Спорт за артроза и дебелина - Себастијан Фонис - личен тренер Панкоу Фитнес; Здравје
Коленото боли, рамената и грбот исто така. Зглобовите се крути, особено наутро, и секое движење боли. Спорт за артроза? Не е забавно, најдете ги погодените, нивната мотивација е во подрумот. Околу две третини од луѓето над 65 години страдаат од овој вид на абење на зглобовите. Но, дури и екс-професионалци, луѓе кои некогаш играле прекумерно, честопати се борат со постојани поплаки. Во повеќето случаи, неточните товари се одговорни за фактот дека зглобната 'рскавица се троши и ја гребе коската на коската. Колената и колковите се особено чести. „Значи, лежењето на каучот и избегнувањето движење е погрешно“, предупредува Себастијан Фонис, здравствен тренер во ИАС ПРЕВЕНТ во Берлин, „затоа што само движењето може да го запре абењето“.
Тренерот препорачува обем на работа од 30 минути на ден. Движењето гарантира формирање на синовијалната течност богата со хранливи состојки што ја снабдува рскавицата. Не секој спорт е соодветен. Тој советува против интензивен и едностран стрес како реакција, како што се сквош, тенис и бадминтон. Тие можат да доведат до нерамнотежа. Спортови со топка како фудбал, кошарка или одбојка исто така ги оптоваруваат зглобовите. Наместо тоа, тој препорачува пливање (ползи и назад), нордиско одење, пешачење, пилатес, Чи Гонг или тајландски чи. Крос-кантри скијање и возење велосипед со ниска опрема исто така ги подмачкуваат зглобовите.
Едноставни вежби за подвижност го зајакнуваат мускулното ткиво и на тој начин ги олеснуваат зглобовите: оставете ги рамената да кружат, алтернативни грпки на мачките и заоблени грпки кога стоите на четири нозе и сквотови. Сквотови? Секој што страда од артроза на коленото сега може да звучи аларм. „И вие седите на столот!“, Му одговори на здравствениот тренер. Сè зависи од правилното извршување: седнете, застанете, седнете, застанете - секогаш наизменично. И тогаш целата работа без стол. Прекрасна вежба, како што мисли Себастијан Фонис. „Она што малку луѓе го знаат: сквотот не ги обучува само нозете, туку и стомакот, грбот, задникот, па дури и рацете“.
По неколку чекори ќе останете без здив, пулсот ви се рапи и зглобовите ве болат. Дури и луѓето со прекумерна тежина ретко уживаат во вежбање. Секој килограм ги притиска зглобовите, тие всушност прво треба да изгубат тежина. „80 проценти од тежината може да биде под влијание на диетата, а 20 проценти на вежбање“, вели Себастијан Фонис. Дури и џогирање во никој случај не е табу. Тренерот препорачува план за обука со единици за оптоварување кои полека се зголемуваат. Одете една минута, џогирајте една минута - и оставете да расте џогинг-уделот. „Во одреден момент ќе издржите еден час“ - и дотогаш дефинитивно ќе изгубите тежина. Ништо не е помотивирачко од чувството за достигнување. И каучот го губи својот шарм.
Написот е објавен во „импулс“ број 3/2017