Спорт за почетници, зошто го прават тоа Кори Грмеску
Спортските часови за почетници се неопходни за секој што сака да вежба, да изгуби тежина, да има здрав и активен живот и да се одржува. Спортските часови за почетници се основа на секоја правилна и ефикасна програма за обука. Ако сакате да се занимавате со константни спортови, од суштинско значење е да започнете со учење правилно да дишете, правилно да се движите, да го држите грбот исправен и ова се учи на обука за почетници.
Што навистина значи еден час спортување за почетници? Идеално, тоа е час дизајниран со основни движења, без комплицирана кореографија. На овој начин можете да научите правилно да ги изведувате движењата, ефикасно активирање на мускулите и одржување на правилно држење на телото. Така, часовите се базираат на правилно извршување, во корелација со дишењето, на вежбите за стомакот, бутовите, грбот, задникот и рацете, одржувајќи правилно држење на телото и одржлив, но удобен ритам на извршување.
Спортскиот час за почетници не е нужно час со слаб интензитет, туку е лесен тренинг, на кој вниманието е насочено кон формата на извршување, а не кон брзината на извршување. Важно е за почетниците да се фокусираат на дишењето, положбата на телото за време на вежбање, правилниот опсег на движење, но особено да научат какви мускули изведуваат движење. На пример, не ретко сум видел луѓе кои вежбаат стомачни прекумерно затегнување на вратот или „влечење“ на градите и грбот. Или сквотови и сквотови за кои оставија премногу тежина на предното колено, што не е во ред.
Еден час спорт за почетници може да биде релаксирачки и лесно достапен, како што може и да бара многу, ако поврземе многу повторувања без пауза. Без оглед на интензитетот, сè додека движењата извршени во текот на часот се лесни за контрола и програмата не се базира на комплицирана кореографија, времето останува за почетниците. Затоа, не треба да мислиме дека почетниот час е нужно лесен или неефикасен, но поправилно е да размислуваме во однос на леснотијата со која учиме правилно да ги извршуваме движењата.
Зошто е важно прво да се оди на почетни часови? Бидејќи со правилна работа напредуваме побрзо. Не само што го преобликуваме нашето тело, туку можеме да направиме премин кон динамични тренинзи, со изобилство и брзи движења, при што трошиме многу калории и исто така предизвикуваме ефект на дополнително активирање на метаболизмот, за 24 до 48 часа по тренингот.
Нормално, мора да одиме на часови за почетници најмалку 3 недели, но не повеќе од 3 месеци. Интензитетот на кој работиме мора постепено да се зголемува, но над тоа е важно да се осигураме дека поминуваме низ тренинзи кои ја развиваат нашата брзина и координација. Како што се навикнуваме на тренинзите и тие стануваат удобни, нивната ефикасност во преобликувањето на нашето тело се намалува. Затоа им препорачувам на клиентите кои доаѓаат во мојата теретана да ја менуваат својата програма за вежбање на секои 3 недели и да направат мал напор да пробаат со текот на времето вежби кои постепено се зголемуваат во интензитет, да продолжат да имаат видливи долгорочни резултати.
Ако направев план за тренингот за некој што никогаш не се занимавал со спорт и сака да започне, во првиот месец би им препорачал да одат двапати неделно на тренингот со пилатес и еден час тонирање на душекот, како да научат да работат правилно и да дишат. Во следните 3 недели би им препорачал да одат на еден час тонирање за почетници, на еден час светло кардио и, како што одминува времето, да направат еден час истегнување или јога за да ја подобрат подвижноста. Од вториот месец во теретана тој треба да оди на умерени кардио часови и да започне да работи со тегови, додека исто така да продолжи да прави часови за релаксација, како што е јогата.