Спорт за слабеење Овие тројца навистина помагаат!
Постојат три посебни методи за обука кои можат да ви помогнат да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали знаеш дека? Дали постојано џогирате, кревате тегови или се пот додека правите бикрам јога, но сепак не слабеете? Време е да влезете во вистинскиот спорт. Бидејќи со три методи на обука навистина слабеете - ќе откриеме кои се тие и како ги практикувате.
Овие 3 спортови ќе ви помогнат да изгубите тежина
1. ХИИТ - интервал на обука со висок интензитет
На обуката за HIIT, интензивниот, активен слот се менува со умерени фази или паузи. Во наједноставната форма: Спринт во интервалот на напојување и потоа одите неколку минути за да се вратите во опуштена фаза. За време на висок интензитет, срцевиот ритам треба да биде околу 85 до 100 проценти од максималниот ритам на срцето, за време на фазата на релаксација треба да падне на 40 до 50 проценти. Не постои фиксно правило за тоа колку треба да биде целиот интервал (релаксиран и активен) - но нормално активната фаза е од 15 до 60 секунди, а релаксираната фаза е околу половина од неа. Комбинацијата на активна и релаксирана фаза обично се повторува осум пати. Сепак, методот HIIT не само што може да се користи при трчање, туку постои можност и за поделба на обуката во две фази кога се прави вежба за сила, велосипедизам или пливање.
Како работи обуката?
Целта на обуката за ХИИТ е да го доведе телото до неговата граница на изведба во кратките фази на оптоварување - затоа што на овој начин е потребна натпросечна количина кислород, што го стимулира метаболизмот. Со фазен тренинг, согорувате значително повеќе телесни масти за пократко време и имате шест до 15 проценти повеќе калории отколку со вообичаен тренинг за издржливост. Покрај тоа, хормоните за раст како адреналин, норадреналин и допамин се формираат преку стимулираниот метаболизам, што го промовира градењето на мускулите. Сумирајќи: HIIT трае помалку време и дава подобри резултати!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Врти: внатрешен велосипедизам во група
Сите знаеме возење велосипед - но велосипедизмот во затворен простор или вртењето е навистина ефикасна форма на обука за активности за одмор. Специјалните вртечки тркала имаат само еден замаец напред, без лер и сопирачки. Тоа го прави возењето толку напорно, но истовремено тренингот е полесен за зглобовите отколку џогирање. И: Вртињето се прави во група, што ја зголемува мотивацијата и е многу забавно. Скоро секоја спортска сала нуди вакви часови за предење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи обуката?
На седлото, наместете се, одете: велосипедизмот во затворен простор е апсолутен согорувач на калории. Потрошувачката на калории за време на вртењето зависи од нивото на кондиција, телесната тежина и времетраењето на тренинг сесијата. Во основа, можете да кажете дека лице од 75 килограми со просечно ниво на фитнес губи околу 450 до 549 калории за 45 минути. И не само тоа, предењето е исклучително корисно за согорување на маснотии и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. На крај, но не и најважно, предењето ги обликува нозете и задникот - совршени или дами?!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Повторно враќање: ефикасен тренинг со брануваа
Она што едноставно го забавувавме како дете, сега може да ни помогне да исфрлиме неколку килограми: фитнес брануваа. Фитнес тренинг со скокање вклучува скокање и потење на музика со други или сами дома. Но, не само горе и долу - во движењата се вградени вежби како склекови и штици, што го прави тренингот особено ефикасен. Телото работи напорно, но во исто време тренингот е понежен со организмот отколку другите тренинзи за издржливост.
Како работи обуката?
При скокање, мускулите се силно тренирани (слично на џогирање на плажа), но благодарение на гравитацијата не мора да се напрегате толку многу. Ова значи дека мускулите на ногата и стомакот, како и на целото мускулно јадро се зајакнати. Во исто време, според новите студии, внесот на кислород е двојно поголем отколку при џогирање, што го активира метаболизмот. Скокањето на брануваа еден час се вели дека согорува до 750 калории. Покрај тоа, се обучуваат координацијата и чувството за рамнотежа, се затегнува сврзното ткиво и се намалуваат крвниот притисок и нивото на инсулин. И најдобро од сите: скокањето е само многу забавно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сте почетник и тренирате дома, најдобро е да започнете полека и да се менувате помеѓу интензивните фази на скокање и полесните фази на трчање:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога сте малку пообучени и посамоуверени, можете да вклучите вежби во вашата рутина:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И оние кои сакаат да тренираат во група ќе најдат часови по скокање во многу градови:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата