Замена на оброк за оброк; nk за слабеење страница 4 - најактивна во Европа

Google пати „Monomeals“ или „Banana Island“

Ова работи прилично добро со смути од банана. Печено е исто така можно.
Само малку ве нервира логистиката, тешко дека добивате зрели банани и мора да испланирате нешто за да се вклопи една недела.

Ох, имаше и слабеење. Мислам 3 кг неделно. И покрај 3000kcal. и мала обука.

Мауна Киа знае. Ако по подолг период на слаба јаглехидрати (над 10-12 недели) ништо не работи, тогаш метаболизмот е доста расипан, или, за што се сомневам, погрешно следите, ерго јадете повеќе отколку што мислите. Кога метаболизмот е скршен, телото е скоро секогаш во итен режим и користи сè што се храни. Затоа, јас никогаш не би препорачал ниски јаглени хидрати како постојана диета. Како диета за несреќи, или да се препорача „брзо во форма“, сепак, апсолутно. Исто така, треба да се земе предвид: секоја диета со соодветен дефицит ќе направи да се намалите за 8-9 кг во првите две или три недели, во најдобар случај (т.е. ако имате многу тежина). Според мене, има само една работа што е уште поефикасна за брзо слабеење -> не јадете ништо ака постено.

Значи, не треба да има недостаток на хранливи материи.

Зеленчук, зеленчук, зеленчук, зеленчук. и кога велам зеленчук, навистина мислам на тони од нив секој ден. Толку сериозно. Зеленчук со ниски јаглени хидрати и неколку килограми дневно. Зелениот зеленчук е особено важен поради нивните ензими. О да и да не заборавам на мешунките, поради протеините. Ако сакате, можете да додадете кофеин и чили. Всушност, тоа навистина работи како апетит и стимулатор на метаболизмот. Колку што се толерираат (заради високи пурини во HF, на пример). Свежина Мешунки ве молам. Она што доведува до гасови се претежно киселите работи во кои е целиот зеленчук. Ако ги земете, ве молиме претходно темелно исчистете ги. Сувата стока е Шлонц, бидејќи од пурините скоро ништо друго не останува. Истото важи и за суво месо и суво овошје. Сушено овошје како снабдувач на шеќер во РБ или обука. Сушено месо како снабдувач на протеини ако правите мускулно пумпање и сакате да се чувствувате како машко. Инаку, овие работи не се добри за ништо. Пурини = протеини. Но, лошите, кои речиси беспрекорно се претвораат во урична киселина. Ова само непотребно го оптеретува вашиот систем за отстранување, а со тоа и метаболизмот.

[цитат] Се надевам на доволно ситост додека го намалам внесот на калории. [цитат]

Протеини. Влакна и. тешко дека веруваш. „Тешка“, но нискокалорична храна што се полни. Затоа овој пристап е тука.

Само направете си голема салата за вечера што е можно почесто.

. совршено точен. Голем значи нешто над 500гр. Затоа, најдобро е секогаш да купувате две грла зелена салата. Под „тешка“ всушност се подразбира тежина, а не колку е тешка храната во стомакот.

Без да мора да јадете 1 кг зелена салата.

Добро Тогаш мора да направите избор. Или ставете го вашето тело во форма или едноставно не јадете салата. Салатата е толку одлична во однос на минералите и во основа само се состои од вода што се полни. Најважното нешто во врска со диетата е да се постигне посакуваната крајна тежина, волја и издржливост. Мимими таму не постои. Или сакате или не сакате. Тоа е како да се откажете од пушењето. Да се „испроба“ е бесмислено. Само кога навистина сакате да запрете, нагласувањето на „сакате“, ќе застанете. од една до друга секунда.

Покрај тоа, јас никогаш не верувам во пливање 1000 kCal на час !

Те молам, не правам обука на долги патеки во моментов, така што нема возење 4-6 часа велосипед или трчање на 20 километри. Повторно почнувам од НУЛА. 3-5 часа обука неделно (!) Во моментов, секој последен викенд е.

Еден збор: тренинг за сила (без тегови, само тренингот по тело, ака вежби за само-тежина). Минимално трошење на време, со максимална ефикасност како резултат на согорувањето. 20 минути + загревање/потоа истегнување е доволно за да изгубите тежина. За да влезете во форма потоа, се разбира, треба да го зголемите напорот многу пати. Комбинирајте 3-4 единици на сила проследени со 30-минутно трчање неделно. се 4 часа спорт што согоруваат околу 2.500-3.000 kcal. Ако го комбинирате тоа со 500 kcal на ден дефицит, губите скоро 1 кг секоја недела. Мојот дефицит во првите 4 недели беше на пр. 1500 kcal. Изгубив неверојатни 10 кг за 4 недели и тоа не е многу, ако погледнете што постигнуваат другите луѓе со прекумерна тежина за толку кратко време.

Но, дури и со овој обем на работа би морале да изгубите тежина ако претходно не сте се здебелиле со 0 часа вежбање и количините на оброци да останат исти !

Ако правилно следите или пресметувате? Не ги следите вашите навики во исхраната? Па со MFP или нешто друго? Секоја диета без документација е глупост од самиот почеток. Ништо не е повеќе измамливо од чувството дека сте јаделе помалку. На пример, оревите се убиствени кога станува збор за калориите. Вие абортус за кратко време. Потребни ви се голи броеви или искуство во тоа што работи. Дали имате искуство?

Ако потоа изградите малку мускул, тежината може да стагнира.

Градење на мускули со дефицит на калории во комбинација со несоодветна потрошувачка на протеини (мин. 2x телесна тежина), не гради мускули. Точка. За да изградите мускули, секогаш ви треба доволност. Затоа, секогаш постои фаза на масовно зголемување или наталожување, а потоа фаза на дефинирање. Само затоа што ја намалувате КФА, која е огромна во спортовите на издржливост, не значи дека имате/градите повеќе мускули или сила. Тие едноставно се истакнуваат појасно и ја менуваат својата структура, токму за да постигнат подобри перформанси на издржливост.

Значи. Ако има малку јаглехидрати, тогаш само за кратко време, а потоа правилно, со најмалку 500 килокалории дефицит и доследно избегнување на жито од секаков вид.Во принцип, ова се однесува на: компири, тестенини, ориз, сите форми на леб. Без млеко. Без сирење. Без житни или овесни снегулки. Без овошје. Без овошје воопшто. Освен авокадо. Но, кој јаде авокадо. никој не го прави тоа.

Но, зеленчук, со зеленчук и зеленчук. Како гарнир, месо или риба. Јајца. Многу здрави масти/масла. Наутро изматени јајца со сланина и грав. На пладне секое мртво животно со суров зеленчук. Во вечерните часови, секое мртво животно со зеленчук на пареа, или наутро, исто така можете да користите слаб кварк (варг). Протеин од сурутка се препорачува за оние кои го сакаат тоа. Ако не го сакате тоа, мора да очекувате неизмерно високо ниво на урична киселина. Зошто сурова храна? Бидејќи троши повеќе енергија во процесот на варење и ви ги обезбедува сите состојки без загуби. Гугли колку% од состојките се губат дури и најтенки. не е убаво така. Затоа, на пример, палео-пристапот воопшто не е погрешен, ако, според мое мислење, е крајно претеран.

Кога е рум со малку јаглени хидрати, треба само да јадете половина или четвртина. Или пристап со малку маснотии (малку маснотии, не „без маснотии“, т.е. наместо тежина од 1xbody, само 0,6-0,8xKGw. Не братвурст или нешто треба да има уште од време на време, ако сакате да бидете толку неконзистентни), околу еден подолг период.

Ден на вчитување: Зошто не треба да додадете ден за вчитување? Денот на товарење е првенствено одговорен за извлекување на метаболизмот од ритам и повторно негово стимулирање, бидејќи луѓето со ниски хидрати се повеќе заспиваат. Ако се вчитува ден, тогаш навистина конзистентно консумирајте јаглени хидрати под 30 на ден, во деновите што не се товарат. Или, пак, правите (малку) јаглени хидрати, но тогаш мора да тренирате повеќе за да надоместите за зголемената потрошувачка на јаглени хидрати (максимум 100). Потоа KH само по секоја спортска единица или порано. Протеини исто така. Пред или после. Секогаш чувајте ги мастите убаво одделени од KH. Најдобро е да имате многу протеини наутро за да го заситете телото, да го одржувате ниското ниво на инсулин и да обезбедите доволно енергија за тој ден. Протеинот трае подолго за да се вари.

Искусните спортисти, како што е Мауна Кеа, во одреден момент веќе не им е потребно ова (следење и такви работи, итн.) Затоа што тие знаат што работи и како функционира одвнатре, бидејќи тие најверојатно веќе го пробале сами. И тоа е суштината во крајниот резултат. Пробувате што работи и ако не работи, ја менувате тактиката. Оние кои имаат многу прекумерна тежина ќе изгубат многу, брзо. Ако не го исполнувате ова барање, не треба да имате никакви илузии дека тоа ќе оди толку брзо од тука, или можеби дури и побрзо. Откако ќе достигнете разумен БМИ и/или КФА, тоа е, понекогаш, години на постојана тортура за да продолжите да губите тежина. Јас го правам ова, на пример, во „бранови“, со малку јаглени хидрати еднаш годишно (најмалку 4 недели), остатокот од годината со доследно следење и соодветни прилагодувања доколку е потребно. Тоа е како да завртите завртка. Да се добие тежина на контролиран начин од време на време е исто така дел од тоа. Како што мислам, претежно во зима. Секој што оди на свекор на Божиќ и ќе рече: „Не ја сакам твојата храна, диетам и се хранам здраво“. Може да лета надвор во голем лак и нема потреба да се враќате следната година. лоша работа.

Јас лично сметам дека е глупост. Но, не мора да значи дека тоа е глупост само затоа што некој на вики или некој „центар за потрошувачки совети“ вели дека е така. Ако работи, користете го.

Јас целосно заборавив на сладоледот од банана. така по 1 кг. Хммм .
Мислам дека ќе извадам малку од замрзнувачот денес напладне.

__________________
Ако мислите дека сте во форма и тогаш направете го вашиот прв триатлон.

. Срце: „дали си луд?“. Мозок: „мачи те свиња!“. Нозе: "дајте ми имиња на животни!"