Спортска исхрана - протеини

Од една страна, протеините од храната го снабдуваат телото со аминокиселини, кои се неопходни за градење на мускули, на пример. Од друга страна, исто така, добива енергија. Бидејќи ако нема повеќе јаглени хидрати, телото паѓа на резервите на маснотии и, во случај на голем стрес, на протеините.

На пример, млеко и млечни производи со малку маснотии, риба, посно месо и мешунки се богати со протеини. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Сепак, просекот во Германија е 1,2-1,4 грама протеини на ден, што исто така покрива зголемена потреба - на пример преку издржливост или тренинг со тежина. Дури и за оние кои сакаат да ја зголемат својата мускулна маса и да тренираат екстремно, консумирањето дополнителни протеини - на пример во форма на протеински пијалоци - е целосно непотребно.

грама протеини

Ако додадете премногу протеини на вашето тело на долг рок, можете дури и да го оштетите. Бидејќи не може да ги складира вишокот протеини и затоа ги претвора директно во енергија или телесна маст. Покрај тоа, крајните производи што се појавуваат при распаѓање на протеините мора да се излачуваат преку урината. Тоа ги оптеретува бубрезите.