Спортот навечер има толку позитивно влијание врз телото - ВЕЛТ
Вежбањето навечер има толку позитивно влијание врз вашето тело
Во јануари, ние, луѓето, особено сакаме да трчаме во фитнес центарот. Сепак, ние често правиме грешки, особено со уредите. Личен тренер покажува како можеме да ги избегнеме најчестите грешки.
Постојат многу добри изговори за не вежбање. Особено навечер. Конечно имаме време да се опуштиме. Значи, воопшто не е соодветно да се напрега телото доцна во ноќта и да се ризикува да не можете да спиете добро.
Истражувачите за спиење веќе долго време сметаат дека квалитетот на спиењето се подобрува ако се откажеме од физички вежби навечер и претпочитаме да го олесниме Научниците од Институтот за движења науки и спорт при ЕТХ Цирих сега го докажаа спротивното.
Тие оценија 23 студии кои се однесуваат на поврзаноста помеѓу вежбањето навечер и квалитетот на последователниот сон.
По интензивна проценка на сите резултати, научниците за движење откриле дека, спротивно на сите претпоставки, спортска сесија четири часа пред спиење нема негативно влијание врз квалитетот на спиењето.
Кристина Спенглер, Универзитет во Цирих
Учесниците на студијата кои беа физички активни навечер, поминаа 21,2 проценти од времето за спиење во фаза на длабок сон. Ова е особено важно за регенерација на телото. Од друга страна, субјектите без физичка активност достигнале само 19,9 проценти. Иако разликите на почетокот изгледаат мали, тие се статистички значајни.
Сепак, како што истакнуваат научниците, клучен е типот на обука.
Екстремниот физички напор еден час пред спиење има негативно влијание врз квалитетот на сонот, бидејќи го одложува времето за заспивање.
Една од причините за ова е отчукувањето на срцето, кое останува високо додека телото не се смири.
Сепак, умерената обука има позитивни ефекти.
Ова ги вклучува секвенците на движење во кои приправникот е сè уште способен да зборува и да разговара. Лесно џогирање или возење велосипед се подобро прилагодени од интензивната обука за сила.
Како што откриле научниците за движење, испитаниците спиеле особено длабоко, дури и ако завршеле умерено вежбање половина час пред спиење. За во иднина, ќе мора да најдеме други изговори за да се откажеме од спортот или теретаната навечер.