Спорт за време на менопаузата - Климактоплант® Н.
Силата на хормоните е особено очигледна за време на менопаузата, кога секојдневниот живот одеднаш се претвора во вонредна состојба, вашето тело се загрева кон средината на летото, а нервите се голи и при најмала иритација. Ако страдате од тешки или само благи симптоми, може да биде тешко да се цениме себе си и сопственото тело во оваа посебна фаза од животот. Од вас зависи како ќе му пристапите на тоа физички промени реагираат.
Повеќето од симптомите во менопаузата може да се ослободат со a здрав начин на живот значително ублажување. Во прилог на соодветен сон и урамнотежена исхрана, ова исто така и пред сè вклучува доволно вежбање. Редовното вежбање е вашиот сребрен куршум во борбата за подобро здравје за време на менопаузата.
Кога телото е одеднаш различно
За време на менопаузата - исто така познат како менопауза - хормонот естроген главно се намалува. Промашувањето на менструацијата е едно од најочигледните ефекти на оваа и другите хормонални промени.
Менопаузата покажува само мал дел од она што се случува во вашето тело. Многу повеќе симптоми се помалку очигледни.
На пример, има еден за време и по менопаузата зголемен ризик од кардиоваскуларни проблеми да се разболат. Womenените имаат природна заштита од кардиоваскуларни болести преку хормонот естроген. Ако нивото на естроген постепено опаѓа за време на менопаузата, оваа природна превенција е исто така изгубена. По менопаузата, ризикот од развој на кардиоваскуларен систем е дури и на ниво на машка популација.
Со падот на нивото на естроген, кожата ја губи влагата, а сврзното ткиво ја губи својата еластичност. Сува кожа и непријатни симптоми како слабост на мочниот меур може да резултираат.
Преку Хормонални промени за време на менопаузата и можна Недостаток на витамин Д. По менопаузата, ризикот од остеопороза, односно пад на коскената маса, исто така, се зголемува. Ова може да доведе до болка во зглобовите и коските.
Значи, многу работи се случуваат во вашето тело. Покрај тоа, многу жени ја доживуваат менопаузата како засек на нивната женственост. Бидејќи метаболизмот се менува со возраста, скалите исто така покажуваат многу почесто Зголемување на телесната тежина како добра тежина.
Префрлете се во режим на спорт
Ако барате природен начин да го заобиколите вашиот Симптоми во менопауза, да ги ублажите таканаречените климактериски симптоми и да спречите зголемување на телесната тежина, тогаш спортот е токму вистинскиот начин за вас. Само обучете ги симптомите! Докажано е дека вежбите помагаат во управувањето со топли бранови и ги одржуваат кардиоваскуларниот систем и коските здрави. Позитивни ефекти вклучени се поцврста кожа, добро расположение и поголема рамнотежа.
Зошто вежбањето ги намалува симптомите во менопаузата
Редовната обука поставува малку огномет во нашето тело - во секоја клетка на телото.
Фитнесот има многу позитивно влијание на вашето тело - внатре и надвор. Кожата и сврзното ткиво се снабдуваат подобро со крв и со тоа се поцврсти и здрави. Растечката мускулна маса го стимулира метаболизмот на коските и со тоа штити од остеопороза.
Срцето се зајакнува и на мозокот му се даваат крилја. Меморијата, способноста за концентрација и креативноста се подобруваат со новонастанатите нервни трактати. За време на вежбање, телото ослободува допамин, еден вид ендоген стимуланс. Тоа нè прави будни и фокусирани. Причината зошто обично се чувствуваме подобро после тренинг отколку порано е поради ослободениот хормон на среќата серотонин.
Ако останете во тек и Редовно вежбајте, тогаш вашето тело ги произведува овие позитивни супстанции за гласник, дури и кога во моментов не вежбате. Ова го подигнува вашето општо расположение, ви дава посмирен сон и ве подготвува против стресни ситуации во секојдневниот живот.
Но, кој спорт е вистинскиот? Дали треба да бидете во менопауза на обука за сила или на спортови за издржливост стави?
Двете ви помагаат да поминете низ менопаузата витална и здрава. Една посебна слаба точка што можете да ја надоместите со насочени вежби е намалувањето на мускулите.
Изградете мускули за да ги заштитите вашите коски
Како што старееме, нашиот организам преминува во еден вид режим на заштеда на енергија. Мускулите што согоруваат многу калории се распаѓаат и се ставаат loveубовни рачки за да ни помогнат да поминеме низ време на болест и глад.
Ова подеднакво се однесува на жени и мажи.
За жал тоа е Исчезнување на мускулната маса главната причина зошто станува потешко да се одржи вашата тежина со возраста или Дебелината да се бори. Бидејќи колку помалку мускули имаме, толку е помала потрошувачката на нашата енергија во текот на денот.
Мускулите се исто така најдобрата алатка за спротивставување на остеопорозата. Бидејќи мускулните контракции ги поттикнуваат коските повторно да добиваат маса. Затоа се Обука за сила и спортовите во кои се изградени мускулите се особено корисни за време и по менопаузата со цел да останат без симптоми и без болка подолго време.
За да се изгради мускул, потребно е да се снабдува телото со доволна енергија, по можност со протеини. Диетата сигнализира итна состојба на вашето тело, така што првото нешто што го правите е да ги стопите постоечките мускули.
Поради оваа причина, здравата исхрана - балансирана и богата со протеини - оди рака под рака со спортска активност Вашиот адут. Инспирација за вашето мени можете да најдете и во нашата колекција рецепти.
Вака внесувате движење во вашето секојдневие
Покрај работата, домаќинството и семејството, сега треба да трчате во теретана три пати неделно? За да го направите ова, прво треба да се воведе 30-часовен ден! Еве неколку предлози за тоа како можете да внесете повеќе вежби во вашата дневна рутина:
Да се вози на работа со велосипед
Излезете од 1-2 автобуски станици пред дестинациската станица и пешачете го остатокот од патот
Прошетајте со пријателите наместо кафе и торта
Наместо да бидете многу блиску до супермаркетот, паркирајте го автомобилот на некој од задните простори
Најдобри спортови за менопауза
Едната ужива во дневната сесија за јога на нејзината подлога за вежбање, другата сака да вежба додека џогира. Она што е важно е доволно физичка активност. И спортовите за издржливост и тренингот со тегови помагаат да се остане здрав и да се избегнат можни поплаки или За ублажување на симптомите на менопауза или дури и да не го добие. Оние кои продолжуваат да се движат, го забавуваат метаболизмот и спречува зголемување на телесната тежина.
Особено е корисно да се изградат дополнителни мускули со вежбање, како тоа Ризик од остеопороза со тоа значително се намалува.
Оставете си да се оддалечите и искусете го сопственото тело во вид на лебдечка состојба - тоа е она што го прави пливањето толку фасцинантно. Иако се чувствуваме прекрасно светло во водата, секое движење чини како резултат Отпорност на вода, поголема јачина отколку на суво. Малку мускули остануваат неискористени за време на тренингот за пливање. Целиот мускулен систем на телото е нежно обучен. На ги гради мускулите, ги зајакнува коските и ја обликува фигурата. Вие согорувате еден тон калории и го тонирате срцето и циркулацијата. Оваа програма за цело тело исто така ја затегнува кожата и сврзното ткиво.
Со вежбите во јога и пилатес можете да направите насочена работа на мускулите. Во исто време го обучувате дишењето и учите да ги ослободувате мислите и грижите. Со цел да го пронајдете патот до поголема свесност за телото и нежен тренинг на мускулите, не мора да одите далеку. Може да го ширите вашиот спортски душек директно во дневната соба или во вашата градина во текот на летото. Одлично: Да Редовните кратки тренинзи помагаат Вие да се приземјете и да ги градите и зајакнувате вашите мускули.
Можете исто така да користите јога и пилатес за да го поправите вашето држење и да добиете поголема флексибилност со редовно истегнување на тетивите и лигаментите. Вежбите со пилатес се особено погодни за да се спречи слабоста на мочниот меур, бидејќи карличните мускули се обучени.
Обука за јога или пилатес исто така може да биде а добар ритуал биди, на пример, да ги разбудиш духовите наутро или да се симнуваш навечер.
Кога возите велосипед, можете да работите на вашата издржливост и истовремено Изградете мускули во задникот и нозете. Ова ги зајакнува нозете во целина и со тоа ги спречува коските и особено проблемите со коленото. Оние кои редовно возат две тркала спречуваат зголемување на телесната тежина, па дури можат да исфрлат и неколку килограми. Предност: можеш директно од дома започнете со вежбање и комбинирајте спортска активност со вашиот секојдневен живот - ако сакате да набавите сендвичи или да направите нешто во градот.
За оние кои сакаат да започнат без курс, има многу одлични бесплатни видео упатства од искусни наставници на Интернет.
Спортувајте и вежбајте ги вашите сојузници
Jогирање и тоа исто така Нордиско одење што е полесно за зглобовите може да ви помогне да поминете низ менопаузата соодветна и здрава. Вежбањето не треба да ве повреди или да ве поттикне на граница на вашата сила. На крајот, она што е добро за вас е она што го збогатува вашето секојдневие и ја обезбедува вашата благосостојба. Ако сакате да остварите нови контакти или навистина ве охрабруваат кога тренирате заедно со други, тогаш одењето во теретана или тимски спортови во некој клуб може да биде добро решение за вас.
Да се разгледа Спорт и вежбање како ваши соучесници, да ги намалите симптомите во менопаузата, да се чувствувате добро во вашата кожа и да спречите несакано зголемување на телесната тежина.