Спорт за време на доењето Бајки и факти - веб-страница за совети за доење на Ајфел
објавено од: Andrea Böttcher,
Специјалист за промоција на доење, советник за лактација, службеник за доење за клиниката
Консултант за доење и храна за бебиња
Консултант за спиење 1001 детски ноќи
Сè уште има изјави дека вежбањето додека доите е невозможно. Дури се зборува и за кисело млеко, ризик од заглавување на млеко, намален принос на млеко и „отров“ за детето. Сите овие изјави се прилично стари и имаат потекло што тешко дека играат улога денес. Јас еднаш избрав некои класици за вас и би сакал директно да ве просветлам.
Во основа, на сите мајки им го препорачувам следново:
За што всушност станува збор:
Нема спорт во пуперпериумот?
Ainаин Добар почеток е едноставно движење. Однесете го вашето бебе во носач или во автомобил ако сè уште не ви е дозволено или не можете да го носите. Важен е бавниот почеток. Лигаментите, тетивите и мускулите прво мора повторно да се затегнат. Хормоналната промена по раѓањето трае време. Затоа, прво почестете се со постпартален период. Не е за ништо што се вели дека пуерпериумот трае 40 дена. Но, вежбањето на свеж воздух помага да се намалат стресот и заморот или да се опуштите. Ова се однесува на сите членови на семејството. И сè што се релаксира, исто така, помага во протокот на млеко.
После царски рез или во зависност од повредите при раѓање, не треба да имате поголема тежина отколку што може да издржи вашето бебе за неколку недели. Затоа, ве молиме разјаснете со вашите лекари кога во која доза е возможен спортот.
Совршен вовед може да биде и постнатална гимнастика. Целта тука е специфично зајакнување на затегнатите лигаменти и мускули и тренирање на карличниот под. Со квалификувано водство, секоја мајка може да го стори тоа со свое темпо, земајќи ги предвид нејзините сопствени физички ограничувања.
Ако мама дои, не смее да се занимава со никаков спорт, затоа што тогаш млекото ќе стане кисело, а бебето ќе одбие да дои.
Неточно. Вежбањето не го прави киселото млеко. Секој што се занимава со необучен спорт обично има болки во мускулите. (Мускулите се преоптоварени и млечната киселина доведува до „мамурлак“, но млечната киселина не влегува во мајчиното млеко.) Можно е вкусот на мајчиното млеко да се смени малку за кратко време. Но, ова во никој случај не е проблематично за детето.
Детето можеби не сака да пие од силно испотени гради, но тоа повеќе се должи на малку солениот вкус на потта на кожата. Туш работи тука прекрасно.
Доволно е градник за нега
Ainаин, зависи од спортот. Добро вклопен спортски градник (кој е достапен и како спортски градник за нега) е корисен за секаков вид спорт во кој градите се движат многу. Важно е да седи навистина добро, да е удобно и да не ги сече или стеснува градите во која било точка. Осигурете се дека лентите за поддршка правилно седат на страните и под градите и ги врамуваат градите.
Ако градникот е премал, тој генерално може да изврши преголем притисок врз одделни области на дојката и да го попречи протокот на млеко или да предизвика блокада на млеко. Покрај тоа, трајното или силното триење ја иритира брадавицата: може да биде болно, а можеби и повреди. Но, тоа важи и за секој градник за нега! Ако градникот не одговара како што треба, побарајте совет од специјализирана продавница за фитинг.
Спорт = намалување на телесната тежина додека доите?
Те молам, не знаеш! Доењето е најлошото можно време да започнете диета. Оние кои спортуваат и свесно јадат здрава и урамнотежена исхрана, веројатно исто така ќе ослабат. Но, ова е многу различно од диетата!
Проблемот е што загадувачите се врзани со маснотии. Ова значи дека загадувачите што ги проголтавме во текот на животот се чуваат во нашите масни наслаги. Ако овие наслаги се стопат, загадувачите се ослободуваат, а потоа влегуваат и во мајчиното млеко. Тоа не мора да биде.
Ве молиме, бидете свесни: Имате 24-часовна работа како мајка. 365 дена во годината. Викендите, годишните одмори и болните обично не се опција за мајките. Затоа, ве молиме внимателно третирајте се.
Доењето исто така чини сила и троши калории. Во зависност од возраста на детето и количината на произведено млеко, тоа значи околу 600 kcal. екстра. Ако можете да ги добиете тие калории покриени со здрава храна, вие сте на добар пат.
Како по правило, губење на тежината од околу 2 кг месечно се смета за непроблематично. Сè што е над тоа влијае на квалитетот на мајчиното млеко и го оптеретува вашето тело.
Повреди на градите од вежбање?
Кога доите, секогаш треба да се има предвид колку е голем ризикот од повреда од удари и удари во градите. Овие можат да предизвикаат болна метеж и евентуално други повреди. Затоа, треба да се воздржите од спортови како што се паралелни шипки или гимнастика во висок бар, бокс, боречки вештини или спортски топки и да започнете полека и внимателно подоцна.
На спортите кои бараат прекумерни движења на мускулите на надлактицата, како што се тенис, бадминтон, одбојка и сл., Треба да се пристапи полека и да се зголемат соодветно. Дефинитивно има жени кои изведуваат дека забележале слаб проток на млеко по обемна обука. Затоа, обрнете внимание на тоа кое времетраење и интензитет на спортот е добро за вас лично.
Ако има повреда на градниот кош, гледајте неколку дена и бидете многу внимателни. Ве молиме, никогаш не ладете со мраз, ова доведува до повеќе оштетување на ткивото отколку што помага. Ладна амбалажа на температура на фрижидер е доволна. Пред доење, загрејте го ткивото повторно со топлина за да се овозможи празнење.
Болки во мускулите и напнатост
Како што веќе е опишано, болните мускули воопшто не влијаат на млекото. Од друга страна, напнатоста во градите, вратот и горниот дел од мускулите. Поради напнатост, се јавува олеснувачко држење на телото, што пак има негативно влијание врз другите мускули.
Исто така, се јавуваат болки во тензијата и каква било болка предизвикува адреналин, што го нарушува протокот на млеко или производството на млеко.
Затоа, кога спортувате, обрнете внимание на фазите на релаксација, активно подгответе го вашето тело и одвојте време да се загреете, доколку е потребно да се истегнете. Топлината им помага на напнатите мускули, на вашата сопствена благосостојба, а со тоа и на протокот на млеко.
Доделување на градите од доење
Уште една бајка. Не доењето го менува обликот на дојката, туку првенствено возраста и хормоналните промени со текот на годините. Пропорцијата на маснотии и сврзното ткиво исто така се менува, дебелината и пушењето го прават остатокот.
За време на бременоста, жените складираат повеќе вода во телото, вклучително и во градите. Тоа ги прави пазувите полни и поситни. по породувањето, содржината на вода во ткивото повторно значително се намалува. Ако жената дои, хормоните предизвикуваат раст на млечната жлезда. По одвикнувањето, ова повторно се намалува. ова е сосема нормално и сосема природно, без оглед дали доите или не. Оптичкиот резултат е ист. Со зголемување на возраста, еластичноста на кожата се намалува, а циркулацијата на крвта исто така се влошува: накратко, старееме - по целото тело, тоа не застанува ниту на градите.
Со спорт можете да тренирате пекторален мускул, но ова е под млечната жлезда и масното ткиво. Дури и добро обучен мускул на градниот кош нема никакво влијание врз козметичкиот изглед на градите кај жените. Волуменот се постигнува природно преку масното, сврзното и потпорното ткиво, водата, крвта и лимфните садови, нервните тракти и млечната жлезда. Вие тешко дека имате никакво влијание врз количината и изгледот.
Често во текот на бременоста веќе има зголемување на телесната тежина од повеќе од 10-12 кг. Колку станувате потешки, толку повеќе масти складира вашето тело, вклучително и на градите. Кожата се протега. Понекогаш до точка на кинење и се појавуваат познатите стрии. По раѓањето, вие губите тежина, но кожата не е гумена топка што едноставно се враќа назад. (И таа може само да се врати до одредена мера).
Гледате, сосема е нормално и сосема природно градите да попуштат во одреден момент, нема никаква врска со доењето.