Спортови во затворено влезете под покривот! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Внатре е внатре: Со овие забавни трендовски спортови од блиската затворена зима ја одржувате среќна вашата надворешна форма! Плус: три класици кои ве прават среќни повторно и повторно.
Вежбањето надвор додека сончевите зраци ја скокоткаат вашата кожа е најубаво, без прашање за тоа! Само затоа што деновите стануваат сè пократки, поситери и постудени, не значи дека нашата тешко заработена летна форма треба да се скрие од ниското ниво на зимата. Во моментов е совршено време да разгледате алтернативи во затворени простории кога станува збор за спорт - или дури и да откриете начини на кои можете да го направите вашиот конвенционален тренинг уште поефикасен. И шансата е прилично добра дека вашата мотивација за обука не само што ќе помине низ покривот, туку и ќе развиете убов кон сосема нов спорт што може да ја надмине зимата. Заедно со нашиот експерт, кој ги објаснува предностите на различните спортови овде, ќе ви покажеме на следните страници како можете да го макроте тренингот во текот на студената сезона за да не започнете од нула во пролетта, туку да започнете со сто целосна форма.
ОДБОЈКА НА ПЛАЖА
Еден допир на летото
Многу експлозивни движења за кои се потребни силни мускули - особено во задникот и бутовите: скокањето и копањето во песок, сепак, го стресуваат и тренираат целото тело - и многу издржливост. Со цел да ја погодиме топката посилно следното лето и да скокнеме повисоко, тренингот за силата со слободни тегови (на пример, чучњеви со мрена, скокови или подигање на рамената со тегови) е соодветна алтернатива или додаток. Вежби за скокање во сала или како дел од функционална обука исто така ја подобруваат ефикасноста на скокање. Тренингот за сила ги гради мускулите за да ги заштити грбот и зглобовите.
Сурфање во затворено
Направи бран
Покрај мускулите на целото тело, сурфањето тренира координација и рамнотежа, но исто така и концентрација и ментална сила преку сложени секвенци на движење. Во Германија има само неколку затворени базени со бранови (на пр. Боркум: Гезејтленд; Минхен: Арената Јохен Швајцер и ретко на аеродромот), но исто така можете да го имитирате обуката. Како алтернатива, погоден е комплексен тренинг за сила на целото тело со слободни тегови или на машини. За обука на координација и флексибилност, можни се сите видови на јога, а тренингот на нестабилна табла тренира и рамнотежа. Со цел да се обучи движењето на весло на вода, се препорачува дополнителна обука за пливање - редоследот на движење не е идентичен, но движењето во водата и отпорноста на водата се симулирани. Ползењето или пливањето во слободен стил е најдобро за ова.
ТРЕНД: СКОПСКА ПОДОБИЛОСТ
Од скокот
Во овие вежби за скокање се користат над 400 мускули - многу повеќе отколку во споредливи спортови за издржливост. И фитнесот за скокање е исто така многу поефикасен од џогирање, но во исто време е лесен за зглобовите. Како си? Секој учесник тренира на своја мини брануваа, на која има прицврстена рачка на предната страна. За време на тренингот, се изведуваат брзи и бавни скокови, чекори и комбинации на аеробик и движења за тренирање со тегови - заедно со гравитацијата. Како резултат, овој тренинг е полесен и за зглобовите отколку за другите спортови. Но, не само што се топат калориите, туку се обучуваат и координацијата на телото и чувството за рамнотежа. Да не заборавам: хормоните на среќата што се ослободуваат кога повторно ќе се чувствувате како дете. Мислиме: сè освен глупаво обрачување наоколу! Инфо: www.jumping.fitness
Тренд во затворен спорт: зорбирање
Дај ти ја топката
Ако страдате од клаустрофобија, веројатно ќе се навикне на овој забавен спорт. Бидејќи, за да се забавуваат, „зорбонаутите“ се стеснуваат низ тесен тунел во внатрешноста на мега-топката на надувување направена од ПВЦ и се обезбедуваат таму со ремени и рачки. И потоа? Како во возење велосипед, можете или да одите директно напред или надолу по падината со брзина до 30 до 50 км/ч, вклучувајќи јамки и скокови. Но, не само адреналинската пумпа треба да работи правилно сега: Бидејќи топката за зорбинг тежи помеѓу 80 и 90 килограми, потребна ви е и многу сила и координација за да се задржи ова необично парче спортска опрема да се движи на правилно ниво. При поголеми брзини, добрата контрола на телото, исто така, игра голема улога.
FIT заклучок: апсолутно тркалезна работа! Забавата во затворени простории може да ја најдете овде: www.con-la-natura.de
ТРЕНД: ХЕДИС
Паметен тенис на маса
Во повеќето германски визби, масите за пинг понг водат прилично прашливо постоење, што само го прекинува опсадата со неделни набавки на големо. Доволно причина, значи, да се смеете во подрумот за смеа оваа зима - затоа што вашата маса за пинг-понг може да направи повеќе од конзервирана храна! И вака работи Хедис, еден вид пинг-понг со глава: Исчистете ја плочата и упатете му се на вашиот соиграч од другата страна специјален Хедисбол, што е помеѓу ракомет и одбојка по големина и тежина. Како и во пинг-понг, сет оди до единаесет, секој играч има по три влеза по ред. Со Хедис, подвижноста е многу важна, особено придобивката на мускулите на нозете - на крајот на краиштата, мора да клечете малку во текот на целиот натпревар за да можете да го вратите следниот противнички удар со глава. Невообичаена забава за мрачните зимски месеци. Информации на www.headis.com
Затворен спортски тренд
Заштедува теретана
Болдер, качување без обезбедување на висина на скок, е тренинг на целото тело, кој исто така промовира координација, флексибилност, рамнотежа, концентрација и ментална сила. Доколку претпочитате да каменувате надвор само на карпа или барате додаток на вашиот (затворен) тренинг, треба да пробате моќна јога или функционален тренинг како алтернатива во затворен простор. Флексибилноста, рамнотежата, координацијата и силата се обучуваат со сопствената телесна тежина - важни вештини што ќе ве одведат понатаму кон самитот, дури и на wallидот. Групни курсеви за фитнес како што се пилатес, стомак, нозе и задник, курсеви за истегнување, релаксација и други зајакнувања и/или вежби за јачина на опрема во комбинација со тренинг за истегнување (не заборавајте: флексибилноста е една од основите за успешно качување) се одлични за да останете во форма во текот на зимата погоден.