Спортот како дијабетичар тип 1

Вежбањето и спортот се исто така важен дел од слободното време и значителен дел од терапијата во животот на дијабетичар тип 1. Редовното вежбање позитивно влијае на метаболизмот и штити од секундарни болести.

Бројни дијабетичари тип 1 во натпреварувачки и елитен спорт докажуваат дека спортот е можен и со дијабетес мелитус тип 1.

Ефекти на физичката активност

Кај дијабетичарите редовно вежбање значи дека глукозата полесно се апсорбира од крвта во телесните клетки, што пак доведува до намалување на потребата од инсулин. Како што мускулите се под стрес, се зголемува чувствителноста на инсулин, така што дозата треба претходно да се намали или да се консумираат доволно јаглехидрати за да се спречи можна хипогликемија. Неопходно е да се напомене дека чувствителноста на инсулин преовладува 24 часа, поради што е многу важно редовно да се мери шеќерот во крвта дури и после вежбање и да се прилагоди дозата на соодветниот резултат.

Совет: Внимателно набудувајте се пред, за време и по вежбање за да не пропуштите значителни промени во нивото на шеќер во крвта. По период на интензивно набудување, ќе станете посамоуверени. Откако ќе стекнете искуство и развиете чувство како да го прилагодите внесот на инсулин и јаглени хидрати со цел да вежбате, вашиот дијабетес повеќе нема да ве спречува да уживате во вашиот спорт без грижи.

Поради индивидуално различните реакции на нивото на шеќер во крвта на различните физички стресови кај секоја индивидуа, учењето и подобрувањето на вредностите на шеќерот во крвта е можно преку прецизна документација. За време, но исто така и по долгорочно вежбање, нивото на шеќер во крвта треба редовно да се мери. Најчеста компликација е хипогликемија, која може да се појави неколку часа по физички напор.

Хипогликемијата е секогаш предизвикана од нерамнотежа помеѓу инсулин, диета и вежбање. Причини за ова може да бидат претерано силен инсулински ефект, недоволно апсорбирани јаглехидрати или прекумерен стрес. Хипогликемијата може да се манифестира во форма на желби, немир, тремор, потење, тешкотии во концентрацијата, замор, па дури и напади. Важно е за секој дијабетичар да биде свесен за сопствените симптоми на хипогликемија за да може веднаш да реагира. Ако се сомневате, тестот за шеќер во крвта покажува дали шеќерот навистина паднал премногу. Со лесна хипогликемија, ќе ви помогнат 1-2 парчиња декстроза (приближно 10-20 g гликоза) или чаша овошен сок. Во случај на сериозна хипогликемија или хипогликемични шокови, итниот лекар треба веднаш да се повика.

Хипергликемијата е друга компликација. Главната причина за високото ниво на шеќер во крвта е недостаток на инсулин. Хипергликемијата обично се манифестира како замор, слабост, зголемена жед, зголемено мокрење или сува уста и, доколку не се преземат контрамерки, може да доведе до кетоацидотична кома. За третман е потребен тест за гликоза во крвта, а потоа и дополнителна доза за да се поправи инсулинот.

Правила на палецот за дијабетичари тип 1 кои спортуваат:

Шеќер во крвта 250 mg/dl: Одредување на кетон во урина: Ако кетонот во урината е позитивен, треба да се одложи спортската активност и прво да се администрира инсулин. Со нивоа на шеќер во крвта над 250 mg/dl, постои дополнително зголемување на нивото на шеќер во крвта за време на обуката, а со тоа и зголемување на кетонските тела во крвта, што доведува до ризик од кетоацидотична кома (дијабетична метаболичка нерамнотежа).

За да не се напрега непотребно телото пред тренинг, треба да се избегнуваат оброци со многу маснотии и големи порции. За спортисти, препорачливо е да се јаде лесно сварлива храна, прилагодена на физичката активност. Големите главни оброци треба да бидат пред најмалку 3 часа.

Доколку се планира спортска активност со висок интензитет или долго траење (над 60 минути), треба да се земат следниве дополнителни единици за леб.

Шеќер во крвта околу 80 mg/dl. Дополнително 3 - 4 БЕ
Шеќер во крвта помеѓу 80 - 150 mg/dl: дополнителни 2 BU

Доколку се планира спортска активност подолг временски период, се препорачува и намалување на инсулинската терапија помеѓу 30% -60% (и базален и болус инсулин).

Секојдневни движења: најмалку 30 минути на ден

Примери: скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил, прошетка, градинарство, ...

Издржливост: 3 - 5 пати неделно најмалку 20 минути

Примери: Нордиско пешачење, трчање, возење велосипед, танцување, играње фудбал, ...

Сила: 2 - 3 пати неделно најмалку 10 минути

Примери: качување, пливање, гимнастика, јога, тренинг со тегови.

И покрај сите опасности што можат да произлезат од дијабетес и вежбање, вежбањето се препорачува за дијабетичари, бидејќи позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и крвниот притисок и го подобрува квалитетот на животот.

Совети за литература:

„Буквар за дијабетес и спорт“ Продолжете да трчате со дијабетес, Улрике Турм и Бернхард Гер, трето издание, 2009 година, Верлаг Кирхејм, Мајнц

„Дијабетес и спорт“, Роберт Берман и Јирген Вајнкек, 2. издание, 2001 година, Верлаг Спита,

„Ivingивеење добро со дијабетес тип 1“, Ренате äекл, Аксел Хирш, Манфред Дрејер, 6-то издание, 2007 година, Урбан и Фишер Верлаг, Минхен

„Седум света“, Гери Винклер, 2011 година, Тиролија-Верлаг, Инсбрук-Виена

„Поаѓање во безграничност“, Гери Винклер, 2000 година, Верлаг Винклер Герхард