Спортска исхрана - Што јадам пред и по тренингот на Синтре
Спортот и исхраната одат рака под рака. Можеме да постигнеме врвни перформанси само кога нашето тело е снабдено со соодветни хранливи материи. Но, наоѓањето на соодветна диета може да биде незгодно. Затоа денес ќе ви го покажам најдобриот начин на јадење пред и после вежбање за да ги постигнете своите цели.
Спортска исхрана: вака функционира
Правилната исхрана ќе ви помогне да ги постигнете вашите атлетски цели. Бидејќи само ако јадете вистинската работа, можете конкретно да градите мускули или да работите на вашата состојба. Совет: Важно е да бидете успешни во обуката: пијте многу! Кога се пот, вашето тело брзо губи многу течност и се заканува да се исуши. Покрај тоа, водата им помага на хранливите материи да стигнат таму каде што припаѓаат и го стимулира метаболизмот. Со овие трикови повторно ќе пиете повеќе.
Правилна исхрана за спортисти: јаглехидрати
Целосните резерви на гликоген се важни за вежбање. Гликогенот ја обезбедува потребната енергија за вежбање - затоа е важен за спортистите на издржливост. Дури и ако вашата цел е да изградите мускули, треба да обрнете внимание на вашите резерви на гликоген. Ако овие се празни, вашето тело ја добива енергијата од мускулите и ја користи за да се распадне - а вие не го сакате тоа. Гликогенот е повеќе-разгранета молекула на шеќер и затоа е еден од јаглехидратите. Значи, не треба да правите без нив за време на тренингот, дури и ако ниските хидрати се одличен тренд на храна. Сепак, треба да се тргнете од нормалните производи од тестенини и бело брашно и лесно сварливите јаглени хидрати. Овие вклучуваат, на пример, киноа, просо или ориз и овошје.
Спортска исхрана: протеини
Покрај јаглехидратите, протеините се исто така важен дел од спортската исхрана. За време на вежбање, мускулите трошат повеќе протеини. Затоа е важно да консумирате доволно протеини во форма на кварк, урда, говедско или пилешко пред и по обуката. Не само за градење мускули - особено спортистите за издржливост треба да јадат оброци богати со протеини после тренинг. Ова е затоа што микро пукнатините во мускулите повторно се санираат. Совет: Протеинските шејкови се одличен начин за снабдување на вашето тело со протеини. Но, не треба да посегнувате слепо по тренингот. Телото не може да користи премногу протеини - затоа пиењето шејкови повеќе од два до три пати неделно се трошат пари.
Диета за спортисти: масти
Мастите имаат тенденција да играат подредена улога во спортската исхрана. Тие исто така обезбедуваат енергија, но само многу подоцна од јаглехидратите. Тие исто така се тешки за варење и можат да тежат на вашиот стомак. Затоа, треба да избегнувате масни оброци пред да вежбате. По вежбање, може да понесете здрави масти, како што се авокадо или риба, - идеално во комбинација со протеини.
Спортска исхрана: кога треба да јадам?
Со оваа информација за различните хранливи состојки, можете да откриете што да јадете и кога. Пред тренинг, најдобро е да се потпрете на јаглехидрати и протеини, по тренинг можете да додадете и неколку здрави масти. Точното време е исто така важно. Јаглехидратите се варат за околу два до три часа - ова значи дека треба да јадете околу два до три часа пред да сакате да вежбате. Тогаш вашето тело ја има потребната енергија, резервите на гликоген се надополнуваат и ако сте ја јаделе вистинската работа, ќе се чувствувате совршено подготвени. Потоа можете да ја имате вашата прва закуска околу половина час по тренингот. Овошјето е особено добро тука, но исто така и урда или кварк. Најдоцна два часа по вежбање, време е за вистинскиот оброк направен од јаглехидрати, протеини и масти.
Правилна исхрана за спортисти: идеи за рецепти
Вистинските јадења за успешен тренинг не мора да бидат благи. Дозволени се многу повеќе работи отколку што може да мислите. Затоа собрав неколку рецепти за вас кои ќе ви дадат енергија пред вежбање и ќе му помогнат на вашето тело да се регенерира по вежбање.
Една тенџере киноа со пилешко и спанаќ
Овој рецепт за киноа е совршен пред да вежбате. Киноата се нарекува и ориз Инка и потекнува од Јужна Америка. Тој е еден од сложените јаглехидрати кои телото прво мора да ги разгради. Како резултат, ве одржува сити подолго и ви обезбедува многу енергија благодарение на високиот процент на протеини. Покрај тоа, не мора да ја враќате енергијата во миење, бидејќи сè е подготвено само во една тенџере.
Куск-крокети
Овие мали пакувања се направени од кускус, вкусен Ементалер и Цвајбел. Кускусот е направен од гриз, така што обезбедува јаглехидрати и влакна, но не и калории. Слично на киноа, кускусот е сложен јаглени хидрати. Оние кои сакаат да се одречат од месото се на десната страна со овие вкусни паштети со кварк со малку маснотии и салата.
Кварк тепсија
Ако сакате нешто послатко, тепсија со кварк со ниски хидрати е совршена за спортска исхрана. Познато е дека кваркот со малку маснотии е исклучително богат со протеини. Тепсијата за урда е малку јаглени хидрати, така што има малку јаглехидрати и затоа вреди да се проба доколку сакате да ги намалите мастите во вашето тело. Можете да ги замените малините со кое било друго овошје.
Каша од просо
Просото, псевдо-жито, е вистинска тајна за убавина. Содржи многу силициум и има висока содржина на железо. Исто така се смета дека е особено лесно сварлива и лесна за варење. Каша од просо со рагу од боровинка е совршен појадок за сите спортисти во раните утрински часови. Ова е совршен начин да го започнете денот.
Чаша со Буда
Овој сад за Буда е совршен по вежбање. Киноа и свеж зеленчук ги надополнуваат резервите на јаглени хидрати, пилешкото на скара ви дава протеини што ви се потребни, а авокадото е полно со здрави масти кои повторно ќе ви дадат енергија. Може и брзо. Како што можете да видите, не е тешко да се најде вистинската храна за вежбање. Со овие рецепти ќе се чувствувате добро и подготвени за тренингот. Што сакате да јадете пред и по вежбање? Известете ме во коментарите.