СпортФитнес Метаболичка диета со ниски хидрати
Метаболичката диета
Метаболичката диета е идеална за подготовки за натпревари во боди-билдинг и фитнес спортови.
Исповед во 3 дела од Клаудија Веринг и Стефан Корте
е идеален за боди-билдинг и спортски фитнес
Метаболна диета наспроти диета со малку маснотии Дел 2
Точен тајминг за внес на јаглени хидрати дел 3
Вистинската јачина на метаболичката диета лежи во времето на внесување на јаглени хидрати. Ако нивото на инсулин е зголемено само во многу специфични периоди, ефектите на градење мускули влегуваат во игра без да се грижите за промовирање на таложење на маснотии истовремено. Во текот на денот, точно три пати се идеални:
во раните утрински часови
пред тренинг (фаза пред тренинг)
после тренинг (фаза после тренинг)
Зошто јаглехидрати пред тренирање?
Насочениот внес на јаглехидрати со мешан гликемиски индекс (висок, среден и низок комбиниран) околу 30-45 минути пред тренинг (фаза пред тренинг) му дава на спортистот неколку предности: Од една страна, тој има корист од оптималното снабдување со енергија, бидејќи некои од јаглехидратите оди брзо во крвта, некои одложени, ова доведува до долгорочно, дури и ниво на енергија. Од друга страна, како резултат на зголемување на инсулинот доведува до намалување на распаѓање на протеини за време на вежбање (анти-катаболички ефект на инсулин). Покрај тоа, искуството на кревачите на напојување особено покажува дека нивото на јачина во обуката е нешто поголемо по внесувањето на јаглени хидрати, што природно го интензивира стимулот за обука. Таканаречениот оброк пред тренинг "треба да содржи многу малку маснотии, малку протеини и околу 1/3 од дневната количина јаглехидрати, т.е. 25-125 g јаглени хидрати. Идеално за ова е, на пример, гриз измешан со протеински прав и овошје, засладен со мед или гликоза.
Идеални се високо гликемиски јаглени хидрати, како што се гликоза (грозен шеќер) и малтоза (слад шеќер), како и специјални високомолекуларни јаглени хидрати (пченкарен скроб), кои најдобро се консумираат во течна форма, т.е. пијалок, и не треба да недостасуваат високо квалитетен протеин од сурутка.
Производи за фаза после тренинг
Јаглехидрати со мешан гликемиски индекс -> да купувате
Wehy протеин за наутро и за фаза пред тренинг -> за да купувате