Спортисти, бодибилдери; BCAA; Carrolltonpestcontrolpros
Бодибилдингот се фокусира на градење мускули преку кревање тежина и диети. Без разлика дали станува збор за рекреативни или натпреварувачки спортови, на нив честопати се гледа како начин на живот бидејќи ви зазема и време поминато во и надвор од теретана. Јадењето погрешна храна може да биде исклучително штетно за целите на вашето боди-билдинг.
Целта на конкурентните бодибилдери е да ја зголемат мускулната маса во фазата на волумен и да ги намалат телесните масти во фазата на сечење. На овој начин, повеќе калории се трошат во првата фаза.
Најлесен начин да знаете колку калории ви требаат е да измерите најмалку три пати неделно и да снимите што јадете со апликација за следење калории.
Ако вашата тежина остане иста, дневниот број на калории што ги внесувате е одржување на тие калории - со други зборови, не губите или стекнувате тежина, ја чувате.
За време на фазата на волумен, се препорачува да се зголеми внесот на калории за 15%. На пример, ако вашите калории за егзистенција се 3.000 на ден, треба да јадете 3.450 калории на ден (3.000 х 0.15 = 450).
Со движење од фазата на волумен во сечење, би ги намалиле калориите за 15%, што значи дека би трошеле 2.550 на ден наместо 3.450.
Ако се здебелите во првата фаза или изгубите тежина во втората фаза, ќе треба да го прилагодите внесувањето на овој број најмалку еднаш месечно за да ги надоместите овие промени. Во секој случај, се препорачува да не губите или стекнувате повеќе од 0,5% до 1% од телесната тежина неделно. Ова осигурува дека нема да изгубите премногу мускулна маса за време на фазата на сечење или да консумирате премногу телесни масти за време на фазата на волумен.
Откако ќе го утврдите бројот на калории што ви требаат, можно е да се одреди процентот на макроелементи, што е сооднос помеѓу внесот на протеини, јаглехидрати и маснотии.
За разлика од разликата во вашите барања за топлина помеѓу волуменот и фазата на сечење, вашиот однос на макроелементи не се менува.
Како и вежбањето, диетата е важен дел од боди-билдингот. Јадењето соодветна храна во соодветни количини ќе им обезбеди на вашите мускули хранливи материи потребни за да се опорават од вежбање и да станат посилни.
Од друга страна, јадењето погрешна храна или несоодветно консумирање на соодветна храна ќе произведе резултати што се под очекувањата.
Многу бодибилдери избираат додатоци на исхраната. Најдобрите додатоци за обука на сила вклучуваат:
- Протеин од сурутка: Тоа е лесен и лесен начин да се зголеми внесот на протеини.
- Креатин: Креатинот им дава на вашите мускули енергија што им е потребна за добро да работат. Иако има многу брендови таму, побарајте монохидрат бидејќи е најефективен.
- Кофеин: Кофеинот го намалува заморот и ви овозможува да вежбате повеќе. Може да се најде во додатоци пред тренинг, кафе или чај.
BCAA се составени од три есенцијални аминокиселини кои не ги произведува организмот: Л-валин, Л-леуцин и Л-изолеуцин. Овие есенцијални аминокиселини им помагаат на клетките да произведуваат протеини.
Додатоците на витамини и минерали можат да бидат корисни кога го ограничувате внесот на калории за да ги намалите телесните масти за време на фазата на сечење.