и покрај намалената количина на тренинг. Секогаш размислувајте за доволно паузи!
Фитнес-соодветна диета во Рамазан
И покрај сите искушенија навечер, мора да останете цврсти што е можно повеќе и да јадете што е можно помалку шеќер и преработени оброци, но повеќе овошје, зеленчук и храна со многу протеини и здрави масти. Голема чаша мирна вода за да започне кршење на постот го стимулира метаболизмот и го исполнува празниот резервоар за вода. Многу важно: Последниот оброк треба да биде особено богат со протеини. Зошто? Ве одржува сити подолго и ги обезбедува мускулите со протеини што им се потребни дури и за време на фазата на пост. Следното важи за цела ноќ: пијте, пијте, пијте! Ова е единствениот начин да бидете подготвени за тренинг следниот ден.
Заклучок: Спорт во Рамазан е можен
Дури и ако телото е веќе под стрес за време на исламскиот месец на пост, особено поради недостаток на внес на течности, sportsубителите на спортот можат да направат нешто за нивната кондиција и нивните мускули - но многу помирно од вообичаеното. Краток, умерен тренинг со сила два до три пати неделно е сосема доволен . Исклучок: телото испраќа јасни сигнали за слабост, како што се главоболки или гадење? Тогаш прстите не треба да се вежбаат и треба да се консултира лекар со претпазливост.
Со совети од Prinz Sportlich, можете да тренирате и за време на Рамазан, така што претходните успешни тренинзи сè уште ќе бидат видливи по месецот на пост.
За Принц Спортлих
Со над 600.000 посетители на веб-страници месечно, над 290.000 обожаватели на Фејсбук и над 100.000 претплатници на Инстаграм, Prinz Sportlich е една од најголемите и најдалекусежните спортски и фитнес веб-страници во Германија. Без разлика дали се најновите трендови на патики, совети и трикови за секојдневно вежбање или здрава исхрана - на читателите им се дадени најдобрите понуди и сè што треба да знаат од светот на спортскиот начин на живот секој ден.