Спортска исхрана Горење на маснотии Исхрана за рамнотежа и метод на обука
Ажурирано: 15.03.15 - 13:29
Особено со интервален тренинг треба да јадете правилно за да ги постигнете посакуваните ефекти.
Ефектот од обуката секогаш зависи од вашата исхрана. Затоа, треба да бидете сигурни дека ја прилагодувате вашата исхрана на вашите тренинзи, така што ќе ги постигнете посакуваните ефекти.
Област за обука и метод на обука
Метаболизмот на мастите зависи од вежбање и диета
Повеќе за оваа тема на www.trainingsworld.com
Вашиот метаболизам на маснотии зависи и од вашата исхрана и од правилниот состав на обука. Ако тренирате премногу интензивно на подолг рок, добиеното ослободување на хормонот на стрес всушност може да има спротивен ефект и вашите перформанси ќе се намалат, како и вашата способност да користите масти за производство на енергија. Ако сакате да ги намалите „телесните масти“ на долг рок, треба да имате предвид дека не треба да гледате само на вашиот тренинг во изолација. Диетата и сонот се исто така важни фактори кои влијаат на метаболизмот на маснотиите. Неправилна обука, неточен состав на исхраната и дополнителни фактори како што се спиење и стрес не треба да се потценуваат. Многу луѓе кои се заглавени во нивната цел да „изгубат маснотии“ се заробени во стапица што негативно влијае на еден или повеќе од овие фактори. Како тренер, можете да помогнете барајќи можни фактори на нарушување како детектив, како што беше.
Координирајте ги сите вклучени фактори!
На крајот на краиштата, станува збор за координација и оптимизирање на сите вклучени фактори. Ова вклучува обука за силата и содржината насочена кон градење на мускулна или мускулна активност и придружниот состав на хранливи материи. И на тренингот за издржливост, фокусот мора да биде усогласен со исхраната. Интервал на обука со висок интензитет бара поголемо ниво на јаглени хидрати во основната диета. Сепак, исто така, мора да се вклучи содржина за обука со низок интензитет, во која се испразнуваат резервите на јаглени хидрати, а слободните масни киселини се во крвта. На пример, основната диета „со малку јаглени хидрати/маснотии“ може да го зголеми согорувањето на мастите, особено со долга, релаксирана содржина за обука. Вашето вежбање и диета мора да се сметаат рака под рака кога станува збор за зголемен метаболизам на маснотии. Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или да ги подобрите перформансите на издржливост, само да се концентрирате на исхрана ИЛИ обука во основа не е ефикасна. Вежбањето е важна основа за вашето тело - исхраната обезбедува вистинско гориво и градежни материјали.
Прочитајте исто така: Зошто вежбањето не го подобрува автоматски согорувањето на мастите!