Спортска храна за глад пред и по вежбање - Спорт-Тидје - Блог за фитнес на Дас
За да бидете здрави, треба да обрнете внимание на правилната диета додека вежбате. Во зависност од видот на спортот, диетата мора да биде прилагодена и прилагодена на вашите лични потреби и склоности. Пред да започнете да размислувате за вашата исхрана, размислете што сакате да постигнете со вежбање и тренирање. Само тогаш може да се најде добра и соодветна мешавина од протеини, витамини, минерали и јаглехидрати. Но, која храна е соодветна кога?
Витамини
Диетата треба да биде богата со витамини и здрава за време на вежбање и, најдобро од сè, да има и добар вкус. Покрај јаглехидратите, свежото овошје е пристојно со витамини и висока содржина на минерали. Овошјето како јаболка, банани, дињи, кајсии, боровинки, киви, манго и портокал се особено соодветни како додаток на спортот. Ако сакате да промените нешто во однос на исхраната, тогаш дојдовте на вистинското место со овошје. Ние сакаме да ве поддржиме и да препорачаме особено неколку сорти:
Протеини
Поддршката и промовирањето на градење на мускулите преку диета богата со протеини е позната и делува. Рибите, јајцата и живината, оревите, мешунките и млечните производи особено содржат многу протеини. Бидејќи разгледувањето на протеини во дневната исхрана не е секогаш видливо, а камоли лесно да се справи, тренерот за фитнес Томас Блум се осврна на овој проблем пред извесно време и објави список со 100 намирници кои содржат протеини на неговата почетна страница got-big.de составен. Особено практично е што во Томас ќе најдете корисни совети за обука и губење на тежината, многу вежби и трикови за диети што лесно можете да ги направите дома. Покрај протеините и витамините, и покрај претежно лошата репутација во спортот, во исхраната не треба да недостасува едно:
јаглехидрати
Изворот на енергија за сите физички и ментално-нервни перформанси се нарекува јаглехидрати! Во зависност од интензитетот на товарот, снабдувањето со енергија се менува поради содржината на јаглени хидрати. Вашето тело не може да ја складира енергијата на јаглехидрати долго време, бидејќи тие се складираат како животински скроб (гликоген) во црниот дроб и мускулите. Така што резервите на гликоген секогаш се оптимално исполнети, на вашето мени треба да има храна богата со скроб, како што се житни производи, компири, мешунки и зеленчук. Ова му обезбедува на организмот важни витамини, влакна и минерали. Накратко: Секој што се занимава со спорт нека си го јаде ситото! Затоа, донесете тестенини, ориз, леб, компири и зеленчук! Во зависност од спортот, здравите јаглехидрати треба да сочинуваат до 60 проценти од исхраната.
Јадење пред вежбање
Јадење после вежбање
По еден час вежбање, треба да ги наполните резервите на гликоген. Во првите два часа по физичката активност, вашите мускули можат да апсорбираат особено голема количина гликоген. Затоа, протеините, лесните јаглехидрати и малку маснотии се на чинијата. Може да се почестите со компири кварк, зеленчук гратиран, па дури и тестенини на пареа или слатки палачинки. Ако сакате да ги изгубите килограмите, мора да внимавате што завршува на вашата чинија кога јадете после вежбање. Јаглехидратите што се брзо достапни тука не се соодветни, затоа држете се подалеку од банани и леб и џем. Ова е единствениот начин да се создаде таканаречен ефект на изгореници во мускулите. Причината за ова е што мускулите главно користат метаболизам на маснотии, но ова работи само ако немаат начин да користат гликогенски резерви за да ги исполнат своите енергетски побарувања.
Ако чекате околу два часа да јадете после вежбање и претпочитате да го снабдувате вашето тело со течности и електролити за тоа време, секако можете да гледате како килограмите паѓаат побрзо.
Можеби ќе ве интересира:
- Диета во градење на мускули
- Калкулатор на хранливи материи: пресметајте ги макроата
- 5 вкусни совети за тоа како да извлечете повеќе од вашиот протеински шејк
- Спортска исхрана // Најчесто поставувани прашања протеини
- Фитнес рецепт за пица со малку јаглехидрати во блуколи